Сообщений в теме: 3604

[Elven man]

Привет. До этого момента занимался по ондой проге, но там былло помимо 3 базовых еще и ряд левых упражнений, щас хочу стать на путь истины :) . Сегодня сделал проходку ( если правильно понял, то это когда определяешь свои максимальные веса на раз ) и вот что получилось. При весе моем 72-73 кг В жиме на раз 100 кг Присед 120 ( можно было чуток и больше , но спина пошла дугой, тоесть еще не готов я ) Тяга 130 ( тут тоже я остановился из за техники , ну и особо не рвался ) . Хочу перейти на такую прогу и узнать Ваше мнение( прога с атлет ру форума) Пн Присед тяжелый 75-80% 5*5 Жим легкий 70% 5*5 Брусья 8*3 Голень Пресс Среда Тяга 5*3 ( 70-75%) Тяга к животу 8*3 Шраги Гиперэкстензия Подтягивание( обычно в начале я делаю широким самым хватом) Пятница Присед легкий 65-70% 5*3 Жим тяжелый 80% 5*5 Жим сидя 8*3 Жим узким Голень Мои цели хочу весить 85-90кг ( к зиме -весне) ( и быть большим орком :)) ) . Ну и таки выйти на КМС натурально. А там уже будь что будет. Какие стоит внести изменения в прогу? Как по ней лучше увеличивать веса? Делат допустим 1-2 месяца с однм весом, потом опять проходку и смотреть . Либо если делаю 5*5 с одним весом - то добавлять . По поводу питания, щас лето , как у вас летом с набором массы? идет, или осеньню=зимой лучше? В наличии есть протеин, аминки, креатин и витамины простые :) . принимаю любые советы и рекомендации. p.s как есть аминки ? меня от вкуса тошнит :( .

[Ksyara]

отличная прога.

Мои цели хочу весить 85-90кг ( к зиме -весне) ( и быть большим орком :)) )

это вряд ли даже к следующей зиме.

Ну и таки выйти на КМС натурально.

примерно те же сроки.

А там уже будь что будет. Какие стоит внести изменения в прогу? Как по ней лучше увеличивать веса? Делат допустим 1-2 месяца с однм весом, потом опять проходку и смотреть . Либо если делаю 5*5 с одним весом - то добавлять .

лучше второй вариант, да.

По поводу питания, щас лето , как у вас летом с набором массы? идет, или осеньню=зимой лучше?

ну как у нас может по разному, смотри как тебе удобно.

как есть аминки ? меня от вкуса тошнит :( .

глотай не разжевывая, от вкуса хороших аминок всегда должно тошнить.

[Elven man]

Спасибо, у меня вес был 80 в этом году, но чето дернуло меня сушиться, перестал жрать много каш, рацион сменил и вот я уже 72-73 , но зачем я сделал, щас не понимаю. Лучше дойти до того веса , что я хочу и там уже что то думать. Рост 174 примерно.

[Ksyara]

ну нормально чего ты, углеводы лучше контролировать, а все будет отлично, с весом 90 будешь реально шкафчиком))

[Владислав П.]

Люди созрел до качалки, от избытка информации уже мозги плавятся. Вроде почитал и форум и другие статьи, получилась такая программа. Что надо изменить, добавить или убрать подскажите пожалуйста. Цель набрать массу.

Понедельник (грудь+бицепс)
Жим штанги лёжа
Жим гантелей лёжа
Разводка лёжа с гантелями
Сгибание рук со штангой
Молотковые сгибания рук с гантелями

Среда (плечи + трицепс)
Разведение рук с стороны с гантелями сидя в наклоне
Разведение рук в стороны
Подъём гантелей перед собой
Разгибания рук с гантелей
Жим штанги лёжа узким хватом

Пятница (спина)
Становая тяга со штангой
Тяга штанги в наклоне
Тяга гантели одной рукой в наклоне
Шраги
Сгибание рук в запястьях со штангой
Сгибания в запястьях со штангой обратным хватом

+ каждую тренировку пресс и отжимания по программам

[Tarek]

Люди созрел до качалки, от избытка информации уже мозги плавятся. Вроде почитал и форум и другие статьи, получилась такая программа. Что надо изменить, добавить или убрать подскажите пожалуйста. Цель набрать массу.

Понедельник (грудь+бицепс)
Жим штанги лёжа
Жим гантелей лёжа
Разводка лёжа с гантелями
Сгибание рук со штангой
Молотковые сгибания рук с гантелями

Среда (плечи + трицепс)
Разведение рук с стороны с гантелями сидя в наклоне
Разведение рук в стороны
Подъём гантелей перед собой
Разгибания рук с гантелей
Жим штанги лёжа узким хватом

Пятница (спина)
Становая тяга со штангой
Тяга штанги в наклоне
Тяга гантели одной рукой в наклоне
Шраги
Сгибание рук в запястьях со штангой
Сгибания в запястьях со штангой обратным хватом

+ каждую тренировку пресс и отжимания по программам

убери в среду все разводки, а делай лучше жим на плечи.

в пятницу тока одна тяга или в наклоне или одной рукой, две перебор.
а ноги чего не качаеш?

и накуй все отжимания

[Ksyara]

набрать массу и качаешь только полтела?? как то мозг видать плавится. а чем вызван отказ от приседа?

[Владислав П.]

Чего то не подумал, добавлю штангу для ног, тока в какой день

[кактус]

Владисла П. Понедельник (грудь+бицепс) Жим штанги лёжа Жим гантелей лёжа Сгибание рук со штангой Молотковые сгибания рук с гантелями Среда (плечи + ноги) Присед Икры Жим штанги стоя Пятница (спина) Становая тяга со штангой Тяга штанги в наклоне Шраги Сгибание рук в запястьях со штангой Сгибания в запястьях со штангой обратным хватом

[Владислав П.]

Спасибо, за помощь всем.

[S1destep]

Не знал куда написать.Для определения нужной программы необходимо знать свой тип телосложения. Эндоморф,эктоморф,мезоморф. По размеру запяться я мезоморф,но что-то не верится. Вес:67 кг Рост:174 см Объём груди:93 см Обём талии : 83 см

[EiS-k]

Так а сколько запастье-то?
Программа нормальная вверху страницы висит, меняй ньансы под себя и будет тебе счастье.

[holysh]

кактус, а куда ты трицепс дел? и я бы убрал шраги и предплечья. Они и так хорошо работают в становой. И прогу сделал бы тяни-толкай. Пн: Становая Подтягивания с отягощением Подьем штанги на бицепс стоя Ср: Жим лежа гантелей/штанги Отжимания на брусьях с отягощением Пт: Приседания со штангой на плечах Армейский жим

[DrNo]

кактус, а куда ты трицепс дел?
и я бы убрал шраги и предплечья. Они и так хорошо работают в становой.

И прогу сделал бы тяни-толкай.
Пн:
Становая
Подтягивания с отягощением
Подьем штанги на бицепс стоя

Ср:
Жим лежа гантелей/штанги
Отжимания на брусьях с отягощением

Пт:
Приседания со штангой на плечах
Армейский жим

ИМХО, маловато упражнений.

[S1destep]

Запясть 16 см