Сообщений в теме: 1466

[Nipit]

Что значит обвиснуть? В тренажерный зал хожу, занимаюсь усиленно 3 раза в неделю по три часа. Делаю базу и дополняющие упражнения. Просто думал, что можно обойтись без напряженной диеты с подсчетом каждого калория, что по мне адский труд. В целом телосложение нормальное, но кг 6-8 лишних есть жирка.

3 часа это одна тренировка или все вместе?

[horoshiiman]

Одна тренировка.

[0.anzhelika.0]

зачем ты так с собой и ЧТО ты делаешь 3 (ТРИ!) часа? Я за 40-45 минут могу так убиться в зале, что еле выползать, но ТРИ часа?!

[horoshiiman]

Ну как же, у меня программа. В понедельник, допустим делаю приседание со штангой 2 разминочных и 4 рабочих, потом на понижение иду. После этого еще два упражнения на ноги делаю. Выпады, например и икры. Потом делаю трицепс, так же три упражнения. Все по 4 подхода, в основном. Во вторник, например, у меня становая тяга и еще два упражнения на спину. Затем три упражнения на бицепс. Ну и в пятницу остается грудь и плечи по той же системе. Еще, в некоторые дни добавляю трапецию и пресс. Вот и получается, что в один день я трачу часа два с половиной, три, при том, что отдыхаю между подходами столько, сколько надо.

[Тони Вечер]

Ну как же, у меня программа. В понедельник, допустим делаю приседание со штангой 2 разминочных и 4 рабочих, потом на понижение иду. После этого еще два упражнения на ноги делаю. Выпады, например и икры. Потом делаю трицепс, так же три упражнения. Все по 4 подхода, в основном.

Во вторник, например, у меня становая тяга и еще два упражнения на спину. Затем три упражнения на бицепс.

Ну и в пятницу остается грудь и плечи по той же системе.

Еще, в некоторые дни добавляю трапецию и пресс.

Вот и получается, что в один день я трачу часа два с половиной, три, при том, что отдыхаю между подходами столько, сколько надо.

Продолжай в том же духе и тебя ждет успех!)

А еще позволь себе представить, что если ты забудешь всю хуйню,которая забилась тебе в голову и которую ты читал на просторах интернета по теме и прочтешь первый пост тут(кликабельно), а потом еще начнешь делать что там написано, ты достигнешь результата быстрее.

[horoshiiman]

Ну я примерно это и делаю, что не так? Я делаю по 4 подхода на каждое упражнение только.

[Ksyara]

И три часа в зале))) дрочишь что ли там... Так и то минут 10, или ты после каждого подхода?

[Андрей1/]

Надо ли мне для похудения мучится с подсчетом калорий, выверенным графиком приема пищи и т.д или достаточно просто ограничить потребления сладкого/жирного и жаренного?

если ты хочешь просто похудеть и обвиснуть, то достаточно ограничить сладкое/ жирное и жареное. Если ты хочешь поймать эффект новичка с рекомпозицией тела, то считать калории и тренироваться с весами.

А если баланс БЖУ не соблюдать... То тело обвиснет, или еще какие-то последствия будут..?. У меня просто рацион, почти полностью состоит из белков и клетчатки, ну угли попадают в небольших кол-вах из кефира когда пью его... То-есть основные источники углей я не ем, каши там, и.т.д... Ну и естественно жирное\сладкое\мучное\алкоголь, почти не употребляю, почти это имеется в виду не больше 1-3 раз в мес., алкоголь в мизерных кол-вах.

[Nipit]

Крайности до добра не доведут. Не стоит полностью исключать углеводы и жиры. Жиры участвуют в производстве гормонов.

[Kinatob]

Не так давно весил 85, потом занялся собой, сначала не знал, что есть, как и тд и тп, 77.7 мах скинул, потом забил на все сидячий образ и тд, итог 91. Сейчас с 91 пока 82 вешу, углеводы ем очень мало, перед бегом 2 банана съедаю, бегаю не на 120-130( нету напульсника) а пока сколько могу, сначала 1 км с трудом мог, потом 2, 3,4, сейчас 7.. сбрасывается по 450-500калорий... Как думаете стоит ли перейти на жосткий тренинг, 3 дня в неделю будет фитнес, жду пока откроют его( не на силу, а на кол-во,кардио ) и 2 дня бассеин( или вообще каждый день купаться могу, есть речка рядом с работой) углеводы 20-40 грамм, воды 3-4 литра? Хочу скинуть, а потом уже набирать массу...

Сообщение отредактировал Kinatob: 13 мая 2014 - 13:45

[0.anzhelika.0]

[SLEdakov]

Не так давно весил 85, потом занялся собой, сначала не знал, что есть, как и тд и тп, 77.7 мах скинул, потом забил на все сидячий образ и тд, итог 91.
Сейчас с 91 пока 82 вешу, углеводы ем очень мало, перед бегом 2 банана съедаю, бегаю не на 120-130( нету напульсника) а пока сколько могу, сначала 1 км с трудом мог, потом 2, 3,4, сейчас 7.. сбрасывается по 450-500калорий...
Как думаете стоит ли перейти на жосткий тренинг, 3 дня в неделю будет фитнес, жду пока откроют его( не на силу, а на кол-во,кардио ) и 2 дня бассеин( или вообще каждый день купаться могу, есть речка рядом с работой) углеводы 20-40 грамм, воды 3-4 литра?
Хочу скинуть, а потом уже набирать массу...

Я вот думаю иногда: зачем иные люди пытаются всю жизнь бороться против самого себя? Ну не всем же быть кшатриями...

[hunterfucker]

6-7 дней проверял, записывал всё что ел в обычном режиме. Я ел обычно - 2500-2800 ккал, белков - 20 %, углей и жиров примерно поровну, жиров чуть побольше. Решил заняться своим телом. Перешёл на диету: 25-40 г жиров(примерно 15-18 %), белков 190 +/- 10 г (примерно 50-65 %), углеводов - около 150 г. В продуктах это: 1 л молока 0,5 % жирности, 170-340 г. творога (0,2 % жира), 500-700 г. варенных куриных грудок без кожи, 1-2 саба куринных (грудки или терияки). В общем, получается где-то 1600-1900 ккал. За 2 дня ушло 2 кг. Надеюсь, что не слишком резко сел на диету и однообразная пища не принесет вреда. Пока плохо себя не чувствую, разве что начинал со 100 грамм углеводов, сейчас довёл их до 150 г. С 3 дня начал параллельно потреблять йохимбин гидрохлорид 2 таблетки по 5 мг в день. Хочу перейти на протеин., чтоб ещё больше белков потреблять. Просто везде по-разному пишут. На одних сайтах, что при сушке - 3-4 г, на других 2-3 г. белка на кг веса. Тренируюсь дома ежедневно: 5 подходов по 20 раз подъём ног лежа, 5 подходов по 10 отжиманий, упражнения на растяжку, 5 походов по 20 приседаний с маленьким стульчиком в руках. Стараюсь гулять почаще.

Сообщение отредактировал hunterfucker: 31 мая 2014 - 15:21

[Killboy]

Тренируюсь дома ежедневно: 5 подходов по 20 раз подъём ног лежа, 5 подходов по 10 отжиманий, упражнения на растяжку, 5 походов по 20 приседаний с маленьким стульчиком в руках. Стараюсь гулять почаще.

С таким то тренингом даааа,надо никак не меньше 3-4 грамм белка на кило)

[hunterfucker]

Забыл указать свои данные. Я эктоморф. Вес 73,5 кг, рост 180, ИМТ - 22,69. Я в целом худой, только отрастил себе живот и бока ((. Образ жизни сидячий. Понимаю, что сильно мыщц не потеряю, потому что их не имею, поэтому пока пить протеин и подобное не буду. Задумался над употреблением L-карнитина. Буду читать тему, возможно кто-то уже описал свой опыт применения этого.
Killboy я пока тренируюсь дома, рядом с домом в сентябре откроется спортзал, ходить за тридевять земель желания нет, да и сейчас сессия, в июле-августе буду иметь возможность выбираться в спортзал в другой конец Москвы.