Сообщений в теме: 3604

[Kant89]

олько после становой у меня предплечье забито жутко и хват слабый,так что на турнике тяжело будет барахтаться.

юзай лямки

[Marzo]

согласен. Тут уже много различных программ рассмотрено, но какая из них будет эффективнее не понятно, а читать 82 страницы... по-моему нецелесообразно.

Не надо читать все 82 страницы. Бери первую попавшуюся программу и начинай заниматься.
Новичку вообще пофигу по какой программе заниматься.

Держи мою,самая обычная

1 день
Жим лежа \ Брусья с отягощением(грудь)
Жим штанги на наклонной скамье 30-45\жим гантелей(грудь)
Разводка гантелей на 45 скамье(грудь)
Подъем стоя на бицепс(бицепс)
Молоток(бицепс)


2 день
Гиперэкстензия(ягодицы, бедра )
Становая тяга(спина)
Шраги
Турник(спина)
Тяга щтанги в наклоне(спина)
Жим штанги узким хватом лежа
отжимания от скамьи(трицепс)



3 день
Присед со штангой на плечах(ноги)
Подъем на носки в тренажере для жимов ногами(икры)
Жим штанги сидя в тренажере Смита
Жим гантелей сидя
Разводка гантелей стоя

Сообщение отредактировал Marzo: 02 июня 2011 - 11:54

[Roman Ivanov]

Подскажите, плз, грамотную книжку по составлению сплит программ :)

[Ksyara]

Подскажите, плз, грамотную книжку по составлению сплит программ :)

да как бы есть какие то принципы, из них исходишь и из своих возможностей, а если в книге написан готовый сплит для применения - это не сильно грамотная книга.
всегда читал про двухразовые тренировки в день как из серии "их нравы".
а потом выдалась возможность - самый лучший враинат окзалася из всего что пробовал, два раза в день в зал через день, если еще и дневной сон, так вообще отлично.

[Roman Ivanov]

Тогда приветствуются толковые ссылки про сплиты. Готовые варианты не очень интересны, скорее интересует теория по составлению сплит программ :) С ОТТ более-менее разобрался, интересно про сплиты почитать.

[1nstant]

Держи мою,самая обычная

1 день
Жим лежа \ Брусья с отягощением(грудь)
Жим штанги на наклонной скамье 30-45\жим гантелей(грудь)
Разводка гантелей на 45 скамье(грудь)
Подъем стоя на бицепс(бицепс)
Молоток(бицепс)


2 день
Гиперэкстензия(ягодицы, бедра )
Становая тяга(спина)
Шраги
Турник(спина)
Тяга щтанги в наклоне(спина)
Жим штанги узким хватом лежа
отжимания от скамьи(трицепс)



3 день
Присед со штангой на плечах(ноги)
Подъем на носки в тренажере для жимов ногами(икры)
Жим штанги сидя в тренажере Смита
Жим гантелей сидя
Разводка гантелей стоя

спасибо, только есть пару вопросов:

2ой день
турник(спина) - это подтягивания широким хватом?
чем можно заменить жим штанги узким хватом? (думаю не смогу без страхующего его правильно делать)

3ий день
жим штанги сидя в тренажере Смита - из-за головы или нет?

и в какой день лучше качать пресс?
и еще количество повторов в каких упражнениях сколько?

Сообщение отредактировал 1nstant: 05 июня 2011 - 17:04

[mimo_shel]

а есть сбалансированные программы для чайников при условии 2х занятий в неделю? а то 3 занятия не тяну, а вот 2 - самое то. мышцы ж должны отдыхать. а заниматься думаю на массу. примерно пн/вт-чт/пт.

Сообщение отредактировал mimo_shel: 06 июня 2011 - 12:53

[melt]

Подскажите, на что делать акцент в тренировках чтоб двигатся в сторону такого результата как на фото. Тоесть на вид не бодибилдера, но мышцы есть. может посоветуете программу под такую цель.

[Marzo]

Сейчас кто-то получит от злобного хранителя порядка р\о:)

[Ksyara]

а есть сбалансированные программы для чайников при условии 2х занятий в неделю?
а то 3 занятия не тяну, а вот 2 - самое то.

есть.

Подскажите, на что делать акцент в тренировках чтоб двигатся в сторону такого результата как на фото. Тоесть на вид не бодибилдера, но мышцы есть.

школие, блять, съебал бы ты отсюда. каникулы начались, дебилы из за парт повылазили.

Сейчас кто-то получит от злобного хранителя порядка р\о:)

хорошо еще что не я этот хранитель.

[melt]

Подскажите, на что делать акцент в тренировках чтоб двигатся в сторону такого результата как на фото. Тоесть на вид не бодибилдера, но мышцы есть.

школие, блять, съебал бы ты отсюда. каникулы начались, дебилы из за парт повылазили.

великий знаток нашелся который все всегда знал что ли?
по моему тренироватся и не знать что хочешь получить в итоге глупо.
я привел пример что хочу получить в итоге и решить для себя как тренироватся с железом.
до этого 2 года занимался рукопашным. вес 92, рост 183.

[Kant89]

Бери стандартную программу и работай по ней.

[Ksyara]

великий знаток нашелся который все всегда знал что ли?
по моему тренироватся и не знать что хочешь получить в итоге глупо.
я привел пример что хочу получить в итоге и решить для себя как тренироватся с железом.
до этого 2 года занимался рукопашным. вес 92, рост 183.

у тебя два варианта что ты можешь хотеть сделать в зале - скинуть жир и набрать мышцы. Все. и методик ровно две - набираешь сколько тебе надо, и или скидываешь сколько тебе надо.
набрать жир и скинуть мышцы вряд ли кто то хочет.
причем тут фото каких то левых не имеющих к тебе отношение мужиков?
то что ты не хочешь 4% жира и обезвоживание как соревновательные культуристы это и так понятно.
че дебила то корчить из себя?

[Dancing Tiger]

melt, как уже сказал Ksyara, тут все достаточно конкретно ). Этот товарищ на фото абсолютно так же занимается в тренажерном зале, с тем же железом, по тем же программам. Просто его объемы несколько меньше, чем те, что ты привык видеть у профи культуристов. Только за питанием следи, чтобы кубики были видны, для полной композиции.

[mimo_shel]

а есть сбалансированные программы для чайников при условии 2х занятий в неделю?
а то 3 занятия не тяну, а вот 2 - самое то.

такие программы есть в этой теме и на какой странице?
или где то в инете...