Начал ходить в качалку. Решил тут обмозговать все теоретические аспекты, если что не так подкорректируйте.
Мои данные:
Рост: 180
Вес: 62
Силовые на первом занятии: жим: 40*5, присед: 50*5, становую ещё не делал.
Цель: вес 76-78 за первые полгода.
Программа тренировок:
1 день (грудь, плечи)
1. Жим лежа 3х8
2. Разводка гантелей 3х8
3. Жим штанги сидя 3х8
4. Тяга штанги к подбородку 3х8
5. Шраги 3х8
2 день (ноги, трицепс)
1. Приседания 3х8
2. Подъем на носки стоя 3х15
3. Жим штанги узким хватом 3х8
4. Французский жим лежа 3х8
5. Разгибания на трицепс 3х8
3 день (спина, бицепс)
1. Подтягивание 3хMax
2. Тяга штанги в наклоне 3х8
3. Становая тяга 3х8
4. Подъем на бицепс стоя 3х8
5. Молоток 3х8
6. Сгибание рук в запястьях 3х8
+
Раз в неделю занятие плаванием
Питание:
6 раз в день + гейнер и креатин
- Пикап Форум
- → Просмотр профиля: Репутация: OsminoG12
Статистика
- Группа: Участник
- Сообщений: 13
- Просмотров: 2 419
- Возраст: Неизвестен
- День рождения: Неизвестен
-
Пол
Не указал
Старые поля
-
Пол
Мужчина
211
Очень хороший
Инструменты
Друзья
OsminoG12 еще не добавил друзей
Последние посетители
#2418345 Обсуждение тренировочных программ
Написано OsminoG12
23 февраля 2010 - 02:40
- Пикап Форум
- → Просмотр профиля: Репутация: OsminoG12
- Политика Конфиденциальности
- Правила форума ·