UserPro

я не знал что надо сбрасывать веса и отдыхать, я постоянно на максимум сколько могу делал, я ведь правильно сейчас понял надо тренировку полегче, тренировку потяжелее и чередовать?о_О

Если ты занимаешься по той проге, что я кидал то обязательно в легкий день -20кг со штанги, как в жиме, так и в приседе.

UserPro
Пробую по схеме которую ты посоветовал, сегодня иду первый раз по ней. Все тренажеры для выполнения этой схемы есть, но люди говорят что перебор, а мне хочется еще становую добавить. что-нибудь на трицепс.

Как я понял эта схема рассчитана на равномерную нагрузку и релаксацию, т.е. не как я думал качаются мышцы (типа сегодня качаю шею сильно - значит она вырастет скоро, и она росла быстро; завтра качаю бицепс и он растет быстро, и он рос быстро) в этой схеме все должно расти постепенно и равномерно медленно или как?

Много, не много узнаешь только когда сам попробуешь. Не такая и сложная, вот понимаю если бы тот же жим был 5*8 а тут всего один рабочий подход. Я вработался по этой программе и замечательно себя чувствую. Если день не задался и настроение не очень, то могу брусья выкинуть, бицепс, пресс. А так всё по полной. На становую эта программа явно не рассчитана, тогда точно тебя выносить с зала будут.

Не гонись за весами, главное техника и обязательно правильно питайся. Вот тогда и будешь расти.
И сходи по ссылке, которую я давал, там ведь всё расписано.

Повторюсь о важных моментах. Не гонись за весом, почувствуй мышцы, которые качаешь и старайся максимально работать ими а не напрягать всё тело лишь бы вес осилить. Правильно питайся.

По мне так хватило бы и одной темы, раздел ни к чему.

а что за атлет можно ссылку?

По запросу "Атлет" в яндексе на первом месте.

Слишком дохуя упражнений. Загнешся. Ну или просто будешь халявить.

Такая программа подойдет только разве что для ОФП

Тоже так подумал, когда увидел. Но посмотри на неё лучше.

Хотел расписать по подробнее но не стал.
кактус, если гнатся за весами то да, будеш выползать из зала. Но если акцентрировать выполнение именно на тех мышцах, которые качаеш то рабочие веса окажутся более низкими но прогресс пойдёт быстрее.

Тот же жим лёжа, сколько раз видел, жмут как угодно лиж бы вес больше взять. Сам так делал раньше, то поясницу сведёт то голень, стопу :)

Вобще по ссылке всё расписано, программа не сложная.

Насколько мне известно становую следует начинать как минимум через месяц после начала приседов. Незнаю как вам но для меня это самое изматывающее упражнение.

PinkiWinky, бицепс, да забей ты на него вобще. Это обычное дело новичков - страшное желание накачать себе бицепс по больше.

Вобще я сейчас взял схему для новичков и по ней хорошо пошел прогресс.

-------
Схема коротко.
1 день. (тяжелый)
1. Жим лежа. 3х6,6,max.
2. Отжимания на брусьях. 2х8,max
3. Жим штанги из–за головы. 3х12-15
4. Приседания. 2х6
5. Тяга верхнего блока к груди (или подтягивания) 3х10-12
6. Тяга нижнего блока к животу. 3х10-12
7. Подъем штанги на бицепс. 3-4х (сколько нравится)
8. Пресс. 2 подхода.

2 день. (легкий)
1. Жим лежа. 3х6
2. Жим гантелей на наклонной вверх. 3х15
3. протяжка стоя шир. хватом до уровня груди. 2х10-12
4. Подъем гантелей перед собой. 2х15
5. Тяга гантели в наклоне. 3-4х10-12
6. Приседания. 2х6
7. Разгибания на блоке (трицепс) 2 простым 2 обратным 4х10-12
8. Пресс. 2 подхода

Тут всё подробно, про вес и остальное
http://forum.athlete...showtopic=13750