Сообщений в теме: 3604

[феня_штырь]

Чушь. Ты шраги 5х5 будешь делать? Или выпады? Или может быть гиперэкстензию? Каких "таких"?

[Roman Ivanov]

Я буду делать по циклам разнос. А не тупо 5 на 5. Например, даже буде делать 8 на 1-2, чтобы укрепить ЦНС.

[феня_штырь]

Если тебя не затруднит, распиши свою программу и объясни почему у тебя всё так, а не иначе. Хотя бы вкратце.

[Roman Ivanov]

Почитай блог Димы Смирнова. Там полно отличных современных программ. И рассказ, о том, почему нужно чередовать нагрузки, что такое время мышцы под нагрузкой и зачем нужно тренировать ЦНС.

[оКунь]

Как у этого.
Да, проверено на практике собственным опытом. Ног не видно, так что вполне может быть, что они дохлые, а торс закачать так плаванием и офп можно. Особенно если баттерфляем заниматься.

Ух ты.
Ну конечно мы не проверим, плаваньем или чем то другим ты себя таким красивым сделал.
Но на фото своих результатов все равно вывеси.
Что бы было понятно кто такую феерическую хуйню вещает.
Трех дней тебе хватит на это, я думаю.

Фоток нет - месяц бана.

[Synergy]

Ребят, такая проблема - на прошлой неделе (четверг) отжимаясь на брусьях в верхней части центра грудной клетки что-то неприятно так хрустнуло - резкая давящая боль. Занимаюсь 2й месяц, отжимался без отягощения (на грудь, не на трицепс) , техника правильная, насколько я могу судить. Гугл выдал много похожих проблем - мол, такая беда часто происходит с новичками, ибо мышцы груди не привыкли к такой нагрузке ещё. Сейчас стало полегче уже, после хорошей разминки могу делать почти все нужные мне упражнения, кроме подтягиваний широким хватом, скручиваний на пресс и все тех злополучных брусьев. Но все же, дискомфорт испытываю.
Вопросы - было ли у кого-то подобное? Как скоро прошло? Как скоро можно делать отжимания на брусьях после этого? Не хочется подобное испытать опять. Спасибо.

Стало ещё актуальней после жима лежа узким хватом :(

[Monarch]

Народ, нужен совет . Пол года ходил в качалку, щас времени нет вообще... Была программа трех дневная... в каждом дне тренировки по 2-3 упражнения на каждую группу мышц, упражнения не повторялись... Щас возможность посещать тренажорку 1 раз в неделю... Как все впихнуть в 1 день ?

[Killboy]

Как все впихнуть в 1 день ?

Никак.Это очень хуёвая затея тренировать все группы в один день

[Roman Ivanov]

Killboy, а можно по подробнее чем плоха идя тренировки всех групп в один день?

[Killboy]

Killboy, а можно по подробнее чем плоха идя тренировки всех групп в один день?

Потому что как следует все группы мышц не проработаешь.Попробуй как нибудь поделать подъёмы на бицепс после тяжёлых подтягиваний,либо трицепс после жима лёжа.Хуйня получится,не выложишься по максимуму.
Нет,можно конечно попробовать.Но при одном условии,что упражнения будут выполняться с не-максимальными весами.

[Monarch]

кстати да, после жимов француский нихера не идет)))) А как хотяб на 2 дня розбить подскажи. Спина, плечи, триц, биц, грудные, пресс... вроди ниче не забыл... ЗЫ ноги не качаю по личным причинам.

[Roman Ivanov]

Killboy, я именно так бицепс регулярно делаю. И ничего - вроде бы живой, и выкладываться получается хорошо. У меня нету цели поднимать максимальный вес на бицепс, у меня цель максимально нагружать мышцы.

[Killboy]

кстати да, после жимов француский нихера не идет))))
А как хотяб на 2 дня розбить подскажи.
Спина, плечи, триц, биц, грудные, пресс... вроди ниче не забыл...
ЗЫ ноги не качаю по личным причинам.

грудь,бицепс,пресс
спина,плечи,трицепс,пресс

[Killboy]

Killboy, я именно так бицепс регулярно делаю. И ничего - вроде бы живой, и выкладываться получается хорошо. У меня нету цели поднимать максимальный вес на бицепс, у меня цель максимально нагружать мышцы.

О том и речь.Если дрочить бицепс 5 килограммовой гантелькой,то можно каждый день делать)

[Monarch]

кстати да, после жимов француский нихера не идет))))
А как хотяб на 2 дня розбить подскажи.
Спина, плечи, триц, биц, грудные, пресс... вроди ниче не забыл...
ЗЫ ноги не качаю по личным причинам.

грудь,бицепс,пресс
спина,плечи,трицепс,пресс

спасибо)