Ashihara

Собственный пример. Конец апреля-начало мая (рост 185, вес 96, плотного телосложения, широкие плечи, мышци присутствуют, т.е. если нужно было скинуть, то не много), сел на жесткую диету - две недели ел гречку с куринной грудкой (вареной) - 2 недели, два раза в день небольшими порциями вечером (в районе 6-7) пол литра кефира, мучное сладкоеи сахар ПОЛНОСТЬЮ исключил. Так как кушал раньше когда хотел и что хотел, а, как известно, у желудка есть свойство растягиваться, то первые дня три есть хотелось очень, т.к. порции поступали небольшие. Потом желудок сузился и мне стало хватать, наедался с данной порции до отвалу... Раз в недельку позволял себе картофель с котлетой или что нибудь подобное(но не макароны), тоже небольшую порцию. вторые две недели кушал рис тоже небольшие порции так же с курицей(вареной грудкой), при этом, кроме основной силовой тренировки, в конце тренировки либо на степе либо на велосипеде ездил 60 минут. Времени конечно уходит много на такую тренеровку(освобождался около 10 вечера, т.к. работаю до 6 и вечером тренеровки 3 раза в неделю). НО к июню я весил 84 кг. Сейчас привык есть немного и так же не ем мучное и сахар(причем не ограничивая себя а просто не хочу). Вес держится 86-88. К лету планирую опять месяц посидеть на такой же диете. результат полностью устраивает. Забыл: обязательно пейте витами... а лучше колите их... и если пьете протеин то либо пейте изолят либо аминокислоты(в них почти нет углеводов).