Сообщений в теме: 3604

[Killboy]

shprota2
Хорошая прога.Занимайся по ней дальше

Monarch
Хотя бы две тренировки в неделю должны быть.Одна-это вообще не вариант

[Monarch]

Monarch
Хотя бы две тренировки в неделю должны быть.Одна-это вообще не вариант

я понял, я имел в виду, какие упражнения взять на грудные из тех что я написал, или еще дополни...

[Killboy]

я понял, я имел в виду, какие упражнения взять на грудные из тех что я написал, или еще дополни...

Жим на горизонтальной скамье,отжимания на брусьях.По ощущениям (если грудак не забьётся) добавь жим гантель на наклонной

[shprota2]

Приветствую всех форумчан! Прошу оценить и дополнить программу. Делаю на массу. Результаты есть. Но всё-равно хочу услышать советы.

День 1
Присед 1х6+5х5-6
Сгибание ног 1х6+4х5-6
Тяга верт. блока за спину 4х6-8
Тяга штанги к поясу
Римский стул

День 2
Жим лёжа 4х6
Жим гантелей на гор. скамье 4х6-8
Жим штанги стоя 4х8
Штанга на бицепс 4х8-10
Брусья

shprota2
Хорошая прога.Занимайся по ней дальше

Собственно совсем забыл. Через неделю перехожу на 3 дня в неделю. Помогите сделать прогу на 3 дня плз)) Заранее спасибо.

[Killboy]

1-ый Жим лёжа Брусья Подъём штанги на бицепс Пресс 2-ой Становая Армейский жим Тяга блока за голову(либо подтягивания широким хватом) Французский жим Пресс 3-ий Присед Разгибание ног на тренажёре Подъёмы на носки,на тренажёре(на икры) Пресс

[Monarch]

Кароче я выбрал:
Жим на горизонтальной.
Жим гант. на наклонной
Разводка на наклонной
и брусья если не убьюсь.

ЗЫ Killboy на бицепс че посоветуешь ?

Сообщение отредактировал Monarch: 22 января 2011 - 22:15

[PlayToWin]

Товарищи, обращаюсь к вам за помощью :) Возраст 19, Рост 175 Вес 63. В Апреле иду в армию, хотелось бы подкачаться..Тренеров к сожалению в зале нет. Дак вот, кто может мне посоветовать какую либо программу, что бы накачать руки, грудь ну и вообще..Чем лучше питаться, что бы эффект был максимальный...Возможность ходить в зал есть, хоть каждый день...Так что буду благодарен, за советы =)

[Vanek.E.Ru]

а самому поискать гордость не позволяет? двумя сообщениями выше килбой нормальную прогу написал.

Сообщение отредактировал Vanek.E.Ru: 23 января 2011 - 18:29

[Monarch]

Так че ребят ? Какие упражнения посоветуете взять на бицепс ??? при программе тренировки 2дня в ниделю, на бицепс 1 день в ниделю

[кактус]

Так че ребят ?
Какие упражнения посоветуете взять на бицепс ??? при программе тренировки 2дня в ниделю, на бицепс 1 день в ниделю

-присед
-становая
-жим лежа
-жим стоя
-подтягивания

[Monarch]

Так че ребят ?
Какие упражнения посоветуете взять на бицепс ??? при программе тренировки 2дня в ниделю, на бицепс 1 день в ниделю

-присед
-становая
-жим лежа
-жим стоя
-подтягивания

очень смешно...

[Killboy]

очень смешно...

Тебе написали,"подъём штанги на бицепс".Может хватит уже глупые вопросы по сто раз задавать?

[Monarch]

очень смешно...

Тебе написали,"подъём штанги на бицепс".Может хватит уже глупые вопросы по сто раз задавать?

1 упражнение ?)) разве этого достаточно ?)

[Killboy]

Вполне!Если будешь качественно его выполнять,со 100% отдачей

[кактус]

очень смешно...

А я и не смеялся. У тебя парень познания о железках нулевые, только будешь время зря в зале терять.

Если хочешь нормально накачаться - то нужно долбить базовые упражнения и тяжелые веса. Про 5 упражнений на бицепс забудь.

Поэтому советую почитать граммотную литературу, пообщаться с тренерами - иначе ты себя заведомо поставишь на провал в зале.