Сообщений в теме: 177

[Ksyara]

дожимы и прочее нужно тем кто жмет в майке - это тренировка трицепса... так как в начальной фазе помогает майка, а затем уже больше подключается трицепс.. поправьте если не так..

поправляю - дожимаешь грудью, трицепс работает на полную на протяжениии всего движения.

[AlexT]

Ksyara, мне почему все таки кажется не так - все таки дожим это трицепс, грудь - слабое звено в начальной точке жима, а когда жим ближе к завершающей фазе - угол приложения силы по отношению к грудным мышцам уже более "выгодный".. вспомни разводку - когда руки сводишь - нагрузка уходит с грудных... ну и вообще широкий хват прежде всего сокращает амплитуду... + мост помогает так же сокращению амплитуды и подключению мышц спины

[Ksyara]

Ksyara, мне почему все таки кажется не так - все таки дожим это трицепс, грудь - слабое звено в начальной точке жима, а когда жим ближе к завершающей фазе - угол приложения силы по отношению к грудным мышцам уже более "выгодный".. вспомни разводку - когда руки сводишь - нагрузка уходит с грудных...

ну и вообще широкий хват прежде всего сокращает амплитуду... + мост помогает так же сокращению амплитуды и подключению мышц спины

так ты дожимы поделай и сразу все встанет на свои места.
Если б грудные мышцы главенствовали в срыве то всех жимовиков была б грудь как у тяжелоатлетов, т.е.е ее б не было, зачем, если майка начинает движение, а ты потом подхватываешь...
А трицепс одинаково пашет все движение, поэтому это самая важная мышца в жиме

[SatoR]

лично я занимаюсь по такой програме:
понедельник
приседания со штангой - 5х5
жим лежа - 5х5
тяга блока за голову - 5х5
жим штанги сидя - 5х5
пресс
среда
жим штанги на наклонной скамье - 5х5
тяга штанги в наклоне - 5х5
шраги со штангой - 5х5
подъемы на бицепс - 5х5
пресс
пятница
приседания со штангой (на 20% меньше чем в понед) - 5х5
жим узким хватом - 5х5
становая тяга - 5х5
пресс

1й и 2ой подходы разминочные, остальные 3и рабочие (70-80% от разового веса). Обязательно с каждой новой неделей добавлять дополнительный вес!!!

занимаюсь в спортзале на работе... зал среднинький, но все оснавное есть! цель тоже набрать массу. питаюсь 3 раза в день, ибо больше нет возможности, но ем очень много мяса, птицы, рыбы, яйца, сыр молочные продукты, фрукты, овощи и соки плюс к этому пью протеины разведенные на молоке и витамино-минеральный комплекс. спать стараюсь не менее 8 часов в сутки. Результат есть!!!

Сообщение отредактировал SatoR: 30 марта 2009 - 23:22

[Skrach]

Нифига себе ты 3 базы в пятницу делаешь ) Как долго занимешься, что с каждой новой неделей доп. вес добавляешь? )

[Santi]

Товарищи,кто вам такие адские программы советует? :) Более бесполезной программы,чем у SatoR я вжизни не встречал :)

[Ksyara]

Товарищи,кто вам такие адские программы советует? :) Более бесполезной программы,чем у SatoR я вжизни не встречал :)

ну бесполезная не бесполезная - но он же пишет что результат есть

[EiS-k]

Товарищи,кто вам такие адские программы советует? :) Более бесполезной программы,чем у SatoR я вжизни не встречал :)

ну бесполезная не бесполезная - но он же пишет что результат есть

у новичка при хорошем режиме и питании от любой проги результат будет.
Хотя я все равно не могу понять, зачем становую с присядом совмещать, если ее можно спокойно в среду вынести?

[Jigga]

мда... вот нафлудили. так какую мне программу конкретно юзать? кто-нить скажет?

[EiS-k]

читай тему внимательно, все обсуждалось уже.

[Jigga]

засрали вы ее уже ;D аж читать где и че непонятно)

[Ksyara]

засрали вы ее уже ;D
аж читать где и че непонятно)

с двумя гантелями по 4 килограмма лучшая прога для тебя это лежать, обняв эти гантели, и трепетать от осознаия совей близости к проф. спорту

[Garri]

А у меня две гантели по 18кг, это лучше, чем по 4? :)))

[Ksyara]

А у меня две гантели по 18кг, это лучше, чем по 4? :)))

Ты намного ближе к профессиональном спорту!!

[Garri]

А у меня две гантели по 18кг, это лучше, чем по 4? :)))

Ты намного ближе к профессиональном спорту!!

Ура!!! :)))