Сообщений в теме: 329

[pinkinson]

NicKHaX сказал(а) Oct 12 2005, 08:14 PM:

Ну так помогает,мне важна проработка всех мышц.А сплит эт чо?Если я где-то по 13(их всего 26) буду делать два раза в неделю.А повторения обязательны?Они намного помогают?

в том то и дело, что комплексная разработка мышч лучше всего идёт
в базе. сплит это когда ты програму делишь на двое - например 2 раза по 2 части в неделю.

О каких повторениях ты говоришь? Подходы или количество повторов за подход? Что ты хочешь вообще набирать - массу, силу или мышечную выносливость?

[RastaMaha]

Вот я например когда перешёл на:Присед-135Становая-140Жим лёжа-97Не могу заниматься чаще 2 раз в неделю.За тренеровку делаю не больше 5-6 упражнений.

[DirectStyle]

Цитата

Не могу заниматься чаще 2 раз в неделю.За тренеровку делаю не больше 5-6 упражнений

А почему не можешь? Веса вроде не запредельные - восстанавливаться доллжен влегкую. Два мало - только для поддержания формы

[daos]

"мне важна проработка всех мышц...Но от программы не хотелось бы отказываться" "А повторения обязательны?Они намного помогают" "Мне масса нужна" "И ещё-кто-нить че-нить принимает из натурального?Ну всмысле например вместо кружки протэина" Это полный писец. Чувак делает по 30 упражнений по 30 раз в подходе, не знает зачем нужны подходы и при этом хочет массы. Это можно объснить только тем, что автору еще 16 лет. Кстати, если он занимается 3 года то значит с 13 лет )) Слушай, NicKHaX! Ответы на ВСЕ твои вопросы и всю необхдимую информацию ты найдешь в этой книге: http://ironmine.naro...brawn/entry.htm Обрати внимание на главу 4. Прочитаешь книгу - все вопросы отпадут и сам сможешь учить обитателей этого форума! При этом качайся, конечно )) И вот это тоже конечно: http://ironmine.naro...bertbr/main.htm

Сообщение отредактировал daos: 13 октября 2005 - 15:49

[pinkinson]

NicKHaX сказал(а) Oct 13 2005, 11:04 AM:

Я про подходы.Ну если делать так-два раза в неделю,по 13 за раз,сплитом,подходы нужны?Мне масса нужна.Но от программы не хотелосьбы отказываться,посоветуй?Я чегото тренируюсь уже три года,но вот теперь захотелось ПОЛНОЙ отдачи.И ещё-кто-нить че-нить принимает из натурального?Ну всмысле например вместо кружки протэина кружку-1 яйцо,1 ложка мёда,1 ложка грецких орешков и это всё кефиром заливается.Ещё знаете что-нить?

в твоих постах действительно хрен чего проссышь. значится так,
слушай сюда. Если тебе действительно только ещё 16, то о полной
выкладке сразу забудь. Попутно обьясни мне как это ты в 13 лет
тренировался? В 16 про базу тоже забудь, становая и приседания в
таком возрасте это будет пиздец.
Так как действительно складывается впечатления, что с технической
стороны дела ты слабо подготовлен, я присоединюь к совету даоса и
настоятельно рекомендую тебе тщательно вкурить обе книги.
Ещё очень настоятельно рекомендую тебе заниматся с кем нибудь кто в этом деле сображает.
А вообще-то я бы на твоём месте подолжал бы ещё годика 2 а сейчас занимался бы плаванием, футболом и.т.п.

[pioner(!)]

pinkinson сказал(а) Oct 13 2005, 10:37 PM:

NicKHaX сказал(а) Oct 13 2005, 11:04 AM:

Я про подходы.Ну если делать так-два раза в неделю,по 13 за раз,сплитом,подходы нужны?Мне масса нужна.Но от программы не хотелосьбы отказываться,посоветуй?Я чегото тренируюсь уже три года,но вот теперь захотелось ПОЛНОЙ отдачи.И ещё-кто-нить че-нить принимает из натурального?Ну всмысле например вместо кружки протэина кружку-1 яйцо,1 ложка мёда,1 ложка грецких орешков и это всё кефиром заливается.Ещё знаете что-нить?

в твоих постах действительно хрен чего проссышь. значится так,
слушай сюда. Если тебе действительно только ещё 16, то о полной
выкладке сразу забудь. Попутно обьясни мне как это ты в 13 лет
тренировался? В 16 про базу тоже забудь, становая и приседания в
таком возрасте это будет пиздец.
Так как действительно складывается впечатления, что с технической
стороны дела ты слабо подготовлен, я присоединюь к совету даоса и
настоятельно рекомендую тебе тщательно вкурить обе книги.
Ещё очень настоятельно рекомендую тебе заниматся с кем нибудь кто в этом деле сображает.
А вообще-то я бы на твоём месте подолжал бы ещё годика 2 а сейчас занимался бы плаванием, футболом и.т.п.

Про базу...
С чего это нельзя в 16? Мне 16... сегодн япоприседал 90 5*5... нормально все.
Что нитак? ну становую не тяну, пока что, еще спину укреплю и...

[daos]

Ну ты все же посмотри книжки, хоть из интереса. А что и как делать сам решишь.

[AlexT]

daos сказал(а) Oct 13 2005, 06:26 PM:

http://ironmine.naro...bertbr/main.htm

Железная Шахта переехала сюда

[daos]

AlexT, ничего нового там кажется нет. А книги Макроберта лежат и по старому адресу

[AlexT]

daos сказал(а) Oct 14 2005, 06:52 PM:

AlexT, ничего нового там кажется нет. А книги Макроберта лежат и по старому адресу

а ты зайди и посмотри.. есть.. Шахта на народе - так и будет лежать без обновлений.. а вот новая - там и пара новостей свежих есть.. и книжку начали еще выкладывать одну.

[nap]

Принимаю советы по сушке.

О себе: - измерено врачем на прошлой неделе, на профилактической проверке.
Возраст: 20.5лет
Рост: 183см
Вес: 80 +- 0.5 кг
Объем груди: 103см
Талия: 70см
Бедра: 80см
Бицепс: 39см правый, 38см левый
Процент жира по отношению к телу 7.5-10%

В 18 лет получил КМС по фехтованию т.е - дыхалка неплохая.
В зале занимаюсь уже 2.5 года, около года было потрачено на востановление мышечного дисбаланса после 6 лет фехтования, теперь в основном упор на верхнею часть тела т.к ноги и так устраивают.
Делаю упражнения на грудь/спину, плечи/пресс - 3раза в неделю + 1 сессия кардио/ноги.

Где нужен совет - хочу кубики Abdominis Rectus
Сейчас там приличная пластина мышц, с хорошо заметной вертикальной линией (Linia alba), а вот горизонтальных (Linia aspera) незаметно - а ла фото Pinkinson

Что можете посоветовать?
Может это быть от низкого соотношения талия/бедра? 70:80?

Моя гипотеза - надо сбавлять процент жира до 5-7.5% = повысить нагрузку кардио. Мышцы живота (abdominis rectus & transverse abdominis) хорошо развиты.
Что еще?


Все советы принимаються, особенно приветствую советы от Viellefille и Pinkinson

Сообщение отредактировал nap: 16 октября 2005 - 02:34