___L___

Книга "Маккей М., Дэвис М., Фэннинг П. - Как победить стресс и депрессию" есть в свободном доступе. Там написано так, что и 6ти летний разберется. Её даже читать всю не нужно, она как тренажер. Выбираешь свою проблему, и начинаешь по пунктам все выполнять. Опишу свой опыт в кратце: Я выбрал проблему с низкой самооценкой, начал работать с мыслями как там и предлагалось. Эффект появился сразу же. Фактически через неделю, если не раньше. Меня долго беспокоила мысль "Меня отшивали абсолютно все девушки и я никому не нравлюсь". Эта мысль вызывала бурю негативных эмоций, не давала жить, причем много лет. С ней я и начал работать в первую очередь, расписав все так, как нужно, получил мгновенный результат. Сейчас эта мысль у меня не вызывает никаких эмоций. После проработки я месяца полтора буквально летал, депрессия то прошла. Все эти полтора месяца я боялся, что она вернется и меня все равно накроет. Но ничего такого не случилось и по сей день, спустя уже 4 месяца. Сейчас я застопорился на изменении глубинных убежденей, путем проверки внутренних правил. Если подробней, то есть у меня убеждение: я никчемный, неполноценный, никто меня не воспринимает всерьез. Из него вытекают правила, по которым я живу. У меня насчиталось их штук 30. Что то вроде: Никому не доставлять беспокойства, избегать неловких ситуаций, никогда не просить помощи. Задача на этом этапе состоит в том, чтобы практически проверять свои правила, и вести статистику реакций людей, на твои действия. Тем самым доказывается абсурдность правил. Застопорился я на правиле: избегать публичного позора, ну в таком духе. Соотвественно не могу придумать че именно мне сделать, чтобы его проверить и переписать. В голову приходит только упасть с экскалатора или рассыпать что нибудь на глазах у массы людей. Ничего толкого не идет в голову. Но я с этим разберусь. Надеюсь, что помог. Ах да, если начнешь заниматься с этим, придется вести кучу записей. Советую приспособить для этого свой телефон. Заметки к примеру. И если будешь работать с мыслями - пиши сразу же её, как только возникает. Отложив на потом - большой риск забыть

kote89 сказал(а) Oct 27 2014, 15:41:

Цитата

Про корни социофобии абсолютно согласен. Я даже более скажу: мне удалось вспомнить когда, как и почему это начало появляться у меня.

Underline, если не секрет, поделись своими воспоминаниями. Я собираю информацию по социофобии и разрабатываю эффективные пути её лечения.

я могу поделиться своими мыслями на этот счёт. у меня была и есть социофобия, однако за многие годы у меня получилось её подлечить, и до окончательной победы, как мне кажется, осталось совсем немного времени. Лично для себя её причины я вижу в следующем. В детстве мне все время внушали, мысли о том, что все люди плохие, что никому нельзя верить, что каждый только и думает о том как бы меня обмануть, и в конце концов порезать на органы. Я не шучу, именно такие вещи мне рассказывали. Я должен быть скромным, воспитанным, нигде и ничем не выделяться, никогда не лезть и лишь тогда я смогу прожить достойную жизнь, не потеряв ни одного органа. Я воспитывался параноидальной бабкой. Кроме того, я был окружен гиперопекой, которая была "для моего же блага". А еще меня постоянно сравнивали с другими, где я оказывался явно не в лучшем свете. "Ты лодырь... Будешь дворником... Ничего не добьешься... Вон какой у тебя умный одноклассник, написавший диктант на отлично, а ты троечник" Нет, непосредственно и прямо на социофобию, как мне кажется, это не влияло, но это влияло на понижение до уровня плинтуса моей самооценки. В какой то момент я осознал, что все мои проблемы именно из за низкой самооценки. Даже социофобия. Я уже писал выше, что мне очень сильно помогла и помогает работа с мыслями. Какие мысли лично у меня возникают, когда я нахожусь в обществе? Когда я прохожу мимо гоп-компании у меня возникают примерно следующие мысли: "Они ко мне непременно пристанут, а я не смогу достойно им ответить и буду публично унижен или того хуже - избит или ограблен". Почему такие мысли возникают в моей голове? Все очень просто. На подсознательном уровне я уверен, что я выгляжу как человек, которого легко обидеть (чистешей воды низкая самооценка), а еще есть уверенность, что я не смогу им достойно ответить и буду унижен (опять же низкая самооценка) И есть еще одна причина. Я девственник в 22 года, и из за этого чувствую себя неполноценным мужиком. Ну раз я не мужик - достойно ответить обидчику никак не смогу (опять же низкая самооценка) Надеюсь, тебе помогут мои размышления