Сообщений в теме: 1466

[Ksyara]

в июле-августе буду иметь возможность выбираться в спортзал в другой конец Москвы.

Ну в Москве то только в одном конце города спортзал, тут без вопросов

[mogol]

6-7 дней проверял, записывал всё что ел в обычном режиме. Я ел обычно - 2500-2800 ккал, белков - 20 %, углей и жиров примерно поровну, жиров чуть побольше. Решил заняться своим телом. Перешёл на диету: 25-40 г жиров(примерно 15-18 %), белков 190 +/- 10 г (примерно 50-65 %), углеводов - около 150 г. В продуктах это: 1 л молока 0,5 % жирности, 170-340 г. творога (0,2 % жира), 500-700 г. варенных куриных грудок без кожи, 1-2 саба куринных (грудки или терияки). В общем, получается где-то 1600-1900 ккал. За 2 дня ушло 2 кг. Надеюсь, что не слишком резко сел на диету и однообразная пища не принесет вреда. Пока плохо себя не чувствую, разве что начинал со 100 грамм углеводов, сейчас довёл их до 150 г. С 3 дня начал параллельно потреблять йохимбин гидрохлорид 2 таблетки по 5 мг в день. Хочу перейти на протеин., чтоб ещё больше белков потреблять. Просто везде по-разному пишут. На одних сайтах, что при сушке - 3-4 г, на других 2-3 г. белка на кг веса.

Тренируюсь дома ежедневно: 5 подходов по 20 раз подъём ног лежа, 5 подходов по 10 отжиманий, упражнения на растяжку, 5 походов по 20 приседаний с маленьким стульчиком в руках. Стараюсь гулять почаще.

это тренировка инвалида нетренированного (да простят меня люди с ограниченными возможностями)
hunterfucker, вы инвалид? если нет, то это утренняя зарядка в пионерлагере. что бы вы не ели при такой программе (и тренировке дома судя по всему) - все уйдет в жир.

Забыл указать свои данные. Я эктоморф. Вес 73,5 кг, рост 180, ИМТ - 22,69. Я в целом худой, только отрастил себе живот и бока ((. Образ жизни сидячий. Понимаю, что сильно мыщц не потеряю, потому что их не имею, поэтому пока пить протеин и подобное не буду. Задумался над употреблением L-карнитина. Буду читать тему, возможно кто-то уже описал свой опыт применения этого.
Killboy я пока тренируюсь дома, рядом с домом в сентябре откроется спортзал, ходить за тридевять земель желания нет, да и сейчас сессия, в июле-августе буду иметь возможность выбираться в спортзал в другой конец Москвы.

вы не эктоморф при таком весе и росте, вы лентяй, сэр. L-карнитин полезная но по большей части никчемная распиаренная витаминка, вреда от неё нет, пользы мало, тем более при такой детской тренировке как у вас. но если вам интересно, 2 месяца пил L-карнитин, в день по пузырьку, но тренировки (кроссфит) до седьмого пота каждый день. надоело возиться с карнитином, вторую неделю не пью- разницы не чувствую, худею точно так же как и с ним - стабильно прогнозируемо - не больше и не меньше чем сьел и потренировался. больше тратиться на него не буду))

просто начните нормальные тренировки, через несколько месяцев все эти вопросы по граммированию протеинов отпадут сами по себе.

Сообщение отредактировал mogol: 31 мая 2014 - 21:40

[hunterfucker]

Ksyara Проблему со спортзалом решил. С завтрашнего дня пойду.
mogol может это тренировка и очень лёгкая, но даже после неё у меня болят ноги и грудные мыщцы (и немного живот), видимо такой я слабак. Насчёт добавки, спасибо за совет, буду пока худеть без l-карнитина. Пока займусь подбором оптимальной программы.

[Ингусик]

Мальчики и девочки, а я просто бегаю по утрам - вполне достаточно, чтобы не поправляться :)

[Ksyara]

Мальчики и девочки, а я просто бегаю по утрам - вполне достаточно, чтобы не поправляться :)

Всем? Или тебе

[Ингусик]

Всем? Или тебе

Я где-то писала, что всем? Мне, конечно))

[Ksyara]

Всем? Или тебе

Я где-то писала, что всем? Мне, конечно))

А зачем вообще написала?
Результат нам не виден, кто ты неизвестно
На кой тут ценные наблюдения жизненные то твои?

[FullHouse]

Хочу выразить огромную благодарность Анжелике (0.anzhelika.0) за ликбез по диетологии. Понимаю, сколько это стоит учиться на чужом опыте. Я за 4 месяца похудел с 88 до 74 кг и добился поставленной цели (сегодня весы показали). Питался по диете "пятнашки" (поддерживающий вариант) + делал базу по Фалееву. Чтобы не париться, с кулак порция или не с кулак, купил пластиковые контейнеры по 300 мл и отмерял порции ими. Плюс наблюдаю у себя сейчас интересную фишку. Бывает съешь дневную норму и есть еще охота... Причем охота, скажем, курицу. Я ем... Или наоборот, несколько дней перерыв между тренировками, полдня отсыпался, все не лезет - не ем. Вес всё равно уходит. На работе уже несколько человек обращаются за советами .

[Kinatob]

Скинул 22 кг за 2 месяца 10 дней, без каких либо книг и курсов.

[SLR McLaren]

Мальчики и девочки, а я просто бегаю по утрам - вполне достаточно, чтобы не поправляться :)

Я тоже бегаю что бег не особо мне помогает 1,5 кг скидываю,это мало для меня

30 лет 186 рост вес 103 кг.Как мне похудеть до 85 кг

[Kinatob]

Мальчики и девочки, а я просто бегаю по утрам - вполне достаточно, чтобы не поправляться :)

Я тоже бегаю что бег не особо мне помогает 1,5 кг скидываю,это мало для меня

30 лет 186 рост вес 103 кг.Как мне похудеть до 85 кг

Меньше жрать, опиши свой ежедневный рацион, на неделю.

[SLR McLaren]

Я стараюсь много не есть.Первое,второе,компот.Колбосу люблю,конфеты,пирожное,семечки(шас убрал из рациона) Да мне так трудно написать свой рацион,раньше жрал на ночь,теперь стараюсь после 18:00 не есть,если охота ем помидоры с огурцами.

[Ksyara]

Понятно Очередной баран из худеющих. Результат предсказуем Ну все понимаю но если тебе важно ну неужто такая лень прочитать пару статей посмотреть пару роликов... Не, со своим телом готовы делать что угодно

[SLR McLaren]

Понятно
Очередной баран из худеющих. Результат предсказуем
Ну все понимаю но если тебе важно ну неужто такая лень прочитать пару статей посмотреть пару роликов... Не, со своим телом готовы делать что угодно

ROFL

[FliXis]

Всем привет! 25лет Около 80кг. Очень паскудный обмен веществ. Кленбутерол поддельный вообще бывает? Или можно смело в любом инет-магазе заказывать? Одновременно с Чампиксом(от табачной зависимости) использовать можно? При проблемных почках не будет проблем? Имеет ли вообще смысл использовать Кленбутерол? Или в моем случае будет лучше L-карнитин? Одновременно будет диета и физуха по 30 мин в день. Зал не планируется, вообще. Дома есть гантели и беговая дорожка. Надо просто прилично сбросить, но при этом быть подтянутым, т.е. без лишней кожи. На качка планов нет.