Vovchic_jrc

Извиняюсь если создал тему не там .В одной из соседних тем обсуждали програмы , вот хотел бы спросить. Занимаюсь в тренажорном зале при школе, тренер - мужычок за 60 , который любит травить небылицы, потому возникают сомнения в его компетенции по составлению програм. О себе: Возраст - 18. Рост - 170. Вес - 65 кг. Телосложение - худощавое. В трен.зал хожу 4 раза в неделю, тренеровки по 1.15 + 20 минут на пресс по желанию. Занимаюсь на любительском уровне , так что извените если какое то упражнение назову не так Понедельник (спина): Подтягивание - 50 раз ( обычно в 4-5 подходов ) Подтягивание за голову - 50 раз ( обычно в 4-5 подходов ) Тяга блока сидя на себя - 4 сета по 8 раз. ( вес подбираеться так , что бы в уражнение можно было выполнить в первом сете максимум 8 раз, в остальных сетах получается по 6-4 раза. ) Весло - 4 по 8. Тяга гантели в наклоне - 4 по 8. Среда (грудь): Жим штанги лёжа - 4 по 8 ( Вес - 60 кг, потихоньку растёт ) Разведение гантелей лёжа - 3 по 8. Наутилус - 3 по 8. Жим штанги на наклонной скамье - 3 по 8. Разведение гантелей на наклонной скамье - 3 по 8. Полувер - 3 по 8. Пятница ( руки ) Подъем штанги стоя на бицепс - 4 по 8. Подъем гантелей на наклонной скамье хватом вверх . - 3 по 8. Подъем гантелей на наклонной скамье хватом во внутрь. - 3 по 8. Подъем гантелей сидя с разворотом - 3 по 8. Жим шатанги лёжа узким хватом - 4 по 8. Французский жим со штангой лежа - 3 по 8. Брусья - 3 по 10. Французский жим сидя с гантелей - 3 по 8. Суббота ( плечи/ноги ) Жим штанги сидя - 4 по 8. Подъем гантелей - 3 по 8. Подъем штанги перед собой - 3 по 8. Подъем штанги до подбородка - 3 по 8. Разведение гантелей сидя в стороны. - 3 по 8. Разгибание ног на тренажоре - 3 по 8. Приседания на тренажоре ( гак ) - 4 по 8. Сгибание ног на тренажоре - 3 по 8. Вес в упражниениях по техоньку растёт, а вот собственный вес не особо :) Хотелось бы наростить массу естественным путём :). Хочу ещё ходить в басейн 2-3 раза в неделю по 45 минут. Посоветуйте что поменять\убрать\дополнить.