Влад92

это как?

что именно?

для начала попробуй Алекса Лесли-Жизнь без трусов,ну и базу в обязательном порядке!!!

8 месяцев вполне нормальный срок бегай кроссы как минимум по 5-6 км и отрезки по 800,1000м в одном темпе,достаточно быстро и чтобы мог пробежать так 3-5 раз. 1 раз в неделю кросс 8-10 км чисто на выносливость тренироваться 3-4 раза в неделю не меньше, старайся соблюдать режим и если куришь,то бросай т.к бессмыслено начинать бегать