westdm

Да, я понял это теперь, но в интернете очень много информации и зачастую она противоречит друг другу. Единственное что не подлежит сомнению - для похудения нужно тратить больше калорий чем получаешь. и соблюдать баланс жиров, белков и углеводов. Но я по себе точно знаю, что на жесткой диете я сидеть все равно не смогу, считать калории. Что мне изменить в моем питании? Углеводная пища - я думаю заменить кашу на творог или яйца, чай пить без сахара. Обед оставить полноценный, но не есть жареного и жирного, ужин - овощной салат (помидоры, огурцы) + рыба или вареная грудка. Кефир. Пить больше воды. Насчет занятий спортом - 40 мин. не разминка а ходьба в достаточно быстром для меня темпе - схожу с дорожки весь мокрый, у меня сидячая работа. бегать мне пока очень тяжело)). Совмещаю дорожку, велик и эллипсойд с силовыми тренировками, они достаточно интенсивные делаю базу, тренажеры. В общем с тренажерки я выхожу выжатый на 100%. После того я перестал жрать мучное, сладкое, фаст-фуд, газировки, пиво, картошку, регулярно ходить на спорт, даже за две недели я стал гораздо лучше себя чувствовать, скинул вес (6 кг) - "сдулся" немного. Мне не нужны "кубики" на животе, "высушенное" тело - просто скинуть вес, выглядеть и чувствовать себя нормально.

Здравствуйте, выскажите ваше мнение по питанию и процессу похудения (цель - сбросить вес и похудеть, сейчас вес 120 - цель 90, рост 190 см. выделяется живот и бока очень сильно - самые "толстые зоны") Утром: завтрак каша овсяная + несколько фиников + чай с лимоном. Днем: Обед - Суп овощной, рис или гречка с курицей или мясом . Вечером: ужин рыба с овощным гарниром, кефир. Исключил мучное, сладкое (только чай с сахаром), сладкие соки, газировку, чипсы, пиво и фаст фуд...параллельно с этим занимаюсь в тренажерном зале 3-4 раза в неделю, в основном кардио: Тренировка проходит так: ходьба на дорожке 50-60 мин. скорость 5.5 км/ч уклон 5% либо велотренажер - 40 мин., далее занимаюсь на тренажерах и свободными весами, в конце тренировки эллипсойд 15 мин. На тренировке выкладываюсь полностью, майку хоть выжимай потом)). В результате такого режима за две недели "ушло" 6 кг. Правильно я подхожу к процессу похудения? сохранять ли далее такой режим питания и тренировок?

Здравствуйте! Сложилась у меня такая проблема - сам довольно крупный (26 лет, 1.92 рост, вес 110), примерно год назад начал ходить в тренажерный зал 3 раза в неделю (раньше занимался когда учился в универе потом забросил), за год пошел очевидный прогресс в базовых упражнениях, визуально изменилась фигура - увеличились плечи, ушел жир со спины и рук, ног, появился рельеф на груди.... НО! при всем при этом - без изменений осталась главная проблемная зона - живот и бока...то есть в общем то при нормальных пропорциях остального тела - являюсь обладателем так называемого спасательного круга (причем довольно ярко выраженного ((... На занятиях уделяю внимание - упражнениям на пресс (подъем ног, наклонная скамья, гиперэкстензия), Проблема в том что бегом заниматься не могу - от долгого бега начинает болеть стопа (врожденное с детства небольшое искревление)... Тренер посоветовал принимать добавки типа L-кларитина перед тренировкой и увеличивать интенсивность упражнений, не вредно ди это? каким управжнениям уделить особое внимание? что посоветуете?