А чего в личку, мож еще кому поможет.
Вот, это ты верно заметил. Тут все развалины) Пусть все читают!
Сам решил составлением комплекса не заниматься зашел к знакомому спортивному врачу и он мне все составил
А какой у тебя комплекс-то, напиши. 有難う )
А что с подагрой надо делать, случайно, не знаешь? 
Хм, с подагрой просто. Не есть всякую дрянь. Правда если уже съела, ко врачу. Этож просто отложение солей в суставах.
А комплекс:
Смысл по 10 движений в каждую сторону. Чередуешь верхний плечевой пояс с круговыми движениями головой.
1. Берешь гимнастическую палку и конкретно гребешь как на байдарке. В боксе это упражнение называется "гребля ломом" там гриф от штанги используют вместо палки. Как на байдарке 10 вперед и 10 назад
2. Круговые движения. Носом рисуешь 0 на потолке. Сначала в одну сторону, потом в другую. Стоя, етно, носом до потолка доставать не надо)))
3. палкой описываешь "бочку. Ну бочка перед тобой весит (боком) и ты ее оборачиваешь палкой. Тоже в одну и другую сторону.
4. носом рисуешь круг на полу, тоже по разу в разные стороны.
5.держа двумя руками палку за концы - зводишь ее за спину через голову. Люстру не разбей.
6.Носом рисуешь на потолке 8-ку (не, не ОЖП 8-ку а цифру)))
7. 5-е упражнение, но заводишь палку за спину через левый бок -10, и через правый-10.
8. Носом рисуешь на полу 8-ку
9.заводишь палку за спину, держа вертикально и "чешешь" ей спину. 10 левая рука сверху, правая снизу, 10 наоборот
10. Ну вот все, но желательно после этого посгибаться доставая руками пальцев ног. Можно лежа.
Сначала желательно не спешить. Можно что нибудь порвать.
Небрежение опасно.
"Хагакурэ"