Рыженкая

Да закидываешь ногу на стул, вторая на полу и... тянешься в шпагат: продольный или поперечный. На стуле стоишь пяткой. Можно не только на стуле. Можно на любой другой возвышенности. Главное выше уровня пола. Сложность (как и поза :) ) зависит от имеющейся растяжки.

Не знаю насколько актуален ещё ответ, но специально ради этого пришлось зарегистрироваться (такие жертвы! :)) ). В общем, если Вы занимаетесь боксом, то проще: после тренировки (в разогретом состоянии) проще делать упражнения на гибкость. Во-первых, сразу вопрос: что надо растягивать? :) Какая цель? Во-вторых, совет для улучшения растяжки: перед самой тренировкой намазаться чем-то разогревающим. Я иной раз использую даже обычное массажное масло. Это может быть также массажный крем, антицеллюлитный крем (он, кстати, хорошо разогревает тоже) либо достаточно дорогие мази для спортсменов (продаются в аптеках). Мазать по назначению :), т.е. например, ноги, можно спину, можно руки, ... ну и остальные участвующие в растяжке части тела. Если это шпагат, то самое простое закинуть ногу повыше и выполнять наклоны к ноге. Боком и животом также. В помощниках может быть как шведская стенка (вообще замечательно), так и хореографический станок. Ну а если этого нет, то сервант, подоконник (при плохой растяжке). Кстати, сервант и подоконник очень удобен по утрам. :) 100 прыжков на месте, затем минимум 20 прыжков с поджатыми, потом позадирать ноги на вышеуказанные "возвышенности", а потом садиться на все три шпагата. Удобно и хорошо тянуть на стуле. Если надо - напишу подробнее. Но мне всегда больше всего (если любительски) нравилась шведская стенка: ногу задираешь на любые уровни. :) Можно даже извратиться со жгутом (в качестве помощника). Ну а на тренировках хорошо было бы. чтобы Вас кто-то ещё потянул (лучше трио :) ). Садитесь попой к стеночке - ноги врозь. А двое (один с одной стороны, второй с другой) двигают Ваши бедненькие ножки как можно ближе к стене. Осторожно и без фанатизма. :) Потом в таком положении наклоны в стороны и вперёд. Дальше... Бабочка. Всё в том же положении (сидя спиной к стене), но гои собираете бабочкой. Второй (помощник) становится сверху на Ваши колени. Таким образом постепенно прижимая ноги к полу. Здесь обязательно необходим упор для того, кто "сверху" (удобно опираться руками на станок). Чтобы Вас не порвал сразу. Ну, в общем, ещё много всяких упражнений. Долго описывать. Сначала скажите что тянуть. :)