Окунь, будь другом, повторись с описанием упражнений на живот, которые ты Лине писал) не могу найти, зафлудили всё тут 
))))))
Принимаешь упор лежа лицом вниз - ноги прямые, упираются в пол вытянутыми носками, руки упираются в пол локтями.
Тело должн быть прямым)) Удерживаешь такое положение 40 секунд, после этого сорок секунд отдыхаешь, после этого еще удерживаешь сорок секунд, отдыхаешь, и так четыре раза. Это будет один подход, всего таких подходов должно быть 4))))
Лучше выделить себе одно и тоже время, когда ты будешь это делать каждый день - больше вероятности, что это войдет в привычку))