Maks92

Парни, подскажите как справиться с проблемой - одно плечо ниже другого из-за небольшого искривления позвоночника и левая сторона трапеции слабее развита, чем правая. Какие упражнения нужно делать чтобы восстановить симметрию? На трапеции делаю шраги со штангой, но разница все равно остается..

Да трицепс после жимов и после французского вообще никакой, ну можно еще наверно одно добавить. А что думаешь про тренировку бицепсов по Ларри Скотту? Конечно пробивает будь здоров, потом руки дня три болят ) А про ноги, не хочу их сильно увеличивать, потому что уже некоторая диспропорция образовалась, видно низ более отзывчивый на тренировки, чем верх )

Всем привет! Занимаюсь год, вес набрал для себя приемлемый, при росте 182 вешу 82 кг. Сейчас цель программы раскачать побольше верхнюю часть тела, в особенности дельты, широчайшие и бицепс. Составил программу, думаю с той недели по ней начать заниматься, буду рад если подкорректируете, если есть что то неправильное: Первая неделя (нечетная) Понедельник 1) Разведения гантелей на наклонной скамье на заднюю дельту 2х15-20 разминка, 3х10-12 2) Разведения в стороны на среднюю дельту 3х10-12 рабочие 3) Жим с груди 3х6-8 4) Тяга к подбородку EZ-гриф 3х10 5) Приседания со штангой 1 разминочный, 1х10, 1х8, 1х6 6) Заднее бедро 3х12-15 Среда 1) Жим лежа 1 разминочный, 1х8, 2х4-6 2) Жим лежа на наклонной, 3х6-8 рабочие 3) Французский жим 3х8-10 4) Пресс Пятница 1) Становая тяга 1 разминочный, 1х10, 2х6-8 2) Подтягивания широким хватом 3хmax 3) Тяга верхнего блока за голову 3х8-10 4) Подъем штанги на бицепс 3х6-8 5) Скамья Скотта, 4х8-10 6) Пресс Вторая неделя (четная) Понедельник 1) Разведения гантелей на наклонной скамье на заднюю дельту 2х15-20 разминка, 3х10-12 рабочие 2) Жим из-за головы 3х6-8 3) Тяга к груди широким хватом прямой гриф 3х8-10 4) Шраги 3х10-12 5) Приседания со штангой 1 разминочный, 1х10, 1х8, 1х6 6) Пресс Среда 1) Жим лежа на наклонной 1 разминочный, 3х6-8 2) Жим гантелями на горизонтальной 3х6-8 3) Бицепс по программе Ларри Скотта (суперсет из гантелей, прямого и EZ-грифа) 1 разминочный, 3 рабочих 4) Пресс Пятница 1) Становая тяга 1 разминочный, 1х10, 2х6-8 2) Тяга верхнего блока к груди 3х10 3) Весла 3х10 4) Пресс

привет всем! оцените пожалуйста прогу Вторник 1) Приседания со штангой 1 разминочный, 3 Х 6-8 раз 2) Квадрицепсы 3 Х 8-10 раз 3) Жим стоя из-за головы (через неделю с груди) разминочный, 3 Х 8-10 раз 4) Тяга штанги к подбородку (разведения гантелей, на среднюю часть) 3 Х 8-10 раз 5) Шраги на трапеции 3 Х 8-10 раз 6) Пресс Четверг 1) Жим лежа 1 разминочный, 3 Х 6-8 раз 2) Жим на наклонной (через день гантели либо штанга) 3 Х 6-8 раз 3) Дополнительное на грудь (бабочка, разводка) по желанию 3 Х 10 раз 4) Французский жим на трицепс (кривая штанга, прямая штанга, гантели) 3 Х 10 раз 5) Тяга блока на трицепс (разгибания в наклоне, гантели из-за головы одной (двумя) руками) 3 Х 10 раз 6) Пресс Суббота 1) Становая тяга 1 разминочный. 3 Х 6-8 раз 2) Подтягивания 3 Х max 3) Тяга штанги (гантели) в наклоне 3 Х 8-10 раз 4) Подъем штанги на бицепс 3 Х 8-10 раз 5) Бицепс на скамье Скотта (кривой (прямой) гриф) 3 Х 8-10 раз 6) Подъем гантелей на бицепс (прямо, с проворотом, молот, в колено) 3 Х 10 раз

Всем привет! С весны того года начал ходить в качалку, все это время занимался с тренером. (с перерывом на лето). Первые полгода ходил 2 раза в неделю, сейчас понимаю что все это время я потратил зря, хоть тренер и опытный, но программа была...первый день качал руки+плечи, все изолированные упр., второй день - грудь+спина. Из базовых только жим лежа, и то не каждую тренировку. Плюс плохое питание, естественно ни о каком прогрессе в смысле внешнего вида не шло и речи. С января начал ходить 3 раза в неделю, 1) плечи+ноги, 2) грудь+спина, 3) руки. Начал делать присед, начал с 50 кг, сейчас рабочий 80 кг. Становую изредка. Начинал заниматься был 67 кг при росте 180. Сейчас где-то 75 кг. Но внешне изменений я особых не заметил. Пока тренировки прекратил в связи с экзаменами но вскоре хочу начать, отказаться от тренера, начать все с чистого листа, по нормальной программе, с техникой вроде все в порядке. Вот примерная программа: Понедельник 1) приседания со штангой (1 разминка + 3 рабочих) 2) заднее бедро 3) икры 4) жим штанги за голову 5) тяга штанги к подбородку 6) пресс Среда 1) Жим лежа 2) Жим лежа на наклонной скамье вверх (чередуем через тренировку с разводками). 3) Французский жим штангой (гантелями, трицепс на блоке) Пятница 1) становая тяга 2) тяга гантели в наклоне 3) подъем штанги на бицепс 4) пресс Жду комментарием, заранее спасибо за советы Мне 18 лет