Ну, если ты хочешь одновременно красавчиком и причинить как можно меньше негатива, то используй самый банальный, но самый действующий способ: телефонные звонки.
Поднимай трубку, говори что занят, но главное, что бы это проверялось. Если сказал, что дома курсовую пишишь, то должен быть дома если она позвонить тебе на домашний номер. Итак постоянно. Для красок можешь писать смской "Доброе утро" и "спокойной ночи". Но у некоторых это затягивает. Но это на твой вкус.
Это процес занимает недели три, но зато чувства будут утухать, звонки будут слышатся все реже и реже и в конце концов прийдет смска с надписью "Давай расстанемся"...
Ну и второй способ, это включить фантазию и использывать ситуацию. Например: "Прости, но из за моих тренировок мы не сможем видиться" или "Прости, но моя семья против того, что бы я с тобой встречался"...
Ну, а в идеале - скажи правду. Поступишь как мужик. Но порой так не хочется быть мужиком...