Сообщений в теме: 3604

[Kant89]

Нормально? Стоит ли в пятницу добавить что-то на верхнюю часть тела?

Жим к верху и тяга к подбородку делай в один день. В среду например.
Пятница - нормально. Включи только икры в упражнения.

[Serban]

Всем спасибо за помощь!

[everlaSt]

Знающие, оцените пжл программу. Занимаюсь месяц. Рост 180. Вес 90. Цель - сбросить лишний жир и приобрести форму День 1 1. Жим лежа 2. Жим на наклонной скамье 3. Разводки на наклонной скамье 4. Бицепс со штангой стоя 5. Подъем гантелей с супинацией (биц) 6. Наклоны с гантелями в стороны 7. Пресс День 2 1. Гиперэкстензия 2. Становая тяга 3. Тяга штанги в наклоне 4. Жим штанги сидя/из-за головы 5. Подъёмы гантелей через стороны вверх 6. Шраги со штангой стоя 7. Пресс День 3 1. Приседания со штангой 2. Сгибания ног на тренажере 3. Разгибания ног на тренажере сидя 4. Жим лежа узким хватом 5. Разгибания на блоке (триц) 6. Разгибания в запястьях/обратным хватом 7. Пресс Заранее благодарен

[Kant89]

Классическая и правильная программа. Можешь подключить кардио после тренировки, для более эффективной сгонки жира. Ну и питание надо корректировать. Ты не написал количество подходов и повторений.

[everlaSt]

Классическая и правильная программа.
Можешь подключить кардио после тренировки, для более эффективной сгонки жира. Ну и питание надо корректировать.

Ты не написал количество подходов и повторений.

Спасибо. С повторами сейчас решаю. На базовые упражнения 1 разминочный + 3 подхода по 10-12 раз. На вспомогательные - 2 подхода. Так будет правильно?

[Kant89]

Можешь разминочные увеличить до 2х подходов.Чтоб разогреть хорошо мышцы. Я вообще 3 делаю. По поводу вспомогательных: смотри по своим кондициям, можешь сделать 3 - сделай. А так все в порядке.

[Synergy]

Привет всем. Такая ситуация: тренируюсь 3 раза в неделю (набор массы). До этого (около 2 месяцев) тренировал бицепс и трицепс в отдельные дни, раз в неделю (было- спина-бицепс, грудь-трицепс, ноги-плечи, соответственно в отдельные дни). Пришел к выводу, что руки быстро восстанавливаются после тренировок. Собственно вопросы: 1. Стоит ли тренировать бицепс и трицепс несколько раз в неделю? 2. Как на счет варианта тренировать эти мышцы в 1 день? (один раз во вторник, другой - субботу) Или чуть иной вариант - одну неделю 2 раза бицепс, 1 трицепс, вторую - 2 раза трицепс, 1 бицепс. 3. Стоит ли тренировать руки в один день с ногами? Просто в первый у меня идет спина и руки, во второй - грудь и плечи, третий - ноги и... думал как раз вставить руки). Заранее спасибо за ответы.

Сообщение отредактировал Synergy: 24 февраля 2011 - 22:26

[кактус]

Привет всем. Такая ситуация: тренируюсь 3 раза в неделю (набор массы). До этого (около 2 месяцев) тренировал бицепс и трицепс в отдельные дни, раз в неделю (было- спина-бицепс, грудь-трицепс, ноги-плечи, соответственно в отдельные дни). Пришел к выводу, что руки быстро восстанавливаются после тренировок. Собственно вопросы:
1. Стоит ли тренировать бицепс и трицепс несколько раз в неделю?
2. Как на счет варианта тренировать эти мышцы в 1 день? (один раз во вторник, другой - субботу) Или чуть иной вариант - одну неделю 2 раза бицепс, 1 трицепс, вторую - 2 раза трицепс, 1 бицепс.
3. Стоит ли тренировать руки в один день с ногами? Просто в первый у меня идет спина и руки, во второй - грудь и плечи, третий - ноги и... думал как раз вставить руки).
Заранее спасибо за ответы.

Напиши свою программу

[Synergy]

Привет всем. Такая ситуация: тренируюсь 3 раза в неделю (набор массы). До этого (около 2 месяцев) тренировал бицепс и трицепс в отдельные дни, раз в неделю (было- спина-бицепс, грудь-трицепс, ноги-плечи, соответственно в отдельные дни). Пришел к выводу, что руки быстро восстанавливаются после тренировок. Собственно вопросы:
1. Стоит ли тренировать бицепс и трицепс несколько раз в неделю?
2. Как на счет варианта тренировать эти мышцы в 1 день? (один раз во вторник, другой - субботу) Или чуть иной вариант - одну неделю 2 раза бицепс, 1 трицепс, вторую - 2 раза трицепс, 1 бицепс.
3. Стоит ли тренировать руки в один день с ногами? Просто в первый у меня идет спина и руки, во второй - грудь и плечи, третий - ноги и... думал как раз вставить руки).
Заранее спасибо за ответы.

Напиши свою программу

1 день:
Становая
Тяга штанги/гантелей в наклоне
Подтягивания/тяга блока
ПШНБ /Подъем гантелей на бицепс
Молот
+ как раз планирую добавить пару упражнений на трицепс (жим узким/французский, разгибание на блоке/разгибание гантели за головой)
Пресс

2 день:
Жим на горизонтальной
Жим на наклонной
Жим гантелей на горизонтальной/наклонной
Армейский жим
Разводка гантелей

3 день:
Приседания
Подъем на носки стоя
жим узким/французский
разгибание на блоке/разгибание гантели за головой
+ планирую добавить ПШНБ /Подъем гантелей на бицепс
Молот

В идеале руки в день с ногами качать не стоит, конечно, но я решил делать перерыв между тяжелой становой и тяжелыми приседаниями в течении недели (т.е. между ними жим лежа и т.д.).
Ещё, помимо изолирующих в отдельные дни, трицепс неплохую нагрузку получает от жима лежа. Поэтому я несколько запутался. Надеюсь на помощь.

Кстати, ни у кого нету такой проблемы - от ПШНБ (и с прямым и с EZ грифом) болят предплечья (с внутренней стороны слева по середине (если держать руки вдоль тела). В зависимости от хвата, в большей или меньшей степени (технически упражнение делаю правильно, без читинга). Стоит ли убрать вообще, или на время ПШНБ и какие упражнения могут помочь укрепить предплечья?
Опять же, заранее благодарю за ответы или советы :)

[kiskabi]

У меня практически такая же программа :) Нормально, ебашу.. на второй разряд ipf потихоньку иду.. На биц реально похер.. Он короткий, очень плохо растет рука. Триц нормально забивается в день приседаний)

[кактус]

Synergy, трицепс качай в день с жимом лежа - 2 упражнения, по 4 подхода в каждом.. А в день спины 2 упражнения на бицепс по 4 подхода в каждом. Нормально переть будет.

[Leeroy_J]

Ноги - плечи(1 день) разгибание ног сидя на тренажёре 3x 6 - 10 приседания со штангой 4 x6 - 12 сгибание ног лёжа на тренажёре 3x 6 - 8 икры в тренажёре стоя 3 x12 - 20 разведение с гантелями через стороны 3 x10 разведение гантелей через стороны в наклоне 3x 10 жим штанги стоя с груди 4 x8 - 10 Спина - бицепс(2 день) подтягивания узким хватом 3 x8 - 10 тяга штанги в наклоне 3 x6 - 10 верхний блок к груди 3 x6 - 10 подъем прямой штанги на бицепс 3 x6 - 8 подъем гантелей сидя с поворотом 3 x6 - 8 Грудь - трицепс(3 день) разводка (с гантелями) в крассовере 3x 6 - 10 жим штанги на наклонной скамье 4 x6 -10 жим гантелей 3x 8 отжимания на брусьях 4 x10-8-8-6 разгибания на блоке на трицепс 3 x8 - 12 Кто шарит, оцените, дополните или посоветуйте более оптимальную программу.

Сообщение отредактировал Leeroy_J: 08 марта 2011 - 11:05

[Killboy]

Кто шарит, оцените, дополните или посоветуйте более оптимальную программу.

Начнём сначала....сколько лет,какой рост-вес.Опыт занятий железом либо другим видом спорта

[Leeroy_J]

Кто шарит, оцените, дополните или посоветуйте более оптимальную программу.

Начнём сначала....сколько лет,какой рост-вес.Опыт занятий железом либо другим видом спорта

17,5 лет , ~182 см,70-72 кг.1 год карате затем 3 года ходил на плавание до 15 лет потом пол года в тренажёрку , сказали ,что рано- бросил.
Сам программу не выбирал , друзья сейчас занимаются по ней .

Сообщение отредактировал Leeroy_J: 08 марта 2011 - 14:28

[Killboy]

Окей,читай первый пост в этой теме,там написана замечательная программа,усиленно работая по которой,ты будешь набирать мышечную массу.Естественно при нормальном питании=)