3Gman

Хочу в этой теме поговорить о «больном» вопросе, который мучает многих парней из года в год, а речь пойдёт о !!!НАБОРЕ МАССЫ(мышечной)!!!
Этому вопросу уделяют много времени и внимания на различных форумах и т.д., НО дальше философского бреда, в 90% случаев, нечего не идёт!
В общем хватит бла… бла… бла…, приступим:
Итак, возьмём среднестатистического паренька.
Паренёк - худой, ест много, но куда оно всё девается х.з., с узкой грудной клеткой, тонкими костями, жира очень мало, мышц тоже не особо много – кто не догадался это ЭКТОМОРФ!, вот его мы и будем «прокачивать», паренёк хочет стать большим и сильным, знакомиться с кучей девушек и носить их на руках, причём всех сразу )
С чего же начать?
Начнём с желания, ведь вы должны понимать, что придется чем то жертвовать, иногда заставлять себя поднять свою 5-ю точку с дивана и пойти в зал, т.к. главное для хорошего результата это НЕ пропускать тренировки, вы должны это понять, принять и усвоить раз и на всегда.
Если желание не пропало, то идём дальше:
Найдём чистую тетрадь, потолще, куда мы будем записывать все наши цели, программы тренировок, веса и вести анализ того что мы делаем и как это у нас получается.
Цели должны быть конкретные и не заоблачные, цель типа: хочу набрать вес или быть сильным НЕ катит, конкретизируем ребята, допустим паренёк который сейчас весит 55кг ставит цель весить 70кг через год, вполне реальная и достижимая цель.
Наша программа тренировок будет основана на 3-х китах, т.е. базовых упражнениях, это 1. приседания со штангой, 2. становая тяга и 3. жим штанги лёжа, кому нужны объяснения по поводу этих упражнений и чем они так полезны, добро пожаловать к ГУГЛ, не хочу тратить время.

1-я неделя: не спешите браться за большие веса, дайте Вашему телу привыкнуть к нагрузкам, сделайте 5-8 упражнений, по 1 подходу и 10 повторений, тут наша цель проработать все группы мышц с минимальным весом, чтоб тело проснулось от долгой спячки и «нечего» не делания, на следующий день будет всё болеть, но боль приятная и она того стоит.

2-я неделя: здесь наша цель узнать нашу максималку в базовых упражнениях, т.е.
какой вес Вы можете выжать на 1 раз, допустим в жиме лёжа это 60 кг, отлично, значит программу тренировок будем начинать с -50% от максимального веса, т.е. 30кг и далее таким же макаром для приседания и становой, да это маленькие веса, НО НЕ гонитесь за весами, спокойней атлеты всё придёт со временем и опытом, т.к. главное на начальном этапе тренировок отработать технику, не перетренироваться и не дай бог травмироваться.

О том, что перед тренировкой надо хорошо разогреться и размяться я думаю знают все, а в конце тренировки порастягивать мышцы.

Если чего не понятно пишите, буду дополнять. Чуть позже выложу программу тренировок и расскажу по поводу питания.