Сообщений в теме: 3604

[мальдивы]

ты для начал напиши результаты и ощущения
а то как то неясно вдург тбея прет не подетски а мы критиковать начнем..

По понедельнику могу сказать, что руки слегка охуевают.
Среда вообще великолепно, а вот в пятницу, когда становую делаю, домой просто заползаю.

в итоге пятница самая хорошая, получается

[karbe]

в итоге пятница самая хорошая, получается

Непонятно.
Можно мешки с цементом потаскать - тоже будешь домой "заползать".

[Sn0wball]

База (присед, становая) выполняется в самом начале тренировки, сразу после разминки.

Лично у меня вызывает вопрос только грудь. Не заметил классического жима лёжа на горизонтальной скамье, это же самый тренировочный ЖИР! Плюс оставил бы пуловер и кроссовер на откуп занимающимся девочкам. Больше работы со свободными весами!Жим под углом вниз - тоже сомнительно. Обычно упражнение использует серьёзные дядьки, для прорисовки нижнего отдела груди, когда уже наработана солидная мышечная основа. Резюмирую - сделал бы так: жима лёжа на горизонтальной скамье, жим лежа под углом вверх (35°), жим гантелей лёжа под углом вверх (35°).

С остальным по программе можно вполне успешно работать.

З.Ы. Ах да, пресс. Поставил бы его как минимум через тренировку. Не привязываясь ко дням недели. Пресс - та же мышца, ей нужно время на восстановление и гиперкомпенсацию.

Не коверкай. В следующий раз будет молчанка. оКунь.

Сообщение отредактировал оКунь: 24 апреля 2011 - 09:42

[Pipso]

Критика и советы приветствуются.

Это на массу я так понял. Ну ладно, так бы сделал я:

Понедельник:
Присед


Среда:
Жим лежа / жим гант
Жим на наклонной / брусья
Разводка лежа
2-3 упраж. на трицепс

Пятница:
Становая / румынская
Подтягивания / тяга в наклоне
Тяга гант / блок
2-3 базовых на биц

Сообщение отредактировал Pipso: 21 апреля 2011 - 00:07

[holysh]

делит. Думаю, тут не совсем подходящее место.

Сообщение отредактировал holysh: 21 апреля 2011 - 15:44

[Jasper*]

Записался в зал, буду ходить 3 раза в неделю, пон, среда пятница. Сейчас Вес 75. Рост 190см. Эктоморф. Что скажете по поводу данной программы?. И еще вопросик, как понять с каким весом нужно работать? и когда его увеличивать? А так же выслушаю советы и рекомендации по питанию. Цель набор веса до 95-100кг. Спасибо =)) Прога на 6 недель. День1 1.Приседания 4х4 2.Жим ногами 4х20-6 3.Разгибание 1 ногой 4х12 4.Сгибания ног 4х15-8 5.Становая на прямых ногах 4х15-8 6.Подъем на носки стоя 3х15-12 7..Подъем на носки сидя 3х15-12 День 2 1.Жим штанги лежа 4х12-6 2.Жим гантель под углом 3х12-6 3.Разводы с гантелями лежа 3х12 4.Французкий жим лежа 3х8 5.Подъем штанги на бицепс 4х10 6.Молоток с гантелями 3х12 День 3 1.Становая тяга 5х5-1 2.Тяга блока за голову 3х15-10 3.Жим штанги с груди сидя 4х12-6 4.Подъем рук с гантелями в стороны 3х12-10 5.Подъем рук с гантелями в стороны в наклоне 3х12-10

[Ksyara]

И еще вопросик, как понять с каким весом нужно работать? и когда его увеличивать?

золотые вопросы....

[Roman Ivanov]

Увеличивай на каждой тренировке на 2.5-10 кг, а зависимости от упражнения. Начинай с 15 подходов заканчивай 2-4, затем новый цикл. Не уверен, что будет хорошо работать для подготовленных атлетов, но для начинающих прокатит на ура.

[Turbolax]

Начал ходить в качалку! Рост 174 вес 74! Программа! 2 раза в неделю, по одному плану, пока не смогу поднимать большие веса! 1. Жим лежа 3 на 10 (грудь) пока 40 кг 2. Тяга вертикального блока за голову 3 на 10 (спина) 3. Жим сидя в машине смита 3 на 10 ( плечи) 4. Сгибание рук со штангой стоя 3 на 10 (бицепс) 5. Разгибание рук на блоке 3 на 10 (трицепс) В свободные дни гантели дома, брусья в спорт городке. Есть жирок на животе! как его убрать?

[Vanek.E.Ru]

Начал ходить в качалку! Рост 174 вес 74!
Программа! 2 раза в неделю, по одному плану, пока не смогу поднимать большие веса!
1. Жим лежа 3 на 10 (грудь) пока 40 кг
2. Тяга вертикального блока за голову 3 на 10 (спина)
3. Жим сидя в машине смита 3 на 10 ( плечи)
4. Сгибание рук со штангой стоя 3 на 10 (бицепс)
5. Разгибание рук на блоке 3 на 10 (трицепс)

В свободные дни гантели дома, брусья в спорт городке.

Есть жирок на животе! как его убрать?

где приседания и становая?

[Turbolax]

пока рано думаю, ноги качать пока не собираюсь, устраивают!

Сообщение отредактировал Turbolax: 24 апреля 2011 - 17:38

[Vanek.E.Ru]

пиздец, прав был Ксяра, сказав что обострение в разделе

Сообщение отредактировал Vanek.E.Ru: 24 апреля 2011 - 18:07

[@ndron]

Вот созрел вопрос! По своей программе делал в три тренировочных дня три базовых упр. Пон. присед, Вт. Жим, Пятн. Становая (+ другие упр. расписывать не буду), но поизучав советы многих людей, становую рекомендуют делать раз в 10 дней не чаще, теперь вот голову ломаю чем в Пятн. заменить становую, как им мощным упражнением? Хотелось бы увидеть советы "бывалых" !!!

Ksyara твое мнение по этому поводу?

[Vanek.E.Ru]

Вот созрел вопрос! По своей программе делал в три тренировочных дня три базовых упр. Пон. присед, Вт. Жим, Пятн. Становая (+ другие упр. расписывать не буду), но поизучав советы многих людей, становую рекомендуют делать раз в 10 дней не чаще, теперь вот голову ломаю чем в Пятн. заменить становую, как им мощным упражнением? Хотелось бы увидеть советы "бывалых" !!!

Ksyara твое мнение по этому поводу?

позволю себе грубость ответить за этго достопочтенного сэра Ксяру...
становую нужно делать не раз в 10 дней, или там раз в 5 дней, а тогда, когда ты с последнего раза полностью восстановишься, тоже самое в принципе и с другими упражнениями

Сообщение отредактировал Vanek.E.Ru: 25 апреля 2011 - 19:39

[Ksyara]

Вот созрел вопрос! По своей программе делал в три тренировочных дня три базовых упр. Пон. присед, Вт. Жим, Пятн. Становая (+ другие упр. расписывать не буду), но поизучав советы многих людей, становую рекомендуют делать раз в 10 дней не чаще, теперь вот голову ломаю чем в Пятн. заменить становую, как им мощным упражнением? Хотелось бы увидеть советы "бывалых" !!!

Ksyara твое мнение по этому поводу?

Камрад, все ж по разному, тяжелую становую реально не стоит делать чаще, но собсно у меня лично и тяжелый жим два раз за три недели. при том что я не приседаю и не тяну тяжело.
программа это ж не набор упражений, это вариативность интенсивности. Как ты можешь заметить все делают одни и теже упражнения ипрофи и начинающие, результат разный не из за хитрого подбора дивжений на заднюю дельту.
те люди, которых я веду, они мне пишут свой тренировчный дневник, ос совими ощущениями, и исходя из этого я планирую им ихх тяжелые тренировки, они двигают прогресс, а легкие нужны для тренированности, для востановления, для улучшения трофики и нервных связей.