Сообщений в теме: 3604

[Kant89]

Хочу перейти на утренние тренировки, примерно с 7-00 утра, есть кто нибудь кто так занимается, как влияет на организм и результаты?

это от твоих биоритмов зависит. Попробуй,попрет - хорошо.
Мне до 12-13 00 вообще влом заниматься.

[_empty]

Всем привет. Хочу подредактировать свою программу. Занимался по ней 4 мес, был двухнедельный перерыв на осваивание фрисайла на борде.

День 1

1. жим лежа
2. жим на наклонной скамье
3. бабочка
4. тяга вниз за голову
5. сгибание рук гантели сидя
6. сгибание рук трос
7. пресс

День 2

1. приседания со штангой
2. жим ногами
3. икры
4. пресс

День 3

1. становая
2. жим штанги с груди (в Смите)
3. разгибание рук вниз (трос/веревочная)
4. разгибание рук сидя гантели
5. подтягивания
6. сгибания рук обратным хватом (штанга)
7. шраги
8. пресс


Кушал, правильно. Иногда срывался на сладкое. Как результат, стал на порядок сильнее, оформились сиськи, бицепсы и плечи. С одного раза стал подтягиваться 7. Приятно.

Рост 187, вес 81.

Хочу подсушить до конца ( ) жирок, поэтому вопрос - я обычно бегаю в другие дни между силовыми, примерно, 8-10 км, и по 3-4 км перед силовыми. Видел, что многие бегают после кача, насколько это эффективно?

Ну и самое главное- какие упражнения добавить/исключить? Хочу сделать акцент на грудь, руки спину. Масса не важна, хочу быть худым и рельефным.

Сообщение отредактировал _empty: 17 февраля 2011 - 22:52

[Killboy]

http://www.pickupfor...howtopic=112555

[FlameInAllOfUs]

День добрый. Занимаюсь сейчас по такой программе: День 1 Присед 3х10 Жим ногами 2х15 Гиперэкстензии 4хмакс Подтягивания 4хмакс Пресс День 2 Жим лежа 3х10 Разводка гантелей на горизонтальной скамье 2х10 Брусья 4х10 Подъем гантелей на бицепс 2х10 Пресс День 3 Жим стоя 3х10 Разводка гантелей в наклоне 2х10 Разводка гантелей в стороны 2х10 Пресс Теоретически в 3 день должна быть еще становая, но спорт. врач мне ее настоятельно не рекомендовал, старая травма. И 3 день выходит очень легким, словно и не занимался. Что можно еще добавить?

[Ansomon]

я бы сказал тут все дни полу-разминочные..

Сообщение отредактировал Ansomon: 18 февраля 2011 - 10:11

[Ksyara]

я просто оставлю это тут. тренировка Дмитрия Касатова: разминка жим лежа - 5 рабочих подходов. трицепс три подхода. Все.

[Vanek.E.Ru]

День 3
Жим стоя 3х10
Разводка гантелей в наклоне 2х10
Разводка гантелей в стороны 2х10
Пресс

Теоретически в 3 день должна быть еще становая, но спорт. врач мне ее настоятельно не рекомендовал, старая травма. И 3 день выходит очень легким, словно и не занимался. Что можно еще добавить?

Добавь гиперэкстензию с отягощением и подтягивания шир. хватом. не становая, но на крайняк сойдет.
ЗЫ прога нормальная, но я бы убрал все разводки и увелисил за их счет нагрузку в жимах и приседах.

Сообщение отредактировал Vanek.E.Ru: 18 февраля 2011 - 12:51

[FlameInAllOfUs]

Vanek.E.Ru, благодарю.

Немного ошибся, когда писал, в базовых у меня по 4 подхода, ну и разминка естественно.

P.S. Хм, а если убирать разводки, чем, например разводки в 3 день мешают приседу в первый?)

[Vanek.E.Ru]

Vanek.E.Ru, благодарю.

Немного ошибся, когда писал, в базовых у меня по 4 подхода, ну и разминка естественно.

P.S. Хм, а если убирать разводки, чем, например разводки в 3 день мешают приседу в первый?)

Это не принципиально. Важно в основных упражнениях выкладываться. А подсобка - ну делай, если силы остаются...

[Serban]

Всем привет!

Оцените программку

Понедельник
Жим лёжа
Жим лёжа гантелями
Отжимания
Разгибания на тросссовом тренажере
Жим штанги стоя
Пресс

Среда
Подтягивания
Тяга штанги к поясу
Рычаги
Штанга бицепс
Пресс

Пятница
Жим ногами
Разгибание ног
Подтягивания
Тяга штанги к поясу
Рычаги
Штанга бицепс
Пресс


Количество: начальный вес подбирал так чтобы 8-10 повторений было максимум, 3 подхода, следующий раз это же упражнение с тем же весом 4 подхода, следующий - тот же вес 5 подходов, следующий раз увеличиваю вес, снова 3 подхода, всегда 8-10 повторений.

Мои ТТХ: В зал отходил месяц по данной программе, до этого спортом не занимался, рост\вес - 192\82, цель набор мышечной массы, 23 года.

[Kant89]

Пн: Грудь- нормально Если ты решил делать с грудью трицепц, добавляй еще хотя бы одно упражнение. Жим штанги стоя - плечи лучше перебрось на другой день(одно упражнение - мало) Ср: Если делаешь спину и бицепс, добавь еще упражнение на бицепс. Пт: Тяга штанги к поясу - не за чем, в ср делал. Спина в этот день отдыхать должна. Можешь в этот день делать плечи. Жим штанги стоя Протяжка Гантели и тд.

[кактус]

Понедельник
Жим лёжа
Жим лёжа гантелями
Отжимания
Разгибания на тросссовом тренажере
Жим штанги стоя
Пресс

Среда
Подтягивания
Тяга штанги к поясу
Рычаги
Штанга бицепс
Пресс

Пятница
Жим ногами
Разгибание ног
Подтягивания
Тяга штанги к поясу
Рычаги
Штанга бицепс
Пресс

Не вижу приседа и становой.
На хрена подтягивания/тяга к поясу/рычаги/штанга на бицепс - и в среду и в пятницу?

Вообщем понедельник нормально.
Все остальное херня.

Поэтому ищи уже готовую программу в этой теме, которую одобрили.

[Serban]

Не вижу приседа и становой.
На хрена

Программу дал тренер в зале, в принципе из за этого и запостил сюда потому что сомнения на счёт одинаковых среды и пятницы были.

Перечитал ветку вот что получилось:

Пн тот же оставил

Ср
Становая тяга
Тяга штанги к поясу
Подтягивания
Тяга штанги к подбородку
Пресс

Пт
Присед
Разгибания ног
Жим ногами
Пресс

Нормально? Стоит ли в пятницу добавить что-то на верхнюю часть тела?

[Russkij]

Я 3 месяца занимаюсь по следующей схеме: пн. - грудь - бицепс ср. - спина - трицепс пт. - ноги - дельты. У меня ни одно упражнение не повторяется, кроме гиперэкстензии и упражнений на прес.

[Vanek.E.Ru]

Нормально? Стоит ли в пятницу добавить что-то на верхнюю часть тела?

можешь перенести из понедельника жим стоя и из среды тягу к подбородку. В любом случае не вижу смысла делать упражнения для плечевого пояса в разные дни.