простофлудер
Отправлено 11 февраля 2011 - 21:52
Все правильно. Я экспериментировал с количеством повторений, интенсивностью,весами. И это дает свои плоды. Когда организм заставляешь адаптироватся.Если будешь питаться как следует. А та штука, что говорят, что типа 6 повторений на силу, 8 на массу, 15 на выносливость - хуйня. Не слушай.
Сообщение отредактировал Kant89: 11 февраля 2011 - 21:52
Советчик
Отправлено 11 февраля 2011 - 21:53
+ очень многоКоличество повторений не так уж важна в конечном итоге, как питание и отдых . Питание и отдых - важнее любого хитромудрого тренинга.
тусовщик
Отправлено 14 февраля 2011 - 20:40
Сообщение отредактировал shprota2: 14 февраля 2011 - 20:48
Вахтовик
Отправлено 14 февраля 2011 - 20:57
Становую желательно в начало поставить...Тягу штанги к поясе после неё,и то по желанию.Я бы вообще убрал)3 день:
1.Подтягивания
2. Тяга штанги к поясу
3. Становая
4. Подъём гантелей на бицепс. (от штанги болят запястья)
5. Молоток (скорее всего уберу, но с удовольствием выслушаю критику)
Заранее спасибо добрым людям на форуме.
зы: ах да, прога на массу
тусовщик
Отправлено 14 февраля 2011 - 21:07
Становую желательно в начало поставить...Тягу штанги к поясе после неё,и то по желанию.Я бы вообще убрал)
Подъём гантелей тоже на мой взгляд не особо нужен,если молоток будешь хорошо делать
Вахтовик
Отправлено 14 февраля 2011 - 21:13
Пресс добавь в конце,будет 4 упражнения)НормСтановую желательно в начало поставить...Тягу штанги к поясе после неё,и то по желанию.Я бы вообще убрал)
Подъём гантелей тоже на мой взгляд не особо нужен,если молоток будешь хорошо делать
Блин(( Сложно будет подтягиваться после становой(( Т.е. у меня получится 3 упражнения в общем? Спасибо.
тусовщик
Отправлено 14 февраля 2011 - 21:17
Отправлено 15 февраля 2011 - 10:57
Участник форума
Отправлено 15 февраля 2011 - 13:00
Здесь 70 страниц обсуждений разных тренировочных программ. Наверняка на одной из них ты найдешь то, что тебе по душе придется.буду благодарен любому дельному совету
Сообщение отредактировал оКунь: 15 февраля 2011 - 13:01
тусовщик
Отправлено 15 февраля 2011 - 15:04
Советчик
Отправлено 15 февраля 2011 - 20:22
При занятии раз в 5 дней не вижу смысла делить программу.Всем привет!
Занимаюсь (если считать без перерывов) с октября. Вес вырос с 70 кг до 76,5 кг.
Программа следующая, повторяю на каждой тренировке (подходы*повторения).
Присед 3*9
Становая 3*9
Жим лежа 3*9
Жим стоя 3*9
Разводка гантелей 3*10
Подтягивания с весом 3*9
Тяга штанги в наклоне к животу 3*9
Отжимания на брусьях с весом 3*9
Хожу в среднем каждый 5-й день. Сплю в среднем 7 часов в сутки, изредка 8 часов. Кушаю обычно, иногда ужин получается легкий, зато на обед беру всего побольше (1, 2 и 3-е). В среднем через день принимаю гейнер (литр молока + 8 мерных ложечек Muscle Juice).
Недавно инструктор в зале посоветовал включить в программу тягу блока сверху к груди, разбить программу на две части и чередовать их. Говорит, что так можно делать больший акцент на отдельные группы мышц, и отдыхать мышцы будут лучше.
Например, первая тренировка:
Присед
Жим лежа
Жим стоя
Разводка
Отжимания на брусьях
Пресс
вторая тренировка:
Становая
Подтягивания
Тяга блока вниз
Тяга к животу в наклоне
Подъем на бицепс
Пресс
Но если вес мой и рабочий растет, думаю пока заниматься как раньше. Хочу дорасти до 80 кг, а там попробую что-то новое. Что думаете?
И еще - как лучше забивать дельты? Жим стоя и разводка не дают ощущения забитости. Может, увеличить количество подходов?
тусовщик
Отправлено 15 февраля 2011 - 21:03
литр молока + 8 мерных ложечек Muscle Juice
тусовщик
Отправлено 15 февраля 2011 - 21:12
тусовщик
Отправлено 16 февраля 2011 - 08:24
турбированный сын †
Отправлено 16 февраля 2011 - 09:57
ну хотя бы на 9 сделай если есть возможность, мне кажется 7 это больно рано, организм ахуеетХочу перейти на утренние тренировки, примерно с 7-00 утра, есть кто нибудь кто так занимается, как влияет на организм и результаты?
0
