Сообщений в теме: 3604

[Vanek.E.Ru]

Стоит ли в 16 лет делать становую и присед?А то говорят что рост забивает.Рост 182 вес 65

Это миф.

почему?

[Kant89]

Потому что за рост человека отвечают "зоны роста". И пока они не закрыты соматотропин (гормон роста) дает им линейный рост. С возрастом они закрываются. У кого-то раньше у кого-то позже. Одним словом, все зависит от генетики. Я занимаясь спортом наблюдал как 15-16ти летние ребята, гребцы академисты, делают присяды, мертвые тяги и вымахивают под 2 метра. Или есть еще мифы что гимнастика тормозит рост. Тоже бред. Просто в гимнастике остаются люди низкого роста. Нагрузки тут не причем.

Сообщение отредактировал Kant89: 23 марта 2011 - 19:37

[Vanek.E.Ru]

Потому что за рост человека отвечают "зоны роста". И пока они не закрыты соматотропин (гормон роста) дает им линейный рост. С возрастом они закрываются. У кого-то раньше у кого-то позже. Одним словом, все зависит от генетики.

все верно. Только зноы роста закрываются под воздействием тестостерона, выроботке которого сильно способствуют теже приседания. Отсюда и вывод что культуризм тормозит рост.

Сообщение отредактировал Vanek.E.Ru: 23 марта 2011 - 20:13

[Kant89]

Только зноы роста закрываются под воздействием тестостерона, выроботке которого сильно способствуют теже приседания. Отсюда и вывод что культуризм тормозит рост.

Ты думаешь что приседы значительно стимулируют выработку тесто? Настолько чтоб зоны роста оп и закрылись?

[Ocella]

Cпасибо всем,для себя сделал вывод,что это очередной стереотип о качалке.

[Kant89]

Ocella, единственно о чем я не сказал. Это о позвоночнике. В твоем возрасте с ним надо быть аккуратным. Такие упражнения делай с тренером, чтоб следил за соблюдением техники.

[Vanek.E.Ru]

Только зноы роста закрываются под воздействием тестостерона, выроботке которого сильно способствуют теже приседания. Отсюда и вывод что культуризм тормозит рост.

Ты думаешь что приседы значительно стимулируют выработку тесто? Настолько чтоб зоны роста оп и закрылись?

я это вполне допускаю

[Andrey87]

Скрытый текст

ты пиздоглазое мудило

На личности переходят только слабаки

это, блять, как? бицепс 35, а плечо 40? где ты такое плечо намерял?

Есть книги где плечо и бицепс это разные вещи, в данном случае бицепс это окружность обхвата бицепса и трицепса в месте где бугорок больше всего,
плечо это где непосредственно находиться дельтовидная мышца

а что ты ждешь что уменьшив кол-во подходов мышцы станут красиве но не больше что ли?

Есть такое мнение что малое кол-во повторений больше на массу, а кол-во повторений от 8 до 12 это уже на рельеф,при большом количестве подходов большое количество повторений не делают, в данном случае я опасаюсь что при долгом занятии по такой программе стану просто тучным как лифтеры.

это конечно очень важно, у тебя не такие красивые мышцы только потомуч то не добавил упражнения))))
ты точно книжки то читал?

3 упражнения по мне так это маловато хоть они и базовые и позволяют увеличивать в неделю по 5кг на каждом упражнении, вот только они прорабатывают не все группы мышц поэтому и спросил.
Да я прочитал 3 книги и еще кучу всяких статей

а ты ж дуимаешь что надо прессик сука покачать с блинчиком и все - красивые мышцы попрут.

ты где такое прочитал? я пресс вообще сейчас не качаю если что и просто спросил стоит ли его добавлять.

[Vanek.E.Ru]

а что ты ждешь что уменьшив кол-во подходов мышцы станут красиве но не больше что ли?

Есть такое мнение что малое кол-во повторений больше на массу, а кол-во повторений от 8 до 12 это уже на рельеф,при большом количестве подходов большое количество повторений не делают, в данном случае я опасаюсь что при долгом занятии по такой программе стану просто тучным как лифтеры.

ага. классное мнение

[Maks92]

Всем привет! Занимаюсь год, вес набрал для себя приемлемый, при росте 182 вешу 82 кг. Сейчас цель программы раскачать побольше верхнюю часть тела, в особенности дельты, широчайшие и бицепс. Составил программу, думаю с той недели по ней начать заниматься, буду рад если подкорректируете, если есть что то неправильное: Первая неделя (нечетная) Понедельник 1) Разведения гантелей на наклонной скамье на заднюю дельту 2х15-20 разминка, 3х10-12 2) Разведения в стороны на среднюю дельту 3х10-12 рабочие 3) Жим с груди 3х6-8 4) Тяга к подбородку EZ-гриф 3х10 5) Приседания со штангой 1 разминочный, 1х10, 1х8, 1х6 6) Заднее бедро 3х12-15 Среда 1) Жим лежа 1 разминочный, 1х8, 2х4-6 2) Жим лежа на наклонной, 3х6-8 рабочие 3) Французский жим 3х8-10 4) Пресс Пятница 1) Становая тяга 1 разминочный, 1х10, 2х6-8 2) Подтягивания широким хватом 3хmax 3) Тяга верхнего блока за голову 3х8-10 4) Подъем штанги на бицепс 3х6-8 5) Скамья Скотта, 4х8-10 6) Пресс Вторая неделя (четная) Понедельник 1) Разведения гантелей на наклонной скамье на заднюю дельту 2х15-20 разминка, 3х10-12 рабочие 2) Жим из-за головы 3х6-8 3) Тяга к груди широким хватом прямой гриф 3х8-10 4) Шраги 3х10-12 5) Приседания со штангой 1 разминочный, 1х10, 1х8, 1х6 6) Пресс Среда 1) Жим лежа на наклонной 1 разминочный, 3х6-8 2) Жим гантелями на горизонтальной 3х6-8 3) Бицепс по программе Ларри Скотта (суперсет из гантелей, прямого и EZ-грифа) 1 разминочный, 3 рабочих 4) Пресс Пятница 1) Становая тяга 1 разминочный, 1х10, 2х6-8 2) Тяга верхнего блока к груди 3х10 3) Весла 3х10 4) Пресс

[Kant89]

Хорошая программа. Единственное, я б добавил к рукам еще подсобку(блоки,гантели и тд.) еще 1-2 упражнения. Ну и на ноги: жим ногами, разгибание. А то маловато. Ну и кушать не забывай хорошо.

[Maks92]

Да трицепс после жимов и после французского вообще никакой, ну можно еще наверно одно добавить. А что думаешь про тренировку бицепсов по Ларри Скотту? Конечно пробивает будь здоров, потом руки дня три болят ) А про ноги, не хочу их сильно увеличивать, потому что уже некоторая диспропорция образовалась, видно низ более отзывчивый на тренировки, чем верх )

[Kant89]

А что думаешь про тренировку бицепсов по Ларри Скотту?

Не пробовал. Но если пробивает то делай.

[Ocella]

Ребята мне 16 лет на тренировках из базы делаю только жим,присед и становую не делаю,тренер говорят пусть мышцы привыкнут сначала потом будешь делать. 1.Вопрос в том стоит ли их делать? 2.Можна ли тренироваться с отягощением и бегать что б жир сжигать?

[dirty south]

Привет, мужики. Хочу спросить у вас совета - какой комплекс упражнений мне лучше выбрать? Мне 16, 182/81, фото если надо будет - выложу. Заниматься только начал, к лету хотелось бы неплохие руки, плечи, грудь и пресс. Понимаю, что все это можно нагуглить, но мне хотелось бы знать от людей, которые проверили на своем опыте какой-комплекс упражнений.
Меня интересует:
1. Комплекс наиболее эффективных упражнений для плеч/рук/груди/пресса. Ну и на ноги можно, а то некрасиво будет) Критерии - рельеф и сила. К набору массы не особо стремлюсь, считаю что у меня с ней все в порядке.
2. Питание - что и как кушать, а от чего стоит отказаться? Что есть до тренировки, а что после? Сколько стоит пить во время тренировки?
3. Добавки - стоит ли? Или на начальных этапах это мало что дает? Слышал много-много баек, о том что хуй сохнет и яйца меньше становятся.
4. После тренировки болят мышцы - как уменьшить продолжительность этого этапа?

Заранее спасибо всем.

Сообщение отредактировал dirty south: 31 марта 2011 - 07:40