Сообщений в теме: 3604

[Antoshka001]

джиуджитсу, с утра школа..

[джиуджитсу]

Ориентируйся по собственному состоянию, когда более активен, тогда и посещай бассейн.

[Serjo]

джиуджитсу, скажи пожалста, накуя делать пресс каждый день, да еще с отягощением? Он быстрее вылезет из сала на животе?

Упражнения выбираем сами, кто где хочет лучшего рельефа,

Просветление рядом: жир локально не плавиться :D

Про анаболизм, катаболизм

Сообщение отредактировал Serjo: 27 августа 2011 - 19:40

[джиуджитсу]

Сержо, я не совсем понял связь жира и локальных анаэробных упражнений. Важна бицуха - уделяй внимание бицухе, хочешь сиськи - уделяй внимание сиськам, я хотел передать смысл, что одного волщебного упражнения не существует, нужно делать базу и расставлять приоритеты

[ShutUpWoman]

Цель: набор массы 1 программа: Пн: Жим лежа тяжелый 4*7 Брусья с весом 3*7 Жим гантелей 3*7 Лёгкий присяд 3*10 Ср: Швунг жимовой 4*7 Становая тяга 4*5-7 Подтягивание с весом 4*10 По желанию одно упражнение на бицепс Пт: Жим лёжа лёгкий 4*10 Присяд тяжелый 4*7-10 Жим узким хватом/брусья с весом 3-4*10 2 программа: ДЕНЬ ПЕРВЫЙ (грудь\трицепс) -жим штанги лежа 3х10 -отжимания на брусьях 3х10 -жим гантелей лежа 3х10 (по желанию, если грудь хорошо грузится в предыдущих двух упражнениях, то не надо) -любая изоляция на трицепс: французский жим, разгибания на блоке 3х10 -пулловер 3х10 ДЕНЬ ВТОРОЙ (спина\бицепс) -становая тяга 3х10 -шраги 4х12 -подтягивания\тяга в наклоне 4х10 -любая изоляция на бицепс: подъем на бицепс штанги, гантелей, молоток 3х10 ДЕНЬ ТРЕТИЙ (плечи\ноги) -жим штанги сидя 3х10 -жим Арнольда 4х10 -присед 3х10 -пулловер 3х10 -любое упражнение на пресс 50 повторений (не можешь за один подход - делай за два, не можешь за два - делай за три и т.д.) Подкорректируйте и подскажите какую из них лучше выбрать. Рост 178 вес 55 кг возраст 16. Больше нравится первая программа, но по ней еще вопросы: Не много ли будет упражнений на грудь? В понедельник ноги+грудь В среду ноги+спина В пятницу грудь+ноги Или я ошибаюсь? Не могли бы расписать в какие дни, на какие мышцы нагрузка? И еще, чем можно заменить Швунг жимовой?

[Ksyara]

И еще, чем можно заменить Швунг жимовой?

жим сидя или стоя

[holysh]

вторая на массу больше подходит. Отжимания на брусьях ставь после жимовых упражнений на грудь (штанга, гантели). Делай без веса, но медленно, раз на 12-15, если можешь. Жимы тоже раз на 12. Шраги убрать. В день спины хотябы 3 упражнения для спины сделай. Подтягивания за голову Тяга штанги в наклоне раз на 12-15 х 3-4 подхода Становая тяга раз на 15 х 3 (я бы становую делал раз-два в месяц и чередовал с любым упражнением на толщину) Тяга нижнего блока 12-15х2-3 Бицепс можно не делать, он и так хорошо поработал. Но если силы есть и чувствуешь, что не погоришь - сделай 1-2 подхода. Ноги вообще ни о чем) После плеч делай присед 20х4 После жим ногами в неполную амплитуду раз на 30 х 2-3, чтобы жгло. всё остальное упирается только в еду.

[кактус]

ShutupWoman, программа: ДЕНЬ ПЕРВЫЙ (плечи\ноги) -присед 3х6-8 + разминочные -Жим штанги стоя 3х6-8 + разминочные -жим нантелей сидя -икры по желанию: -пулловер 3х10 по желанию: -любое упражнение на пресс 50 повторений (не можешь за один подход - делай за два, не можешь за два - делай за три и т.д.) ДЕНЬ ВТОРОЙ (грудь\трицепс) -жим штанги лежа 3х6-8 + разминочные -отжимания на брусьях 3х10 -жим гантелей лежа 3х10 (по желанию, если грудь хорошо грузится в предыдущих двух упражнениях, то не надо) -любая изоляция на трицепс: французский жим, разгибания на блоке 3х10 по желанию: -пулловер 3х10 ДЕНЬ ТРЕТИЙ (спина\бицепс) -становая тяга 3х6-8 + разминочные -тяга в наклоне 3х6-8 + разминочные, добить подтягиваниями -Тяга блока -любая изоляция на бицепс: подъем на бицепс штанги, гантелей, молоток 3х10 по желанию: пресс Т.к. тебе 16 лет , то береги спину. Осторожно с техникой приседа, становой, и т.д. Рост какой?

Сообщение отредактировал кактус: 04 сентября 2011 - 05:01

[ShutUpWoman]

Все таки я подумал и попробую первый месяц - два по этой программе, они все схожи, но нагрузки на разные мышцы идут в разные дни: Понедельник: Жим лежа тяжелый 4*7 Брусья с весом 3*7 Жим гантелей 3*7 Лёгкий присяд 3*10 Если есть силы, то пресс Среда: Жим стоя 4*7 Становая тяга 4*5-7 Подтягивание с весом 4*10 По желанию одно упражнение на бицепс Пятница: Жим лёжа лёгкий 4*10 Присяд тяжелый 4*7-10 Жим узким хватом/брусья с весом 3-4*10 Если есть силы, то пресс Эта программа понравилась легким набором упражнений, но в тоже время сильной нагрузкой на ноги/грудь. Рост у меня 178, на 55 кг весу. За становую тоже переживаю, вдруг не правильно сделаю и кирдык.

Сообщение отредактировал ShutUpWoman: 04 сентября 2011 - 11:09

[кактус]

Рост у меня 178, на 55 кг весу. За становую тоже переживаю, вдруг не правильно сделаю и кирдык.

А ты что собрался становую и присед делать без тренерского наблюдения?

Не советую

[ShutUpWoman]

Взял тренера на первое время.

[Экстрим]

Господа успешные бодибилдеры, нужен ваш совет. Занимаюсь пол-года, прекратил заниматься с тренером в силу ряда причин. С ним занимался под финал так: ноги, пресс (сгибания ног в тренажере, становая, жим ногами, разгибания ног в тренажере, скручивания) спина, бицепс (подтягивания, тяга блока к поясу сидя, тяга верт блока к груди, разведение рук на тренажере, подъем гантелей на бицепс) грудь, дельты, трицепс (жим лежа гантелями, отжимания на брусьях, кроссоверы, армейский жим гантелями) Он планировал разбить ноги на два занятия ибо их у меня много и я уползаю каждый раз еле живой после ног в один присест. Кроме того, я повредил плечо на жиме лежа штангой, восстанавливался две недели. Теперь аккуратно начал жать сидя на тренажере, вроде все ок. Буду дальше жать гантели лежа. Что вы думаете о следующей программе, взятой с некими адаптациями со sportswiki.ru: 1) спина, трицепс, бицепс бедра, пресс становая тяга блока к поясу сидя подтягивания французский жим лежа пресс 2) грудь, плечи, бицепс жим лежа с гантелями отжимания на брусьях кроссоверы армейский жим гантелями подъем гантелей на бицепс 3) ноги приседания со штангой гиперэкстензии подъем на носки стоя пресс

[кактус]

Трицепс выполняют в день с грудью, и бицепс со спиной обычно. И армейский жим на плечи, я бы делал в день с ногами.

[Экстрим]

Трицепс выполняют в день с грудью, и бицепс со спиной обычно.
И армейский жим на плечи, я бы делал в день с ногами.

спасибо за совет, сразу видно ты не первый год в теме!

А в чем смысл жим на плечи вставлять в ноги? Получится я через день дельты нагружаю.

[кактус]

А в чем смысл жим на плечи вставлять в ноги? Получится я через день дельты нагружаю.

В день с ногами, устают только ноги, поэтому есть силы качать еще и плечи. Один раз в неделю - в среду ты качаешь грудь. Плечи тоже конечно нагружаются от жима лежа, но не так сильно.