Сообщений в теме: 177

[Skrach]

5 жимов в один день - это, по-моему, пиздец ))

[Ksyara]

Вся программа расчитана на пол года.Первые 3 месяца делай по 12 подходов,соответственным весом,чтобы потянул всю программу.Вторы 3 месяца делай по 6 подходов но максимальным весом.Между подходами перерыв не больше одной минуты!В идеале 40 секунд.

Да и занятия не забивай.Спрашивай вопросы.

Ni4ego Svyatogo нормальный парень пока о методике не заговоришь, по 12 подходов?!!!!!!!!!!!!! такого ни один лифтер не осилит, зачем при этом сушится каждые три меясца неясно, и так высохнешь до костей.
А как же знакомые кардиологи, ты ж говорил что объем большой делать сердце посадишь, и сам советуешь человеку 12 подходов. еще и в пяти жимах. Он тебе не понравился что ли? это ж получится 180 рабочих подъемов штанги за одну тренировку, если делать 80кг штангой - тоннаж 14т!!!! А в следующие три месяца тоннаж снижается вдвое? какая тут логика? настолько убился что все??

[EiS-k]

видать имел ввиду 12 повторов, хотя и без этого прога бредятина полнейшая на мой скромный взгляд.

[lookman]

9 жимов это наверно на 9 пучков груной мышцы? Думаю перебор. Достаточно 2х жимов, 2 разводок, чередовать по неделям верх и из груди. По 3 подхода по 12-8 раз. Пример моего занятия. 1. Отжимания на брусьях 3х12 2. Жим на ровной скамье 3х12 3. Жим поднятая скамья на 45 3х12 4. разводка на гориз скамье 3х12 5. разводка на подн скамье 3х12 6. Штанга на биц 3х12 7. Штанга на скамье (помоему Скота) узкий хват 3х12 широк 3х12 8. гантели на концентрацию бицепца 3х12 9. молот 3х12 10. прес 3х50 11. бег, ходьба 45мин

[Ni4ego Svyatogo]

Столько коментов. Ну начнем по порядку. Eis-k-я так и понял что тебе нечем аргументировать. 12 подходов я описался. Видимо я сразу не написал,что надо делать 12 повторов минимально возможным весом.Так или иначе я считаю, что если только начал заниматься,необходимо вывести выносливость мышц на определенный уровень. ДУмаю 12 повторов весом 35-40кг никого в могилу не сведет.И сердце это переживет.Потом пойдет работа на массу и силу.Для новичка вполне посильная программа.

[EiS-k]

Eis-k-я так и понял что тебе нечем аргументировать.

что аргументировать? почему твоя прога бред?
пожалуйста

5 жимов в один день - это, по-моему, пиздец ))

и еще какие-то разводки. Я спрашивал у тебя, к чему размахивать на наклонных скамьях тем весом в конце занятия, которым в начале оного ты разминался? Какой от этого толк? Если бы ты просто выложил свою прогу ради бога, занимайся, но ты ее советуешь другому, а потому получи адекватный ответ.

[Ni4ego Svyatogo]

Eis-k-я так и понял что тебе нечем аргументировать.

что аргументировать? почему твоя прога бред?
пожалуйста

5 жимов в один день - это, по-моему, пиздец ))

и еще какие-то разводки. Я спрашивал у тебя, к чему размахивать на наклонных скамьях тем весом в конце занятия, которым в начале оного ты разминался? Какой от этого толк?

Сформулируй свою мысль яснее.

Ну а из того что я понял.Что же за тренировка без разводки?Если взялся тренировать грудь,то надо ее максимально добить так,чтобы она всю неделю росла.

5 жимов помоему ничего особенного.Или ты считаешь что жим на наклонной скамье бесполезен?Ты же не Артемий Лебедев,чтобы аргументировать содержательным словом пиздец.

Может ты предлагаешь после становой пожать?Правильно, хули мышцам отдыхать.Их надо до смерти заебать.

[Ksyara]

Ну а из того что я понял.Что же за тренировка без разводки?Если взялся тренировать грудь,то надо ее максимально добить так,чтобы она всю неделю росла.

Поржал

Может ты предлагаешь после становой пожать?Правильно, хули мышцам отдыхать.Их надо до смерти заебать.

Еще поржал.
Я вот предлагаю после становой пожать.
А так конечно по сути то ничего страшного, полно народу занимается по разным прогам и не растет.
Каждый заблуждается по своему. Но пообсуждать интересно, только без кипятков
lookman вот выложил типичную тренировку пляжнега. и ниче нормуль.

[lookman]

А мне больше и не нада. :)

[Ksyara]

Дак я и говорю, кому надо больше тот больше и делает, и ищет, а кому то и 9 пучков прокачать нужно, Раньше в каждом номере Силы и красоты была статья с подзаголовоком - "Все мы качаемся неправильно. А как надо смотри ниже!"

[EiS-k]

Ну а из того что я понял.Что же за тренировка без разводки?Если взялся тренировать грудь,то надо ее максимально добить так,чтобы она всю неделю росла.

больше вопросов не имею.
Добивай грудь 8-выми гантельками дальше. Объяснять и тем более спорить нет ни времени, на самое главное желания, ибо тема эта изъедена как шуба молью.

[lookman]

Ну а всетаки. Что там не так?

[EiS-k]

-Жим лежа 3Х12
-жим лежа широким хватом 3х12
-жим лежа узким хватом 3Х12 (когда доводишь до верхней точки еще немного выводи вверх для лучшей прокачки груди)
-жим на наклонной скамье 3х12
-жим на скамье обратного наклона 3х12
-горизонтальная разводка 3Х12
-вертикальная разводка 3х12
-разводка на блоке 3х12 (спроси у местных качков как правильно делается)
-пресс верхних мышц живота

2)
-Становая тяга 6х12
-наклонная становая тяга 4х12
-тренировка спины на специальном стуле с отягощением(ну типа наклонны верх вниз)
-из за 3х12
-тяга на блоке к груди(можно из за на блоке делать)
-тяга на блоке к животу 3х12
-бицепс 10Х15 (делай разными хватами на w-образной штанге)
Пресс не делай
3)

-Приседание со штангой 6х12
-Выпады 4х12
-Жим ногами 3х15
-Тренажер для ног 3х15 (фиг знает как называется,делается подем нижней части ног перпендикулярно телу сидя.)
-Тренировка голени сидя.Если нет вообще тренажеров на голень поднимайся на мыски с отягощением.
-Трицепс 10х15 (попробуй начять с французкого жима)
-Пресс нижних мышц живота.

Ну а всетаки. Что там не так?

Это мне вопрос? Ладно я с утра добрый, так и быть распишу.

Для начала определимся с целями. Человеку нужно набрать массу. Это самое главное. Что нужно делать на массу? Базовые упражнения - жим, присед, становая. Парень по всей видимости эктоморф, а потому лишняя нагрузка очень отрицательно скажется на массе. С другой стороны, если будет достаточное питание и отдых, то базовый комплекс можно расширить, совмещая несколько базовых в один день (плюс учитывая небольшие веса новичка). А что делает ничего святого:

1. 5 жимовых в один день. Не имеет смысла. Во-первых, для новичка это лишняя трата энергии, он не будет успевать восстанавливаться, а следовательно, будет хуже наращивать массу. Во-вторых, какой толк дублировать упражнения, например вот эти, "жим лежа и жим широким хватом"? Работают один и те же мышцы. 3 равзодки. Это чистейшая изоляция, которую и профи не всегда делают, зачем ее делать новичку, которому и изолировать нечего, непонятно. (Для тех кто, в танке силит безвылазно уточнение - изоляцию делают когда присутсвует како-либо объем, то есть стараются сделать мышцы более выпуклой, т.е. рельефной. Изоляция массу не растит). Один единственный плюс разовдок - это растяжка грудных мышц и это действует только до 20 лет, старшим делать бессмысленно (не помню возраст автора). Но зачем 3 делать - это вопрос к ничего святого, я не вижу ни какой логики. Еще интересно что значит добить? Добить чем, 8-килограмовыми гантельками (а больше автот не поднимет просто в конце такой трени, все ж по 12 раз). Тогда можно добиь 5 -килограмовыми и т.д. Еще впорос, зачем использовать жим обратного наклона скамьи. Как жим лежа прекрасно прокачивает среднюю и нижную часть груди, зачем опять дублирование непонятно. Построить отвисшие сиськи?)) Рационально бы тогда уже исключить обычный жим лежа иделать на наклонной вверх и вниз скамье, хотя и этот вариант к нашему случае не подходит.

2. День второй. Здесь глупостей конечно поменьше чем в первом, но к сожалению и этот день не безгрешен. Становая тяга совершенно оправдана. А вот дальше идут какие стулья, наклонная тяга (видимо тяга на прямых нога?)). Нахуя изобретать самокат? Есть прекрасное упражнение - подтягивание (которое по сути тоже базовое ибо многосуставное), его нужно делать с таким отягащением, чтобы сделать не больше 6-8 повторов. А для поясницы есть отличное упражнение гиперэкстензии, но это уже пожеланию тренирующегося. Далее идет жим из-за головы как я понимаю. Это при том что в становой руки грузятся тоже вполне прилично. Куда логичнее поставить жим в пятницу, к присяду. (Кстати, очень странно видеть в проге святого всего лишь одно единственное упражнение для плечей, ведь по его логике нужно прокачивать каждый пучок, чем плечи хуже груди, а это получается 3 упражнения, не порядок)). Тяга блоков это опять не нужное дублирование и расход энергии. Достаточно тяги штанги.

3. Добрались до пятницы. Выпады, жим ногами, тренажер для ног... Ну нахуя это все. Чувствуешь, что сил дохуя, ну сделай присяд со штангой на груди, прокачаешь квадрицепс и успокойся. Какой впизду тренажер (это как я понял на вкадрицепс), это же чистая изолция (см. выше).
Пресс новичку тоже в хуй не впился, к наборы массы это упржанение не имеет никакого упражнения, разве что с отягащением, но об этом ни слова в проге, а потому хуйня.

И еще вот это - Вообще посмотри где ты меньше устаешь и попробуй сделать суперсет на руки 10 подходов на бицепс и 10 на трицепс.Только делай это не сразу.Начни с 5-ти подходов. с. Какой блять суперсет, ты чего. Если силы остались лучше сделай подход на присяд или становой. с Ksyara.
Зачем делать по 12 повторов 3 месяца. Счиатй тупая потеря этих трех месяцев. Технику поставить - макисмум месяц. А дальше по 6-8, увелиичивая вес на каждой трени.
Между подходами перерыв не больше одной минуты!В идеале 40 секунд. с. Ага, становую тягу с околомакимальным весом он будет через 40 сеунд подход делать..
Вот поэтому программа гавно.

[Ksyara]

Ну а всетаки. Что там не так?

т.е посты номер 92, 97, 99 и 102 ни о чем не сказали?

[Ksyara]

офигеть, EIS Вот тебе в натуре не лень было, у тебя в натуре доброе дело по гороскопу сегодня наверное...