Сообщений в теме: 158

[IgrOk_On]

Забыл спросить как боль не много отпустит пробегаться или зарядку сделать не вредно будет?

[sher-han]

IgrOk_On сказал(а) Jun 23 2010, 06:31:

Забыл спросить как боль не много отпустит пробегаться или зарядку сделать не вредно будет?

пробегаться, я когда сушился такая же проблема была.
свело так что мама не горюй. постучи по мышце, долже пройти.

[IgrOk_On]

sher-han сказал(а) Jun 24 2010, 10:06:

IgrOk_On сказал(а) Jun 23 2010, 06:31:

Забыл спросить как боль не много отпустит пробегаться или зарядку сделать не вредно будет?

пробегаться, я когда сушился такая же проблема была.
свело так что мама не горюй. постучи по мышце, долже пройти.

Стучал, проходила сильная боль минут 30 и совсем перестало ныть когда сегодня с утра пробежался.
Сегодня в два раза больше пробежал, и свободно зарядку сделал.
Пока ни как с рационом разобратся правильно не получается, временно его сильно сократил и от сладкого и мучного отказался.

[sher-han]

IgrOk_On сказал(а) Jun 24 2010, 10:58:

sher-han сказал(а) Jun 24 2010, 10:06:

IgrOk_On сказал(а) Jun 23 2010, 06:31:

Забыл спросить как боль не много отпустит пробегаться или зарядку сделать не вредно будет?

пробегаться, я когда сушился такая же проблема была.
свело так что мама не горюй. постучи по мышце, долже пройти.

Стучал, проходила сильная боль минут 30 и совсем перестало ныть когда сегодня с утра пробежался.
Сегодня в два раза больше пробежал, и свободно зарядку сделал.
Пока ни как с рационом разобратся правильно не получается, временно его сильно сократил и от сладкого и мучного отказался.

если будешь заниматься в зале, то этого хватит.
я скинул 7 кг, занимаясь в зале, после тяжелой тренировки интервальный бег минут на 10. жрал 6 раз в день по чуть-чуть.
раз в неделю ходил в мак-дональдс)

[IgrOk_On]

А все каждый день бегаю. С каждым разом все дольше и дольше. Только вот пить весь день охото + жара, я читал что много пить вредно так ли это? п.с. а 7 кг ты за скока бросил?

Сообщение отредактировал IgrOk_On: 25 июня 2010 - 14:23

[Mnepofig]

Вопросы от чайника:
1)Сколько максимум по времени так можно питаться?

Цитата

День 1ый по день 5ый:
На каждый кг веса - кушаем 2 грамма углеводов. То есть если ты весишь 90 кг - кушаем 180 грам углеводом в день. Но не забываем увеличивать кол-во белка, на кг веса сьедам 3-3.2 граммов белка. При 90 кг получается 270-300 грамм белка в день.

День 6ой по день 8ой:
Кушаем углеводов в 3 раза больше чем ели в первые 5 дней. Почему? Снижение углеводов - эффективный способ сбросить вес, но за первые пять дней изза недостатка углеводов организмов, новые углеводы - он уже не превратит в жир. Ну и соответственно снижаем употребление белка. Да кстати в дни 5ый по 8ый - бегать не нужно.

2)В зале мне сказали, что нужно потреблять 2 грамма белка на 1 кг, в связи с этим кол-во углеводов тоже стоит снизить, иначе 50\50 получается?
3)Сколько есть белков\углеводов после сушки,чтобы не набрать утраченное?

[hot Siberian]

Mnepofig, это не сушка, это низкоуглеводная диета с аэробными нагрузками... При чем, на мой взгляд, хреново составленная

Сама суть сушки в том, чтобы согнать подкожный жир и работать на рельеф мышц. Во время сушки нельзя жрать колбасы, сладкое и мучное, пить алкоголь и лимонады. Необходимо есть больше белков и участить приемы пищи. Помимо работы на рельеф, в период сушки добавляется кардио (не аэробная) нагрузка, чтобы сжигать жирок. Во время сушки регулярность и интенсивность тренировок не уменьшается

[the bends]

Цитата

2)В зале мне сказали, что нужно потреблять 2 грамма белка на 1 кг, в связи с этим кол-во углеводов тоже стоит снизить, иначе 50\50 получается?

Если ты сокращаешь углеводы, то тебе нужно это количество заменять белками. Оптимальнее сделать 40\40\20, где по 40 - белки и жиры, а 20 - углеводы. Это приблизительно конечно.

Цитата

Сама суть сушки в том, чтобы согнать подкожный жир и работать на рельеф мышц.

В идеале - еще и воду лишнюю согнать.

[m.fedorov]

а сушка и сброс веса-это разные вещи или нет? А то по моему сушаться спортсмены по 2 года которые уже в зал ходят. А тут 90 процентов просто похудеть хотят.

Сообщение отредактировал m.fedorov: 10 августа 2010 - 13:07

[the bends]

Цитата

сушка и сброс веса-это разные вещи или нет?

Как показывает практика, для большинства "сброс веса" - это уменьшение показателей на весах. Иногда в объемах. Неважно каким путем. Зачастую в первую очередь горят мышцы, поэтому и идет быстрый сброс.
При сушке главным условием является сохранить мышцы и уменьшить именно подкожный жир и согнать воду.

[m.fedorov]

А я про что. Человек в жизни физ-рой не занимался, вес 100кг рост 160см, а пишет, что ему надо сушиться, но имхо это не правильно. Ему надо все сбросить и просто в форму придти.

Сообщение отредактировал m.fedorov: 10 августа 2010 - 17:05

[DrNo]

m.fedorov сказал(а) Aug 10 2010, 17:42:

А я про что. Человек в жизни физ-рой не занимался, вес 100кг рост 160см, а пишет, что ему надо сушиться, но имхо это не правильно. Ему надо все сбросить и просто в форму придти.

Для начала ему хотя бы годик отходить в зал серьезно, а потом уже думать что делать дальше.

[оКунь]

PsyHom@#№ сказал(а) Aug 15 2010, 17:03:

А будет ли толк от такого расклада:
Завтрак ем немного омлета или что-нибудь из яиц.
Обед кефир с яблоком
ужин кефир с яблоком
Не ем после 6.
После каждого приема пищи: 15 минутная зарядка.
Эффект вижу уже на 5 день : депрессия :(

Это не расклад. Это издевательство над собой.
Ничего хорошего от такого рациона не получишь.

[Seyren]

оКунь сказал(а) Aug 15 2010, 17:07:

PsyHom@#№ сказал(а) Aug 15 2010, 17:03:

А будет ли толк от такого расклада:
Завтрак ем немного омлета или что-нибудь из яиц.
Обед кефир с яблоком
ужин кефир с яблоком
Не ем после 6.
После каждого приема пищи: 15 минутная зарядка.
Эффект вижу уже на 5 день : депрессия :(

Это не расклад. Это издевательство над собой.
Ничего хорошего от такого рациона не получишь.

А от какого получишь? :D

Есть ли какой-нибудь хардкорный дикий метод?
За 2 месяца сбросил 15 кг - играл в баскетбол 4-5 раз в неделю по 2-3 часа и питался только йогуртами. Но, черт подери, мне этого мало. Хочу скинуть еще 20 где-то. Бегать не позволяет хронический танзилит и вегетососудистая, поэтому приходится заменять велотренажором. Возможно ли сбросить ~20кг за пару месяцев, если очень поднапрячься? Если да, расскажите вкратце.

[Seyren]

PsyHom@#№ сказал(а) Aug 18 2010, 08:22:

При желании можно добиться, но это будет висячая кожа, растяжки, и ущерб организму.

Да пох ваще. Подтянусь, подкачаюсь, пройдет со временем.