Сообщений в теме: 1466

[sher-han]

кстати, а количество грамм белка на кг тела рассчитывается на кг "сухой" массы или всё же на "полную" массу? где-то в жж видел у кого-то что-то подобное.

Сообщение отредактировал sher-han: 25 апреля 2012 - 19:09

[BloodSugar]

кстати, а количество грамм белка на кг тела рассчитывается на кг "сухой" массы или всё же на "полную" массу?
где-то в жж видел у кого-то что-то подобное.

Правильно будет для активно занимающихся спортом 1.2-1.4 грамма на кг скудной массы, для набора веса 1.5-2.

[sher-han]

кстати, а количество грамм белка на кг тела рассчитывается на кг "сухой" массы или всё же на "полную" массу?
где-то в жж видел у кого-то что-то подобное.

Правильно будет для активно занимающихся спортом 1.2-1.4 грамма на кг скудной массы, для набора веса 1.5-2.

да, похоже 3 гр на килограмм слишком много. жкт не справляется:(

[BloodSugar]

да, похоже 3 гр на килограмм слишком много. жкт не справляется:(

Да, перебирать нет никакого смысла, 140грамм сбалансированных по аминокислотам тебе вполне хватит. К сожалению, сохранения или рост мышц зачастую ограничены совсем не питанием.

[sher-han]

да, похоже 3 гр на килограмм слишком много. жкт не справляется:(

Да, перебирать нет никакого смысла, 140грамм сбалансированных по аминокислотам тебе вполне хватит. К сожалению, сохранения или рост мышц зачастую ограничены совсем не питанием.

Ну генетика, это первостепенно. Но силовые тренировки и питание безусловно играют наибольшую роль при сушке.
Денис Борисов вот что пишет: "Когда вы не меняете свои тренировки вообще, т.е. продолжаете работать в таком же стиле как и на массе (6-10 повторений, минута отдыха, большие веса и т.д.), то это лучше сохраняет размер ваших мышц во время диеты. Я уже много раз объяснял, что можно либо сушиться (катаболизм), либо набирать (анаболизм) и одновременно нельзя ускориться и затормозиться. Короче, на сушке всегда происходит потеря мышц вместе с жиром. Одна из основных задач – минимизировать потери мышц во время диеты. Так вот, когда вы продолжаете тренироваться в классическом масса наборном стиле, вы лучше сохраняете ваши мышцы, потому что телу приходится сохранять свой силовой потенциал для работы с привычными весами." http://fit4life.ru/d...hir-k-letu.html

[Ewan_]

да, но не реально тренироваться тяжело если у тебя ограничен приток углей

[подкова]

в моей диете получается 450 калорий, этого достаточно чтобы уменьшить жировую прослойку(убрался живот)? веду при этом активный образ жизни.и естественно зал. дважды в неделю. Спасибо за ответы.

[Ksyara]

в моей диете получается 450 калорий

[BloodSugar]

в моей диете получается 450 калорий, этого достаточно чтобы уменьшить жировую прослойку(убрался живот)? веду при этом активный образ жизни.и естественно зал. дважды в неделю.
Спасибо за ответы.

Этого достаточно даже чтоб вообще выпилиться. Удачи.

[bolik]

Нужен совет. 170см/75кг. Хочу скинуть килограм 5. Жир на животе в основном, ну и на боках и спине тоже немного есть. Я сначала сел на низкоуглеводку, но сраться реально было тяжело и я решил, что целая жопа мне важнее Последние два месяца делаю так: - создал дефицит в 300 ккал в день, ем раза 4 в день, иногда перекусы добавляю ((9,99*75+ 6,25*170 - 4,92*32)*1,3 = 2.150) - бжу где-то 1:1:1 получается - спортом занимаюсь 2-3 раза в неделю по 2 часа (бокс и игровые виды спорта) - алкоголь свел к одному разу в неделю Результатов пока не видно ни на весах, ни визуально. Какие советы будут? Дефицит побольше сделать? Углей меньше? Мне в принципе скорость сброса веса не супер важна, хочу чтобы потери мышц и для здоровья были минимальны.

Сообщение отредактировал bolik: 10 мая 2012 - 19:40

[Ksyara]

- создал дефицит в 300 ккал в день

сдается мне - вот тут проблема

[BloodSugar]

Так а сколько калорий в день?

[bolik]

Так а сколько калорий в день?

Ну выход по расчетам 2150, а вход где-то от 1700 до 2000. Точно посчитать не могу, так как обедаю вместе с коллегами/начальством. То есть картошку, например, я не ем, а сколько там в котлете ккал могу только догадываться.

- создал дефицит в 300 ккал в день

сдается мне - вот тут проблема

500 нормально будет? Или еще больше надо?

И еще вопрос: у меня тренировки вечером в 9 заканчиваются, после тренировок я пью кефир (0,5-1л, 1%) и до сна больше не ем. Да сразу после спорта особо и не хочется жрать. Нормально так? Или лучше творогом закинуться?

[BloodSugar]

2150 это слишком мало, ты неправильно посчитал. Ниже 1800ккал опускать нельзя в любом случае, так что больший дефицит создавай засчёт дополнительных нагрузок. Дефицит может быть любой, от него зависит лишь скорость похудения. Другое дело, что при твоих неточных расчётах дефицит в 300 вполне может оказаться и профицитом, если ты где-то ошибся.

[Vlad Tepes]

И еще вопрос: у меня тренировки вечером в 9 заканчиваются, после тренировок я пью кефир (0,5-1л, 1%) и до сна больше не ем. Да сразу после спорта особо и не хочется жрать. Нормально так? Или лучше творогом закинуться?

А протеин религия не позволяет?