Сообщений в теме: 136

[Роман Сергеич]

Дык я имею ввиду, что единичные повторы на становой с внушительными весами выполняются. И не так много, 20 - это перебор.

[Olgert]

Дык я имею ввиду, что единичные повторы на становой с внушительными весами выполняются. И не так много, 20 - это перебор.

Кого как больше прет.

[Vagabond]

Пример? Легко. 20 единичных повторений в становой тяге например. Могут и все 200 секунд уйти. Какие у тебя рабочие/максимальные веса в базе?

Минутку, давайте определимся о чем идет речь. Суперсеты здесь лучше не обсуждать, для этого существуют специализированные форумы.

Во первых, они не для новичков и не для набора массы. Я в свое время по глупости за месяц скинул 20кг в рабочих весах благодаря подобной системе. Сначала рост силы как на дрожжах, потом откат. Не готов был. Я считаю, здесь не стоит обсуждать лифтерсксие техники.

Во вторых, что можно после этого еще делать? Как можно себя заставить еще час-полтора полноценно заниматься после таких подходов?

Меня собственно что интерисовало с самого начала...
а) Нафига новичку, вчера пришедшему в зал, торчать там полтора часа;
б) Как нужно стараться, что бы растянуть 5х5 и 8х5 на полтора часа.

Базу больше не делаю. Раньше тянул два, жал полтора своих веса. Приседал соотвественно посередине :)

[Olgert]

1) Да, не для новичков. Масса растет. 2) Предплечья, голень и другую мелочь можно напрягать. а) новичек не способен выложиться на 100 процентов в подходе, поэтому ему можно меньше отдыхать, но зато можно позволить делать и 8-10 упражнений, не переломиться, поскольку действительно дрочево с гиряками по 2 кг не сильно выматывает. б) с развитием силы, каждый подход становиться все более тяжелым и все больше выматывает. У спортсменов достигших уровня хотя-бы кмс часто после 20-тиминутной разминки идет 2-3 подхода, например приседаний, между которыми паузы в 10-15 минут. На этом иногда все, иногда еще что-то можно поделать. Вот тебе и 1,5-2 часа.

[niger]

Базу больше не делаю. Раньше тянул два, жал полтора своих веса. Приседал соотвественно посередине :)

крут, крут уровень 3го юношеского разряда базару нет, серьезный показатель, достигнув которого стОит забить на базу..
вобщем то это и объяняет твое полнейшее незнание вопроса и предмета обсуждения..


з.ы.: недавно привел в зал своего одногруппника, до этого ничем не занимавшегося.. тренируется под моим руководством.. за два месяца набрал 6кг - с 58 до 64.. при росте около 170.. силовые показатели весьма неплохие для двух месяцев..

з.з.ы.: глянул таблицу разрядных нормативов.. "тянул два, жал полтора своих веса. Приседал соотвественно посередине" - тянет аж на 3 взрослый!!!!

Сообщение отредактировал niger: 06 февраля 2007 - 03:22

[Vagabond]

а) новичек не способен выложиться на 100 процентов в подходе, поэтому ему можно меньше отдыхать, но зато можно позволить делать и 8-10 упражнений, не переломиться, поскольку действительно дрочево с гиряками по 2 кг не сильно выматывает.

Говоря за себя, занимался подобным дрочевом достаточно долго с нулевым эффектом. Стоило переиты на базу, 3-4 упражениня за сессию в течении часа, рост пошел. Гимнастикой и гирьками заниматься - не обязательно в зал ходить :)

крут, крут уровень 3го юношеского разряда базару нет, серьезный показатель, достигнув которого стОит забить на базу..

Кто сказал, что я забил изза показателя?
Спасибо, что меня в лифтеры записали.

вобщем то это и объяняет твое полнейшее незнание вопроса и предмета обсуждения..

Сначала на мои вопросы ответьте, о великий. Главное про мантру, про мантру :)

ps Ах да.. почитай дедушку Вейдера на досуге. Там я помню тренировки и по 4 часа не редкость, тебе понравится :)

Сообщение отредактировал Vagabond: 06 февраля 2007 - 07:28

[SuperVitya]

В 15 лет при 175см весил всего 56кг. Ходил в качалку. Через полгода заняитий совместно с хаванием протеинов и метана достиг 60кг. Дальше рост массы остановился. С возрастом набрал. Сейчас при 179см вешу 72кг, что считаю оптимальным. В этом возрасте лучше (ИМХО) не о мышечной массе думать, а о растяжке машц и хрящей. В первую очередь надо растянуть грудную клетку. Для этого нужно набрать и задержать в лёгких воздух. И выполнить какое-нибудь "двигательное" упражнение. Плавание подходит. А лучше спортивная гимнастика. А ещё лучше гребля. Гребцы обладают самыми мощными торсами. Я расширял грудную клетку в качалке. Набирал полные лёгкие воздуха и приседал с лёгкой штангой или делал упражнение "пулловер". За 3 месяца объём грудной клетки увеличился на 15см. Смотреться стал намного внушительнее.

[Vagabond]

В этом возрасте лучше (ИМХО) не о мышечной массе думать, а о растяжке машц и хрящей. В первую очередь надо растянуть грудную клетку... Плавание подходит. А лучше спортивная гимнастика. А ещё лучше гребля.

Поддерживаю. Только я бы не стал утверждать, что гребля лучше плавания. И то, и другое хорошо.

[Somial]

Тренируюсь 3 раза в неделю. Подельник-Среда-Пятница. На каждой тренировке 3 упражнения + пояснца/пресс. Тренировка редко занимает меньше 1,5 часа.

[Killboy]

В 15 лет при 175см весил всего 56кг. Ходил в качалку. Через полгода заняитий совместно с хаванием протеинов и метана достиг 60кг. Дальше рост массы остановился. С возрастом набрал. Сейчас при 179см вешу 72кг, что считаю оптимальным.

Парень!Да ты реально крут!
Полгода занятий и сразу на химию(в 15 лет,ахуеть)!И набрал то сколько!аж 4 кг!На метане за один маааленький курсик(4 недели) столько набирают как минимум,да ещё на плато.А ты за полгода.
Пиздец просто.Я за год упорных тренировок дошёл от 58 до 73 БЕЗО ВСЯКОЙ ХИМИИ.На фарме бы уже под 90 наверняка б весил.

Сообщение отредактировал Killboy: 06 февраля 2007 - 12:52

[Killboy]

з.ы.: недавно привел в зал своего одногруппника, до этого ничем не занимавшегося.. тренируется под моим руководством.. за два месяца набрал 6кг - с 58 до 64.. при росте около 170.. силовые показатели весьма неплохие для двух месяцев..

Нигер,ну ты же сам говорил что по началу у всех масса прёт.Главное жрать правильно.
Так что твой пример-ну не показатель(вот если бы он пару лет качался уже,плато достиг,и вышел из него благодаря твоему руководству-вот тогда да..)

Сообщение отредактировал Killboy: 06 февраля 2007 - 13:03

[niger]

killboy - прочитай название топика :)

[Роман Сергеич]

Бля,ну не только в жратве дело. тут много факторов - стрессы, не даешь себе полноценный отдых, в конце концов,неправильный подход к тренировкам. Вообще, если Вагабонд весит 90 и в жиме полтора веса, то это 135 кг примерно. Это нормальный результат. Кстати, задерживаться в зале до 1,5 часов получалось,только если ходить качаться с друзьями. Если один,то особо много времени тренировка не займет. И еще: базу надо делать всем ;)))

[Весёлый камикадзе]

niger, Olgert
+1

Кстати, задерживаться в зале до 1,5 часов получалось,только если ходить качаться с друзьями. Если один,то особо много времени тренировка не займет.

Есть такое дело. Подстраховать В жиме или приседе друг друга, попиздеть маленько (не будешь же молча 1.5 часа по залу бродить в перерывах между подходами) вот оно и выходит.

Vagabond
Либо ты уникум какой нибудь, который растет не напрягаясь на тренировках, либо ты пиздишь про силовые.

[Vagabond]

niger, Olgert
+1

Кстати, задерживаться в зале до 1,5 часов получалось,только если ходить качаться с друзьями. Если один,то особо много времени тренировка не займет.

Есть такое дело. Подстраховать В жиме или приседе друг друга, попиздеть маленько (не будешь же молча 1.5 часа по залу бродить в перерывах между подходами) вот оно и выходит.

Vagabond
Либо ты уникум какой нибудь, который растет не напрягаясь на тренировках, либо ты пиздишь про силовые.

Писжу наверное.
А если предположить, что человек выполняющий 6 упражнений 8х4 за час напрягается меньше, чем человек выполняющий 2 упражнения 6х5 за полтора часа, то я и не напрягаюсь вообще :)