Сообщений в теме: 156

[GenaEbukin]

Без тренера становую и присед ставить по книжкам -глупо. Если при приседе будеш пятки отрывать, махом колени убьеш.

Сообщение отредактировал GenaEbukin: 24 августа 2009 - 06:30

[Фюрер]

За первый месяц мне кажется, твой организм будет только перестаиваться. Как я помню начал в феврале гдето месяц не прибавлял, потом за месяц кг 1. Главное тренинг и еда после него, и в течении дня пытайся сьесть белка в гр. на 2.4*масса твоего тела. Потом были 2 недели базы. - не ходил..после него поперло в итоге где то за 5 месяцев тренировок 5-6 кг массы набрал. Делаю в основном базовые упражнения - жим, брусья, присед, стан. Хожу три раза в неделю, ноги качать обязательно 1-2 раза в неделю, становая - 1 раз(делай многопвотрно(10-12 повторов) с нормальными весами, с отлаженной техникой обязательно!!!!) весил 53, сейчас 58-59. План 75кг при росте 175 потом уже посмотрим... Кстати, набрал я так практически с недосыпом так как лето и работа с раннего утра, и еженедельными возлияниями Пивом - так как лето))), и употреблением водочных коктейлей - так как к ебле ведет... Осенью-зимой надеюсь успокоюсь, заведу лтр и начну работать на массу. Так что при правильном питании, тяжелом тренинге и ЗДОРОВОМ отдыхе, можно набирать в начале до 10 кг за полгода. Главное не сдаваться!!!

[EiS-k]

Приседай до параллели, если тебе дороги колени. Книги по технике тебе в помощь

для коленей как раз в полный сет лучше или наоборот полуприсед тогда. Строго до параллеи хуже всего.

Если при приседе будеш пятки отрывать, махом колени убьеш.

как вы там вообще приседаете?? как можно отрывать пятки, у меня так вообще не получается (ну если конечно "солдатиком" не приседать -пятки вместе. носки врозь)

Сообщение отредактировал EiS-k: 24 августа 2009 - 08:54

[Дытыщдытыщ]

Не знаю, но когда до конца приседаешь коленям легче. Никаких наклонов вперед или назад. А вот пробовал до параллели с полом то нагрузка на голени дала о себе знать. Единственный минус для меня глубокого приседа это - то что вставать обратно трудно после первого подхода. Хотя хз может с большими весами все иначе надо. Фюрер, данные почти как у меня. )) Спс что предупредил про первый месяц. А то б зря надеялся. Насчет отдыха серьезный настрой у меня. Не работаю, ни учусь, ни знакомств всяких не вожу. Нафиг стрессы. Только спорт+питание и конечно же 10 часовой сон.

Сообщение отредактировал Дытыщдытыщ: 24 августа 2009 - 09:19

[Ksyara]

Не работаю, ни учусь

Как это тебе так удалось?

[Дытыщдытыщ]

Не работаю, ни учусь

Как это тебе так удалось?

Учусь заочно, отпуск взял по работе. Благо у домашних мелкий бизнес, могу и отдохнуть пару месяцев. ))

[Фюрер]

Фюрер, данные почти как у меня. )) Спс что предупредил про первый месяц. А то б зря надеялся.
Насчет отдыха серьезный настрой у меня. Не работаю, ни учусь, ни знакомств всяких не вожу. Нафиг стрессы. Только спорт+питание и конечно же 10 часовой сон.

Да еще бывает такое, приходишь на тренировку кажется, что писец - никого прогресса, ни настроение, главное не сдавайся!!!!всегда так бывает, потом прет, потом опять негатив, потом позитивы, главное выкладывайся по полной даже когда нет настроения. А мотивация такая что после такого будет переть))) Как базе вобщем))

[KaiFuShKiN]

Фиг знает, всегда приседал до параллели, даж инструктор в зале советовал. Может, я еще не дошел до тех весов, когда болят колени, но делаю сейчас 3*7*90 и слава богу, все в порядке

[EiS-k]

Насчет отдыха серьезный настрой у меня. Не работаю, ни учусь, ни знакомств всяких не вожу. Нафиг стрессы. Только спорт+питание и конечно же 10 часовой сон.

Эх всем бы так.. уже шварцами были бы наверно.

[Дытыщдытыщ]

Занимаюсь первый месяц. Накопился один вопрос. Как можно прогрессировать в приседании? Начал с 35 кг до сих пор там же стою. Больше - тяжело. По идее говорят что должен как минимум больше своего веса приседать. Остальные упражнения: становая - 80 кг. Жим лежа - 55 кг. Рабочие веса. 3 подхода по 7-8 повторении. Прогресс в этих упражнениях нормальный. А в приседе нифига(

[EiS-k]

Как можно прогрессировать в приседании?

приседать.

[кактус]

Занимаюсь первый месяц. Накопился один вопрос. Как можно прогрессировать в приседании? Начал с 35 кг до сих пор там же стою. Больше - тяжело. По идее говорят что должен как минимум больше своего веса приседать.
Остальные упражнения: становая - 80 кг. Жим лежа - 55 кг. Рабочие веса. 3 подхода по 7-8 повторении. Прогресс в этих упражнениях нормальный. А в приседе нифига(

Не парься, точно такая же хрень с приседания была. Начинал чуть ли не с 25 кг. И первые пару месяцев особого прогресса не было. Сейчас (через год) приседаю 90кг на разы.
Это одно из самый основных упражнений для построения тела. Продолжай приседать, прогресс не заставит себя ждать. Старайся прибавлять веса на штанге при возможности.

[Дытыщдытыщ]

Не парься, точно такая же хрень с приседания была. Начинал чуть ли не с 25 кг. И первые пару месяцев особого прогресса не было. Сейчас (через год) приседаю 90кг на разы.
Это одно из самый основных упражнений для построения тела. Продолжай приседать, прогресс не заставит себя ждать. Старайся прибавлять веса на штанге при возможности.

Ага спс. А когда масса попрет? После того как больше своего веса возьмешь?

[кактус]

Не парься, точно такая же хрень с приседания была. Начинал чуть ли не с 25 кг. И первые пару месяцев особого прогресса не было. Сейчас (через год) приседаю 90кг на разы.
Это одно из самый основных упражнений для построения тела. Продолжай приседать, прогресс не заставит себя ждать. Старайся прибавлять веса на штанге при возможности.

Ага спс. А когда масса попрет? После того как больше своего веса возьмешь?

Масса сразу попрет. Я в первый месяц занятий 2.5 кг набрал. А за год почти 12 кг.
Но нужно очень хорошо питаться. И на базовых упражнениях выкладываться на все 100. У тебя какой рост вес?

[Дытыщдытыщ]

Масса сразу попрет. Я в первый месяц занятий 2.5 кг набрал. А за год почти 12 кг.
Но нужно очень хорошо питаться. И на базовых упражнениях выкладываться на все 100. У тебя какой рост вес?

Офигеть у тя прогресс! Ты наверное мезоморф. Гейнер потреблял?
Я два месяца назад мерился, 180/56кг. Щас не знаю. Только базу делаю правда, высокоинтенсивный короткий тренинг. Укладываюсь за 40 минут.