Stew

Всем привет! Вот моя собственно проблема: Мне 20 лет, рост – 187, вес – 60. С июня месяца занимаюсь (если это так можно назвать) бодибилдингом, решил что пора перестать быть дрыщом. На то время не знал ни о каких программах и диетах. Сейчас понимаю, что делал все упражнения кроме базы, и занимался с маленьким весом (об этом позже). За это время естественно набрал – 0 кг, но зато появился рельеф (видны основные группы мышц). Сейчас хочу начать заниматься по программе и набрать массу, НО у меня хреновое зрение (-4), врачи говорят, что нельзя тягать тяжести… Из этого вытекают следующие вопросы: 1.Какая по вашему мнению оптимальная программа для набора массы? 2.Стоит ли брать большие веса, или можно и с малым весом неплохо массу набрать? Заранее спасибо за ответы!