Top.Mail.Ru

Перейти к содержимому

OsminoG12

Регистрация: 23 янв 2010
Offline Активность: мая 31 2010 15:01
-----

#2418345 Обсуждение тренировочных программ

Написано OsminoG12 23 февраля 2010 - 02:40

Начал ходить в качалку. Решил тут обмозговать все теоретические аспекты, если что не так подкорректируйте. Мои данные: Рост: 180 Вес: 62 Силовые на первом занятии: жим: 40*5, присед: 50*5, становую ещё не делал. Цель: вес 76-78 за первые полгода. Программа тренировок: 1 день (грудь, плечи) 1. Жим лежа 3х8 2. Разводка гантелей 3х8 3. Жим штанги сидя 3х8 4. Тяга штанги к подбородку 3х8 5. Шраги 3х8 2 день (ноги, трицепс) 1. Приседания 3х8 2. Подъем на носки стоя 3х15 3. Жим штанги узким хватом 3х8 4. Французский жим лежа 3х8 5. Разгибания на трицепс 3х8 3 день (спина, бицепс) 1. Подтягивание 3хMax 2. Тяга штанги в наклоне 3х8 3. Становая тяга 3х8 4. Подъем на бицепс стоя 3х8 5. Молоток 3х8 6. Сгибание рук в запястьях 3х8 + Раз в неделю занятие плаванием Питание: 6 раз в день + гейнер и креатин
  • -2