Сообщений в теме: 121

[Ksyara]

Овсянку на воде. Или гречку или рис оставляй. И на ночь казеин до бавить

[slam spb]

Овсянку на воде. Или гречку или рис оставляй. И на ночь казеин до бавить

ок ,спасибо )) попробую , правда уже результат и так есть )) ну наверно если убрать , жир быстрее уходить будет ))  а Казеин -это что?

[Ksyara]

Попробуй в гугле прям так и набить, и первые ссылки глянуть. Если не поможет - смело обращайся

[slam spb]

Попробуй в гугле прям так и набить, и первые ссылки глянуть. Если не поможет - смело обращайся

а ну да ,чет торможу ))))

[Shatomi]

Во время болезни, когда дома валяешься с температурой, что делать чтобы откатить поменьше?

[Ksyara]

Скорее лечится и потом не бросаться на прежние веса
Сделать первые две тренировки фулбади

[Bagmane]

Во время болезни, когда дома валяешься с температурой, что делать чтобы откатить поменьше?

Вода уходить,соответственно пить побольше

[Dentaky]

7.00 - 500мл воды + ложка оливкового

7.15 - 6 капсул л-аргинина, 5 капсул - аминокислот

8.30 - 2 тоста, 100гр сыра, фрукт.

11.00 - 5 капсул аминокислот

12.30 - 100гр куры, говядины, рыбы + 150гр макарон, риса, гречи, перловки + булка со сгухой или еще с чем-то 

16.00 - 30гр мультикомпонентного 

18.30 - любые быстрые угли 50гр (мюсли в батончиках, йогурт, печенье)

18.40 - 20.00 - тренировка - 20г жидких БСАА во время

20.20 - 30гр прота

22.00 - 100гр куры + овощи

23.00 - 2 капсулы л-триптофана и стакан воды, спим.

 

В течении дня пью чай и воду еще, хз когда как. Стараюсь смолотить 150грамм белка/220грамм углей/жиры не считаю, но не много.

[Kаmpfer]

Добавь завтрак полноценный,и ещё один нормальный приём пищи,а то между 12.30 и 22.00 нихуя можно сказать нет

[Mikle]

7.00 - 500мл воды + ложка оливкового

7.15 - 6 капсул л-аргинина, 5 капсул - аминокислот

8.30 - 2 тоста, 100гр сыра, фрукт.

11.00 - 5 капсул аминокислот

12.30 - 100гр куры, говядины, рыбы + 150гр макарон, риса, гречи, перловки + булка со сгухой или еще с чем-то 

16.00 - 30гр мультикомпонентного 

18.30 - любые быстрые угли 50гр (мюсли в батончиках, йогурт, печенье)

18.40 - 20.00 - тренировка - 20г жидких БСАА во время

20.20 - 30гр прота

22.00 - 100гр куры + овощи

23.00 - 2 капсулы л-триптофана и стакан воды, спим.

 

В течении дня пью чай и воду еще, хз когда как. Стараюсь смолотить 150грамм белка/220грамм углей/жиры не считаю, но не много.

А откуда 150 г белка ты набираешь? Тут 200 гр. курицы, пускай это 50г, ну прот ещё 30 = 80г белка.

[Justjared1]

Dentaky,

 

Добавлюсь к Mikle - в твоей диете 90гр белка (это если курица готовый продукт)

 

Плюс не уверен что и углей 220 набирается, или ты "cгухой" добираешь в обед? 

[russomatroso]

Все набирается. Аминокислоты и BCAA это тоже белок.

[Dentaky]

 

 

Dentaky,

 

Добавлюсь к Mikle - в твоей диете 90гр белка (это если курица готовый продукт)

 

Плюс не уверен что и углей 220 набирается, или ты "cгухой" добираешь в обед? 

 

 

 

 

 

Эм, а в чем проблема посчитать? Белок -

 

10 капсул аминок - 40г белка

2 черпака прота - 50г белка

2 приема куры - 40г белка (беру по минимуму)

100г сыра - 25г белка

прием БСАА и аргинина, и триптофана, плюс побочки от растительного белка от макарон, риса, тостов и т.д. - около 20г.

И того порядка только с животного белка и спортпита - 155г белка + побочки от растительного белка - даже больше. Где проблема?

 

Угли - 

макароны (берем сухой вид офк) - 150г 90-100 углей

мюсли батончик - 50г 35 углей + йогурт - 35 углей

2 тоста -  40 углей

яблоко - 10 углей

булка со сгухой - не менее 20ти.

 

220 углей изи. Если маловато, добавляю еще любую херню в виде быстрых углей. Мне в день надо не менее 210, так что норм.

 

ЗЫ это еще не считая нескольких ложек сахара, сливок в кофе и всякой другой мелкой побочки. Так что всё окей.

 

ЗЫЫ жиры не считаю, похуй. Главное правило - в день должна быть выпита ложка оливкового, остальное похер. Всё сало сгоняется под кленбутеролом + кетотифеном + кардио. Через 4 недели сало улетает всё, при правильном питании (углеводное чередование, белковая загрузка + витамины Оптимен и клетчатка подключаются по полной, т.к. усваивать белок трудно)

Сообщение отредактировал Dentaky: 12 июля 2015 - 12:47

[Dentaky]

 

 

 

 

 

Эм, а в чем проблема посчитать? Белок -

 

10 капсул аминок - 40г белка

2 черпака прота - 50г белка

2 приема куры - 40г белка (беру по минимуму)

100г сыра - 25г белка

прием БСАА и аргинина, и триптофана, плюс побочки от растительного белка от макарон, риса, тостов и т.д. - около 20г.

И того порядка только с животного белка и спортпита - 155г белка + побочки от растительного белка - даже больше. Где проблема?

 

Угли - 

макароны (берем сухой вид офк) - 150г 90-100 углей

мюсли батончик - 50г 35 углей + йогурт - 35 углей

2 тоста -  40 углей

яблоко - 10 углей

булка со сгухой - не менее 20ти.

 

220 углей изи. Если маловато, добавляю еще любую херню в виде быстрых углей. Мне в день надо не менее 210, так что норм.

 

ЗЫ это еще не считая нескольких ложек сахара, сливок в кофе и всякой другой мелкой побочки. Так что всё окей.

 

ЗЫЫ жиры не считаю, похуй. Главное правило - в день должна быть выпита ложка оливкового, остальное похер. Всё сало сгоняется под кленбутеролом + кетотифеном + кардио. Через 4 недели сало улетает всё, при правильном питании (углеводное чередование, белковая загрузка + витамины Оптимен и клетчатка подключаются по полной, т.к. усваивать белок трудно)

 

 

Еще, если бабло есть - использую жидкие аминки. Но слишком дорого. Иногда прот батончики от Вейдера заказываю с Айхерба (в одном 35 г белка, 4г углей), если баблом разжился. Спасают меня в выходные, когда я скажем просыпаюсь в час дня и проёбано много приемов)

 

ЗЫ как цитаты прятать под оффтоп? Раньше доступно было.

Сообщение отредактировал Dentaky: 12 июля 2015 - 12:58

[Shatomi]

 

Главное правило - в день должна быть выпита ложка оливкового

масло льняное лучше, т.к. оливковое не полезнее подсолнечного и рыбий жир 2-3 грамма в день.