Сообщений в теме: 101

[BloodSugar]

есть, жировые клетки это вообще вода плюс глицерин, но такой способ представляется сомнительным.

Ksyara, отсутствие диплома диетолога не позволяет мне настаивать=) но сам понимаешь, что в принципе это не так и важно - автор всё равно в лучшем случае послушает десятую долю советов и из всего перечисленного дай Бог чтоб конфеты выкинул - уже 5 кило скинет и успокоится.

[BloodSugar]

BloodSugar сколько лет ты в спорте и какие показатели рост вес?
не секрет?

Не секрет, конечно. Сколько лет в спорте=) мне вообще 19, так что серьёзная работа пошла не так давно, но так в зале с 14. Тогда особо ничего не делал, но набирался ума. А потом вообще работал в спортзале администратором, очень много с тренерами общался. Рост 180, вес 85, показатели...жим 110.

[яробот]

а становая, приседы? не в обидки просто много теорией сквозит :-) так что с семками? я не гопник просто люблю погрызть их - страсть ведь по идее съесть горсточку уже очищенных, думаю, полезно, а вот неочищенные?

[BloodSugar]

Ну практики похудания со 100 килограмм у меня действительно не было. Если тебе сомнителен какой-то конкретный мой совет - скажи чем и предложи свой вариант.

[Ansomon]

пить обязательно надо и не литр а 2-3 минимум

[ThugAngel]

Чисто питанием легко можно остановить набор и чуть-чуть подправить вес, всё остальное будет даваться с трудом. 10 килограмм гораздо легче скинуть физическими нагрузками. Кстати, если мышц у тебя не много (а откуда им взяться), то и 90 килограмм для твоего роста это лишний жир. Но если физическим нагрузкам нет, то пока что бы посоветовал я: сокращать калорийность, при сидячем образе жизни и жировых запасах 1500 ккал будет тебе за глаза. Причём сокращать за счёт углеводов. Белки не трогаем - хотя бы 100 грамм в день, чтоб не горели ткани и не было чувства голода, итого 400 ккал есть. Жиров как не крути 40-50 грамм будет т.е. ещё 400 ккал. Итого имеем 700 ккал на углеводы или 200 грамм. Всё это принимаем в 5 приёмов - завтрак и обед поплотнее, ужин и два перекуса полегче.
Как это всё выглядит на практике: мяса и творога сьедаем нормально - 400 грамм в день, но как понимаешь самого что ни на есть обезжиренного (отварная белая куринная грудка, 0% творог). С жирами вообще очень осторожно - кажется что вроде специально их не ешь, но откуда-то набегают - и правильно, выпив литр обычного молока можно и не понять сразу, что дневная норма практически исчерпана. Поэтому старательно ищем всё самое что ни на есть light.
С углеводами тоже не просто: 200 грамм это реально мало, поэтому варенье, джемы, конфеты, пирожные, сдобные булочные изделия, макароны вылетают сразу. Как и газировки со сладким чаем. Остаются по сути лишь гречка(сахар, сливки, соль да маслечка сверху? -нет), ржаной хлеб, да фрукты. Фрукты-овощи, кстати, будут твоим спасением - при большом обьёме они заполняют желудок, дают чувство сытости, а не калории, особенно рекомендую свежую капусту, огурцы, помидоры, редис, кабачки. Соль задерживает воду. Специи возбуждают аппетит. Алкоголь - куча каллорий(в грамме этилового спирта целых 7), куча сахара и обильные закуски в придачу - сам понимаешь завязываем крепко-накрепко. Кстати, сокращение количества жидкости до литра в день - ещё усиливает сжигание жировых запасов.
Ну вот соб-сно и всё. Вооружаемся таблицей пищевой ценности продуктов и вперёд. Считать и ещё раз считать. Продумывать каждый раз где ты плеснул маслечка, где подсолил, где подсахарил...

Спасибо, раз уж все так подробно расписал, позадрачиваю тебя вопросами :)
Насчет ужина - многие говорят, что после 18-19 лучше не есть. Что думаешь по этому поводу? И что посоветуешь есть на ужин?
Какое мясо можно есть кроме грудки?
Как ты относишься к чаю с медом вместо сахара?
Еду лучше не солить вообще? Безвкусно получается :(
"Ну вот соб-сно и всё. Вооружаемся таблицей пищевой ценности продуктов и вперёд. Считать и ещё раз считать. Продумывать каждый раз где ты плеснул маслечка, где подсолил, где подсахарил..." - тоскливую ты жизнь расписал, хоть вешайся :)

горячие бутерброды утром заменяем гуркулесом и яйцами. Обед - котлеты, сосиски нахуй, заменяем грудками или мясом (гарнир оставить, картошку по минимуму), Конфеты исключаем (дейстивтельно странно чиать такое от человека, который собрался худеть). Ужин - 80% белок (грудки, обезжиренное мясо) 20% углевдов (гречка. например). Между приемами пищи перекусы - обезжиренный творог, кефир. При твоем образе жизни сбросишь за месяц.

Спасибо, буду стараться.
Какой гарнир к мясу оставить - просто овощи?
Опять же вопрос по поводу ужина вечером - надо ли не есть после 18 или это все херня?

[EiS-k]

так что с семками? я не гопник просто люблю погрызть их - страсть
ведь по идее съесть горсточку уже очищенных, думаю, полезно, а вот неочищенные?

там жира много, неполезно это.

[BloodSugar]

Спасибо, раз уж все так подробно расписал, позадрачиваю тебя вопросами :)
Насчет ужина - многие говорят, что после 18-19 лучше не есть. Что думаешь по этому поводу? И что посоветуешь есть на ужин?
Какое мясо можно есть кроме грудки?
Как ты относишься к чаю с медом вместо сахара?
Еду лучше не солить вообще? Безвкусно получается :(
"Ну вот соб-сно и всё. Вооружаемся таблицей пищевой ценности продуктов и вперёд. Считать и ещё раз считать. Продумывать каждый раз где ты плеснул маслечка, где подсолил, где подсахарил..." - тоскливую ты жизнь расписал, хоть вешайся :)

Я думаю, что достаточно не есть за час-два до сна.
Ужин - салат, кефир, творог.
Мясо - индейка, нежирная говядина, ну или рыба и морепродукты, креветки, например, 20 грамм белка, практически без жира - только уж не под пиво=)
Мёд хорошо, конечно, но всё равно в рамках.
Ну я практически не солю, к этому надо привыкнуть, хотя бы сокращай.
Смотреть таблицу придётся первое время - потом запомнишь и будешь считать на автомате. А так надо учиться готовить вкусно и в этих рамках, ведь даже после диету к старому питанию нельзя будет вернуться. Ещё один момент, если б ты занялся интенсивным силовым тренингом - сжигал бы, скажем, 3000 ккал, тогда питание нужно было бы пересмотреть, но не так сильно сокращать в количестве. Сьедал бы по 2000-2500 и всё равно б худел.

[Ksyara]

Как ты относишься к чаю с медом вместо сахара?

очень любопытно чем мед от сахара отличается? с пищевой точки зрения...

[D@nGeR_Di$]

очень любопытно чем мед от сахара отличается? с пищевой точки зрения...

В общем основная часть мёда - это ПРИРОДНЫЕ сахара фруктоза и глюкоза. Сахар - это сахароза. По калорийности они примерно одинаковы - 1 кг мёда 3080 калорий, 1 кг сахара 3740 калорий. НО: организм человека не может воспринимать сахарозу, поэтому он предварительно в присутствии воды разлагает ее молекулу ферментами на глюкозу и фруктозу. В момент разложения массово образуются свободные радикалы ("молекулярные ионы"), которые активно блокируют действие антител, защищающих организм от инфекций. Так что кушайте мед на здоровье. Я например любой чай пью без сахара, но предпочитаю зеленый, но если есть свежий мед(не тот который сейчас в магазинах растопленный) то предпочту с ним. А летом так вообще, завариваю зеленый чай, туда немного меда и лимона и в холодильник. Полезно и тонизирует на УРА!

[Ksyara]

В общем основная часть мёда - это ПРИРОДНЫЕ сахара фруктоза и глюкоза. Сахар - это сахароза.

дык вроде и я о том же....

НО: организм человека не может воспринимать сахарозу, поэтому он предварительно в присутствии воды разлагает ее молекулу ферментами на глюкозу и фруктозу.

т.е. на выходе тоже самое?

В момент разложения массово образуются свободные радикалы ("молекулярные ионы"), которые активно блокируют действие антител, защищающих организм от инфекций.

зашибись, и зачем мне такое разложение которое блокирует мою сопротивляемость?

Так что кушайте мед на здоровье.

это стеб?

[Ksyara]

сообразил, это ж при разложении сахарозы свободные радикалы образуются.

[Nesquik*]

Народ посоветуйте, что оставить в рационе, что добавить. (я плаваю 3 раза в неделю по часу, сейчас только начал ходить в качалку, на животе килограмма 2 висит, мб смогу заставить себя бегать по утрам) Завтрак Свежевыжатый морковный сок стакан. 2 яйца в смятку) фруктовый чай с медом обед грибной суп сметаны кладу грам 100-150 бутерброд с сыром 1-2 стакана молока помидора огурец капустный салат полдник Творжная масса с изюмом 200-250грам, бывает не выдерживаю сьедаю 2 бутерброда с сыром и литр молока ужин макороны, картошка или грибы в сметане 3-4 раза в неделю их в течения дня выпиваю 3-7 кружек чая PS: Мясо и рыбу не ем не в каком виде.

[Ksyara]

ужин
макороны, картошка или грибы в сметане 3-4 раза в неделю их


в течения дня выпиваю 3-7 кружек чая

PS: Мясо и рыбу не ем не в каком виде.

ужин это пиздец (девочки отвернитесь)
П.С. это полный пиздец. в смысле то что ты написал в П.С.

Сообщение отредактировал Ksyara: 17 мая 2009 - 22:05

[Nesquik*]

Мой организм рыбу воспринимает, как яд я 2-3 дня после того как ее сьем из дома не выхожу сижу в туалете((( Мясо не люблю на вкус((( Ужин это отдельно либо макороны с сыром либо Картошка как нибудь приготовленная либо грибы) 1 из 3