Сообщений в теме: 3604

[Killboy]

спасибо)

А вообще,на будущее,смотри сам,чувствуй своё тело и подстраивай программу под себя
Я к примеру,после жима лёжа не могу делать упражнения на плечи,поскольку плечи забиваются здорово.С трицепсом та же проблема.В итоге-грудак довольно плохо прокачивается.
У всех людей по разному

[Roman Ivanov]

Killboy, я именно так бицепс регулярно делаю. И ничего - вроде бы живой, и выкладываться получается хорошо. У меня нету цели поднимать максимальный вес на бицепс, у меня цель максимально нагружать мышцы.

О том и речь.Если дрочить бицепс 5 килограммовой гантелькой,то можно каждый день делать)

Ну да, только ты попробуй сделай 100ку повторений в высоком темпе на 3 подхода. Руки отвалятся на 2ом. ;) И нагрузка на мышцы будет похлеще, чем от пыхтения с 40 кг штангой в режиме 5 на 5.

[Killboy]

Ну да, только ты попробуй сделай 100ку повторений в высоком темпе на 3 подхода. Руки отвалятся на 2ом. ;)

Верно.Но у меня чувство,что от подобного тренинга бицепс вряд-ли вырастет.Повысится выносливость,возможно будет выглядеть посуше.И всё

[Monarch]

Killboy, я именно так бицепс регулярно делаю. И ничего - вроде бы живой, и выкладываться получается хорошо. У меня нету цели поднимать максимальный вес на бицепс, у меня цель максимально нагружать мышцы.

О том и речь.Если дрочить бицепс 5 килограммовой гантелькой,то можно каждый день делать)

Ну да, только ты попробуй сделай 100ку повторений в высоком темпе на 3 подхода. Руки отвалятся на 2ом. ;) И нагрузка на мышцы будет похлеще, чем от пыхтения с 40 кг штангой в режиме 5 на 5.

от количественного задротства биц не выростет... рельеф мб улучшиться... ну и как писали выше мб выносливость...

[Monarch]

Кстати, вот вытежка из 3х дней... надо вытащить для 1го... Что посоветуете взять? Грудь: разводка на накл. ск. разводка на гориз. ск. жим на гориз. ск. жим в наклоне со шт. отжимания на брусьях отжимания на рукоятках жим с гант. на гориз. скамье ЗЫ кроссовера нет.

[Vanek.E.Ru]

кстати да, после жимов француский нихера не идет))))

А как хотяб на 2 дня розбить подскажи.
Спина, плечи, триц, биц, грудные, пресс... вроди ниче не забыл...

ЗЫ ноги не качаю по личным причинам.

если все-таки ноги не качать, то я бы посоветовал разбить так:
1 спина, грудь
2 дельты, бицепс, трицепс
и программу типа:
1 грудь, спина
Становая
жим лежа
подтягивания
брусья

2 дельты, бицепс, трицепс
Жим стоя
ПШНБ
жим узким хватом
подтягивания обратным хватом

А по каким ты причинам ноги не качаешь?

Сообщение отредактировал Vanek.E.Ru: 21 января 2011 - 17:26

[LS!]

парни у меня проблемка... вот уже 4 месяца хожу на тренажерку... набрал около 4-5 килограмм! и на животе жирок появился) за то что много кушал) сейчас рост/вес: 184/82 пресс делаю каждую тренировку! 3 раза в неделю! посоветуйте как правильно накачать пресс?! какие упражнения делать?! и главное чтобы результат был к ЛЕТУ) все таки на ПЛЯЖ часто буду ходить) а то не люблю лишний вес на животе!

[Ksyara]

пресс делаю каждую тренировку! 3 раза в неделю!
посоветуйте как правильно накачать пресс?!

тут надо чуток головой подумать, так что у тебя не получится, не переживай.

[Ac1d Burn]

по поводу пресса, мне тренера посоветовали так: поднятие колен к груди, поднятие торса (не знаю как правильно сказать, лежу на лавке ноги согнуты в коленях и заблокированы параллельно телу, руки за головой, поднимаю плечи так чтобы локти примерно находится в районе колен, вообщем у меня записано в программе как скручивание:) ) До этого делал просто поднятие торса и скручивание на тренажере, прогресс был минимальным, теперь делаю вышеописанным способом около 2х месяцев, дело сдвинулось с места, 2-3 подхода, по 20-30 повторении каждого упражнения, ежедневно в конце тренировки. пресс забивается так что аж горит. Если что-то делаю не так, поправьте и наставьте на путь истинный :)

[Vanek.E.Ru]

да хоть как пресс качай, если жирок на пузе есть - кубиков не увидишь. Хочешь кубики - сжигай жир.

[LS!]

да хоть как пресс качай, если жирок на пузе есть - кубиков не увидишь. Хочешь кубики - сжигай жир.

вопрос: каким способом?!

[Ksyara]

да хоть как пресс качай, если жирок на пузе есть - кубиков не увидишь. Хочешь кубики - сжигай жир.

вопрос: каким способом?!

тут совсем рядом - тема о том как похудеть - 30 страниц всего то

[Monarch]

да хоть как пресс качай, если жирок на пузе есть - кубиков не увидишь. Хочешь кубики - сжигай жир.

вопрос: каким способом?!

тут совсем рядом - тема о том как похудеть - 30 страниц всего то

та какая ему разница, проше задать очередной дыбильный вопрос чем даже в гугле ввести "сжечь сало"

[Monarch]

Кстати, вот вытежка из 3х дней... надо вытащить для 1го...
Что посоветуете взять?

Грудь:
разводка на накл. ск.
разводка на гориз. ск.
жим на гориз. ск.
жим в наклоне со шт.
отжимания на брусьях
отжимания на рукоятках
жим с гант. на гориз. скамье
жим с гант. на накл. скам.

ЗЫ кроссовера нет.

Killboy
че посоветуешь взять мм ?
или еще какие то упражнения...

Сообщение отредактировал Monarch: 22 января 2011 - 17:48

[shprota2]

Приветствую всех форумчан! Прошу оценить и дополнить программу. Делаю на массу. Результаты есть. Но всё-равно хочу услышать советы. День 1 Присед 1х6+5х5-6 Сгибание ног 1х6+4х5-6 Тяга верт. блока за спину 4х6-8 Тяга штанги к поясу Римский стул День 2 Жим лёжа 4х6 Жим гантелей на гор. скамье 4х6-8 Жим штанги стоя 4х8 Штанга на бицепс 4х8-10 Брусья

Сообщение отредактировал shprota2: 22 января 2011 - 18:45