Сообщений в теме: 3604

[Ansomon]

Объясная ещё разок про ноги - я не хочу и не планирую качать ноги, поверь за 10 лет профессионального волейбола , они у меня и так хорошие ))
Распиши свои рабочие веса и программу.
Если есть фото - кидай посмотрю на твои результаты .

никогда не видел хороших ног у волейболиста без обид)) и что значит "профессионального"? ты вытсупал за сборную России или в лиге играл?
рабочие веса у меня небольшие, так как занимаюсь по билдерской программе
присед 120-130(проблема с коленом, но я страюась все равно качать)
Жим 120-130
Тяга 160-170
на счет фоток, то во1 не любитель фоткаться, а во2 считаю что пока не добился каких то результатов ,которые можно вывесить на общее обозрение)

Сообщение отредактировал оКунь: 10 февраля 2011 - 23:51

[Fata186]

Ansomon видимо у нас с тобой разные понятия "хорошие" ноги, если тебе нравятся перекаченные банки, то это не для меня. Профессионального - значит на базе городской волейбольной команды. Ну если у тебя жим рабочий 120-130 то я могу только порадоваться за тебя ещё бы узнать твои параметры, возраст, вес, рост.

[Ansomon]

Ansomon
видимо у нас с тобой разные понятия "хорошие" ноги, если тебе нравятся перекаченные банки, то это не для меня.
Профессионального - значит на базе городской волейбольной команды.
Ну если у тебя жим рабочий 120-130 то я могу только порадоваться за тебя
ещё бы узнать твои параметры, возраст, вес, рост.

я не знаю про перекаченные банки- честно в живую еще не видел таких))
для меня "профессионально"-это значит что волейбол твоя профессия и ты зарабаываешь на этом себе на жизнь..
возраст 23,вес 95гдето,рост 177см

Сообщение отредактировал оКунь: 10 февраля 2011 - 23:53

[оКунь]

Напоминаю, что оверквотинг категорически на форуме не приветствуется. Нехуй простыни на пол экрана создавать. В этот раз подредактировал, в следующий дам по преду.

[trance4life]

Рост 167 вес 60 . Тренировки 2 раза в неделю . Цель : масса. 1 день: присяд 6*4 , жим 6*4 2 день: становая 6*4 , жим стоя 3 *8 , пресс. В основе база. Чем можно дополнить , или что то поменять ?

[mankubus]

все нахуй менять. работать по 10-12 повторов, упражнений количество утроить. Походов в зал - 3-4 в неделю.

[trance4life]

Дело в том что сейчас по сменам работаю , получается в зал 2 раза в неделю вырваться . Неужели по 2 дневной программе нереально набирать массу ?

[Саша Черный]

все нахуй менять.

работать по 10-12 повторов, упражнений количество утроить. Походов в зал - 3-4 в неделю.

Ты забыл ему еще курс расписать. =)

На самом деле можно расти и два раза в неделю занимаясь. Но твоя программа уж какая-то сверхсокращенная. Обычно так занимаются боксеры, которые хотят перейти в следующую весовую. Для гармоничного развития тела арсенал упражнений все таки должен быть шире.

[Vanek.E.Ru]

Рост 167 вес 60 . Тренировки 2 раза в неделю . Цель : масса.
1 день: присяд 6*4 , жим 6*4

2 день: становая 6*4 , жим стоя 3 *8 , пресс.

В основе база. Чем можно дополнить , или что то поменять ?

сделай так:

1 день спина и грудь:
Становая
жим лежа
подтягивания
брусья (с отягощением)

На одной недели тяжелая работа на грудь, на другой - тяжелая работа на спину (рабочими весами регулируй)


День 2 ноги, дельты, руки
Жим стоя
Приседания
жим узким хватом
ПШНБ

Подходы и повторения: Неделя 1 - все 3х15, неделя 2 все 3х10. неделя 2 все 4х6

И самое главное - питание. где-то 2,5 гр белка и 4 гр углеводов на 1 кг своего веса + витамины и полиненасыщенные жиры

Сообщение отредактировал Vanek.E.Ru: 11 февраля 2011 - 18:24

[trance4life]

Спасибо , а 3*15 не много на массу ? И с какого рабочего веса начать при своём 60 кг

[Vanek.E.Ru]

Спасибо , а 3*15 не много на массу ?

3*15 нормально, и 4*6 то-же нормально. Только 3*15 и 4*6 ты значительно разными весами сделаешь.

И с какого рабочего веса начать при своём 60 кг

Сколько макс. в жиме, приседаниях и становой?
Подбирай такой вес, что-бы в последенем подходе последние повторения ты мог бы сделать только со страховкой.

Сообщение отредактировал Vanek.E.Ru: 11 февраля 2011 - 20:46

[trance4life]

То есть когда 3*15 вес меньше , а потом увеличивать ? На сколько каждую тренировку увеличивать

[Vanek.E.Ru]

То есть когда 3*15 вес меньше , а потом увеличивать ? На сколько каждую тренировку увеличивать

ну к примеру ты на одной неделе делаешь жим 3*15*40 на следующей 3*10*50, на следующей 4*6*60. Потом ( к примеру) 3*15*45; 3*10х50; 4*5*65 и т.д. В зависимости от того, насколько быстро сила будет увеличиваться. А первое время сила будет увеличиваться довольно быстро. Аналогично в приседах и становой.

Сообщение отредактировал Vanek.E.Ru: 11 февраля 2011 - 21:16

[trance4life]

Ясно спасибо ! Масса тоже при такой тренировке расти будет нормально ? А Мне в зале тренер сказал что на массу более 10 повторении не делают вообще

[Vanek.E.Ru]

Ясно спасибо ! Масса тоже при такой тренировке расти будет нормально ? А Мне в зале тренер сказал что на массу более 10 повторении не делают вообще

будет конечно. Если будешь питаться как следует. А та штука, что говорят, что типа 6 повторений на силу, 8 на массу, 15 на выносливость - хуйня. Не слушай.