Сообщений в теме: 3604

[Jolly]

пресс конечно. после тренировки обязательно. просто я побольше сделал упражнений потому что не устаю. и веса прибавляю, все равно не устаю, поэтому побольше упражнений делаю

[Andrew_92]

По-моему, лучше лифтерской методики нет ничего ))) приходишь в зал и примерно все выглядит так: понедельник 1) Пресс 3Х30, гиперэкстензия 40кг(можете подобрать сами) 3Х10 2) Присед медленный (6сек)65%, уступающий (6сек)70%, нормальный 80-85%. Веса большие повторений 5-6 3) Жим /2с/ 70%3Х5, 80% (с доски) 3Х5, 85% (с доски) 3Х5 ОФП (комплекс упражнений (подкачка)) тяга к подбородку, пресс на турнике (подьем ног), брусья с блином (я делаю 25кг по 8 раз 3 подхода), обр.подъемы ног, бицепс обратным хватом. среда 1) Пресс 3Х30, гиперэкстензия 40кг(можете подобрать сами) 3Х10 2) Тяга 70%(на возвышении стоять, резину под ноги) 3Х6, 75% 3Х5, 80% 2Х4 (резина под штангой(блинами)) 3) Жим /2с/ 80%3Х5, 90% (с доски) 2Х3, 95% (с доски) 2Х2 ОФП (комплекс упражнений (подкачка)) тяга к подбородку, пресс на турнике (подьем ног), брусья с блином (я делаю 25кг по 8 раз 3 подхода), обр.подъемы ног, бицепс обратным хватом. (примерно так) пятница 1) Пресс 3Х30, гиперэкстензия 40кг(можете подобрать сами) 3Х10 2)присед нормальный 70% 1-2Х6-8, +5%до80%, 85% 2Х3, 90%3Х2 3) Жим /2с/ подхода 3-4 с большими процентами 80-90%, по 3-4раза ОФП (комплекс упражнений (подкачка)) тяга к подбородку, пресс на турнике (подьем ног), брусья с блином (я делаю 25кг по 8 раз 3 подхода), обр.подъемы ног, бицепс обратным хватом. (примерно так)

[mankubus]

и что ты получил по такой программе?

[Andrew_92]

Жим 120кг, тяга 205кг, присед 180кг, могу грамоту скинуть даже )) отзанимался меньше года. Мой вес 72, весовая до74кг )) сумма 505кг, 522,5 - КМС начинается

[Roman Ivanov]

Жим 120кг, тяга 205кг, присед 180кг, могу грамоту скинуть даже )) отзанимался меньше года. Мой вес 72, весовая до74кг )) сумма 505кг, 522,5 - КМС начинается

А можно уточнить что было до начала занятий по этой программе?

[mankubus]

и если это все, что ты делал, распиши курс заодно :)

[Andrew_92]

До этого было 2 года качки, такой средней, без тренера. Результат стал расти в первые месяцы занятий пауэрлифтингом. Занимаясь этим спортом на профессиональном уровне, я понял, что для того чтобы накачать все, достаточно трех упражнений, присед-жим-тяга. причем тяга один раз в неделю, это так же помогает не получить прямоугольную, а наоборот треугольную, сильную и красивую спину, жим качает руки и грудь, так что трицепсовые жимы выбросте )) и еще главная ошибка многих - это делать пресс только после тренировки. Его нужно прогреть вначале, так же спину. Вопросы еще есть? Если есть, помогу, чем могу ))

[Ksyara]

тяга к подбородку, пресс на турнике (подьем ног), брусья с блином (я делаю 25кг по 8 раз 3 подхода), обр.подъемы ног, бицепс обратным хватом.

я понял, что для того чтобы накачать все, достаточно трех упражнений, присед-жим-тяга.

как то не до конца понял....

[мальдивы]

До этого было 2 года качки, такой средней, без тренера. Результат стал расти в первые месяцы занятий пауэрлифтингом. Занимаясь этим спортом на профессиональном уровне, я понял, что для того чтобы накачать все, достаточно трех упражнений, присед-жим-тяга. причем тяга один раз в неделю, это так же помогает не получить прямоугольную, а наоборот треугольную, сильную и красивую спину, жим качает руки и грудь, так что трицепсовые жимы выбросте )) и еще главная ошибка многих - это делать пресс только после тренировки. Его нужно прогреть вначале, так же спину. Вопросы еще есть? Если есть, помогу, чем могу ))

так просто все, ты такой умный
что же я все это время делал ((

[Andrew_92]

Просто от обычной качки толку было нуль. Вес на месте стоял, порой чуть-чуть шел вверх, но не так, как щас.

[Kant89]

я понял, что для того чтобы накачать все, достаточно трех упражнений, присед-жим-тяга.

как то не до конца понял....

Он от части прав. На первых парах так называемой "золотой тройки" будет достаточно, для того чтоб рости. Но это для молодых, и зеленых совсем. Которым надо еще мясом обрастать и обрастать.

[Andrew_92]

Правильно мыслишь )) Это для того чтобы справоцировать рост, а потом еще и подкачкой все это добиваешь и вообще класс получается )) ведь мышци растут при максимальном отягощении. А новички обычно так не любят делать через боль, через силу, вот и не растут..

[Kant89]

ведь мышци растут при максимальном отягощении

Не совсем так. При максимальном напряжении. Это разные вещи.
Силовая дает свои плоды, бесспорно. Но коли цели только масса можно не рвать себя на макс.весах.

[мальдивы]

ведь мышци растут при максимальном отягощении

Не совсем так. При максимальном напряжении. Это разные вещи.
Но коли цели только масса можно не рвать себя на макс.весах.

Прямо вообще не нужно?

[Andrew_92]

Рвать нужно! ведь мыщцы растут от микронадрывов. Почему у лифтеров сильные и большие ноги? потому что мы поднимаем запредельные веса, рвем мясо в прямом смысле