Сообщений в теме: 1466

[Ewan_]

И еще вопрос: у меня тренировки вечером в 9 заканчиваются, после тренировок я пью кефир (0,5-1л, 1%) и до сна больше не ем. Да сразу после спорта особо и не хочется жрать. Нормально так? Или лучше творогом закинуться?

А протеин религия не позволяет?

а чем отличается порция протеина от порции творога? :)

[Vlad Tepes]

Усвоиться должно быстрее. Плюс жидкое - пьется легче.

[bolik]

2150 это слишком мало, ты неправильно посчитал. Ниже 1800ккал опускать нельзя в любом случае, так что больший дефицит создавай засчёт дополнительных нагрузок.
Дефицит может быть любой, от него зависит лишь скорость похудения. Другое дело, что при твоих неточных расчётах дефицит в 300 вполне может оказаться и профицитом, если ты где-то ошибся.

Тут в ветке где-то формула была, по ней и посчитал, получилось 2150. Сейчас пересчитал по таблицам, больше вышло.

Обычный день =======================================
Выбранные виды деятельности - время (мин) - расход калорий (ккал)
сон - 480 - 390.72
работа за компьютером - 600 - 1065.60
чтение сидя - 270 - 399.60
хождение по магазинам - 90 - 412.92
Итого для веса 74 кг: 2268.84

Тренировочный день ===================================
Выбранные виды деятельности - время (мин) - расход калорий (ккал)
сон - 480 - 390.72
работа за компьютером - 600 - 1065.60
чтение сидя - 270 - 399.60
бокс - 90 - 1052.28
Итого для веса 74 кг: 2908.20

Если расчеты верны, то я заметно должен был похудеть.

Если еще нагрузок добавлять, что посоветуешь? Аеробные или силовые?

[bolik]

Усвоиться должно быстрее. Плюс жидкое - пьется легче.

А сколько его пить? Тренировка 90 мин плюс разминка/разтяжка 30 мин.
Конкретно какой-то можешь посоветовать?
Поиск по интернет магазинам дал такие примеры: Weider Maximum Protein Drink или BSN Syntha-6 RTD. Ты такое имел в виду?

[BloodSugar]

Добавь силовые, 2-3 раза в неделю. Будет расход около 2500ккал. Будешь есть 1800ккал и соблюдать бжу - скинешь свои 5кг за полтора месяца. Творог вполне нормально на ночь. Протеин можешь купить, если не получится добирать 150гр белков.

[Vlad Tepes]

У меня тоже вопрос: правильный жир (орехи, льняное масло, жирную рыбу) на сушке\поддержании похеру когда есть или лучше утром\днем?

[Ksyara]

Итого для веса 74 кг: 2908.20

ты стебешься что ли? или ты реально думаешь что лбой человек весом 74 расходует ровно вот столько?
и дедушка и подросток?

[BloodSugar]

У меня тоже вопрос: правильный жир (орехи, льняное масло, жирную рыбу) на сушке\поддержании похеру когда есть или лучше утром\днем?

В принципе без разницы когда что есть.

[bolik]

Итого для веса 74 кг: 2908.20

ты стебешься что ли? или ты реально думаешь что лбой человек весом 74 расходует ровно вот столько?
и дедушка и подросток?

Ну ясное дело что цифры приблизительные. Я двумя разными способами посчитал (формула и таблицы активностей), если у тебя есть более точный способ - напиши или дай ссылку.

[Ksyara]

Итого для веса 74 кг: 2908.20

ты стебешься что ли? или ты реально думаешь что лбой человек весом 74 расходует ровно вот столько?
и дедушка и подросток?

Ну ясное дело что цифры приблизительные. Я двумя разными способами посчитал (формула и таблицы активностей), если у тебя есть более точный способ - напиши или дай ссылку.

да нету точных способов
ты точно считай сколько ты ешь и засекай с какой отметки начинешь скидывать

[BuHT]

Усвоиться должно быстрее. Плюс жидкое - пьется легче.

А сколько его пить? Тренировка 90 мин плюс разминка/разтяжка 30 мин.
Конкретно какой-то можешь посоветовать?
Поиск по интернет магазинам дал такие примеры: Weider Maximum Protein Drink или BSN Syntha-6 RTD. Ты такое имел в виду?

BSN Syntha-6 RTD Однозначно? крутой продукт!

[Vlad Tepes]

Кстати, я тут посмотрел состав протеинов Syntha-6. Везде до ебени матери жиров и углеводов, которые нужны далеко не всем. Или пусть здешние авторитеты меня поправят и объяснят, кто конкретно от них ничего плохого не будет, а это хитрая задумка, чтобы мышцы круче росли и жир горел;)

Weider Maximum Protein Drink или BSN Syntha-6 RTD. Ты такое имел в виду?

Я такое не пил. Пил Gold Standard от ON и сейчас ISO-100 диматайзовский.

[Ksyara]

Кстати, я тут посмотрел состав протеинов Syntha-6. Везде до ебени матери жиров и углеводов, которые нужны далеко не всем. Или пусть здешние авторитеты меня поправят и объяснят, кто конкретно от них ничего плохого не будет, а это хитрая задумка, чтобы мышцы круче росли и жир горел;)

он не для похудения

[Vlad Tepes]

он не для похудения

А какие у него реальные плюсы перед аналогами? Явно не цена за грамм белка. Сильно вкусный или что-то еще?

[Ksyara]

он не для похудения

А какие у него реальные плюсы перед аналогами? Явно не цена за грамм белка. Сильно вкусный или что-то еще?

сильно вкусный да.
плюс заменяет прием пищи. а не только порция белка