Сообщений в теме: 1466

[BloodSugar]

вот калории я не считал, считал только белки углеводы.
моё меню выглядит примерно так: завтрак - 400-500 гр творога 0% + 1 ложка сахара(без горки) + 200 гр молока 3,2%
обед - 400-500 гр творога 0% + 1 ложка сахара(без горки) + 200 гр молока 3,2%
ужин - 500-600 гр отварной куриной грудки.
перед тренировкой пью чай с 2-мя чайными ложками сахара.
в одной чайной ложке ~15 гр, вот и выходит 60 гр без сопутсвующих из курицы, творога и молока.
ps взять протеин хорошая идея? а то от творога уже выворачивает.

Ну пиздец, что я могу сказать. По нутриентам вообще нихрена нет, не знаю как ты два месяца протянешь. Самочувствие-то нормальное?

А ещё меня удивляет, если ты так суров в питании, как ж ты умудрился набрать 20кг жира?

[sher-han]

Ну пиздец, что я могу сказать. По нутриентам вообще нихрена нет, не знаю как ты два месяца протянешь. Самочувствие-то нормальное?

На днях куплю мультивитамины, ещё пью клетчатку. Самочувствие заебись, за 2 месяца разве что творог с курицей станут противны.

А ещё меня удивляет, если ты так суров в питании, как ж ты умудрился набрать 20кг жира?

ну не 20 кг конечно, килограмм 13-14
фото это состояние на 03.06.2011 сейчас мяса и жира побольше.
ну а на массе вкусно пожрать не грех:)

[sher-han]

Ну пиздец, что я могу сказать. По нутриентам вообще нихрена нет, не знаю как ты два месяца протянешь. Самочувствие-то нормальное?

На днях куплю мультивитамины, ещё пью клетчатку. Самочувствие заебись, за 2 месяца разве что творог с курицей станут противны.

А ещё меня удивляет, если ты так суров в питании, как ж ты умудрился набрать 20кг жира?

ну не 20 кг конечно, килограмм 13-14
фото это состояние на 03.06.2011 сейчас мяса и жира побольше.
ну а на массе вкусно пожрать не грех:)

[BloodSugar]

На днях куплю мультивитамины, ещё пью клетчатку. Самочувствие заебись

Ну дело твоё. Я бы так питаться не рискнул.

ну не 20 кг конечно, килограмм 13-14

Так ты 13 только сбросить собираешься. То есть даже если ты на конечных 75кг будешь иметь 10% жира(что, конечно, супер амбициозно), то сейчас у тебя 68 скудной массы и 20 жира. Кстати и сухих 68, это не так много на самом деле. Сколько ты на массе занимался? С чего начинал?

[sher-han]

Так ты 13 только сбросить собираешься. То есть даже если ты на конечных 75кг будешь иметь 10% жира(что, конечно, супер амбициозно), то сейчас у тебя 68 скудной массы и 20 жира. Кстати и сухих 68, это не так много на самом деле. Сколько ты на массе занимался? С чего начинал?

начинал с базы, лучшие силовые жим - 90*2, присед 150*10, становая 120*20.
Что-то я не понял откуда ты 68 кг взял?
Ну параметры такие: рука - 39 см, талия - 100 см, грудь - 112 см. ну талия по расчёту должна около 85 см быть.

Ну дело твоё. Я бы так питаться не рискнул.

а что бы ты изменил на моём месте?

Сообщение отредактировал sher-han: 20 апреля 2012 - 22:33

[BloodSugar]

Что-то я не понял откуда ты 68 кг взял?

75кг общего веса при 10% жира - 7.5кг жир и 67.5 всё остальное.

а что бы ты изменил на моём месте?

Я бы повысил расход до 3000ккал, сделав в неделю три силовые и три интервальных кардио. После этого набрал бы 2000ккал, из которых 800ккал белки (200гр*4, причём с 2-3 whey коктейлями), 700ккал - жиры (80гр, в частности орехи) и оставил бы 500ккал на углеводы, т.е. 125гр, обязательно много овощей и круп (овсянка, например), убрав сахар. Силовые проводить в высоком темпе. Много пить, много спать.

становая 120*20

Кстати, почему увеличивал подходы, а не вес?

[Sn0wball]

Сушиться добавляя в рацион сахар - это сильно, но еще сильнее, когда это фактические единственный источник углей.
Пиздец - больше никак не назвать. ))

Корректируй как BloodSugar говорит, в противном случае поимеешь проблемы со здоровьем.

[sher-han]

Я бы повысил расход до 3000ккал, сделав в неделю три силовые и три интервальных кардио. После этого набрал бы 2000ккал, из которых 800ккал белки (200гр*4, причём с 2-3 whey коктейлями), 700ккал - жиры (80гр, в частности орехи) и оставил бы 500ккал на углеводы, т.е. 125гр, обязательно много овощей и круп (овсянка, например), убрав сахар. Силовые проводить в высоком темпе. Много пить, много спать.

Пойду высчитывать калораж. Хотя, если честно, думал что калораж вторичен, а первичны белки углеводы.

Кстати, почему увеличивал подходы, а не вес?

это не подхлды а повторения, просто после 120*20 я сорвал себе поямницу как раз 20 повторении, потом прекратил делать становую. начал делать упор на тягу штанги в наклоне(да я в курсе, что это упражнение качает разные со становой мышцы).

[BloodSugar]

Пойду высчитывать калораж. Хотя, если честно, думал что калораж вторичен, а первичны белки углеводы.

Для похудения первый принцип calories in calories out. Потом уже идёт бжу, причём непросто бжу, а белки с высоким индексом аминокислот, углеводы медленные и богатые клетчаткой и ненасыщенные жиры.

[sher-han]

Посчитал по этой формуле Для мужчин: BMR = [9.99 x вес (кг)] + [6.25 x рост (см)] - [4.92 x возраст (в годах)] + 5 = (9,99*85+6,25*177-4,92*20)+5 = 1922 ккал. А мой нынеший рацион: 3 яйца, 800 гр творога, 500 гр курицы, 3*65 +4*80+4*80+5*135+0,6*395=1687 ккал И дефицит составил 235 ккал в день.

Сообщение отредактировал sher-han: 22 апреля 2012 - 11:03

[BloodSugar]

Посчитал по этой формуле Для мужчин: BMR = [9.99 x вес (кг)] + [6.25 x рост (см)] - [4.92 x возраст (в годах)] + 5 = (9,99*85+6,25*177-4,92*20)+5 = 1922 ккал.
А мой нынеший рацион: 3 яйца, 800 гр творога, 500 гр курицы, 3*65 +4*80+4*80+5*135+0,6*395=1687 ккал
И дефицит составил 235 ккал в день.

Так BMR это расход в состоянии покоя, а тебе надо умножить его на уровень нагрузки.

Little or No Exercise, Desk Job 1.2 x BMR
Light Exercise, Sports 1 to 3 Times Per Week 1.375 x BMR
Moderate Exercise, Sports 3 to 5 Times Per Week 1.55 x BMR
Heavy Exercise, Sports 6 to 7 Times Per Week 1.725 x BMR

[sher-han]

Вот насчитал белков 277,8 гр, жиров 98,6 гр, углей 268,5 гр, 2452 ккал. Добавил в меню гречку, грецкий орех. Нормально будет?

[BloodSugar]

Вот насчитал белков 277,8 гр, жиров 98,6 гр, углей 268,5 гр, 2452 ккал. Добавил в меню гречку, грецкий орех. Нормально будет?

Если всё правильно посчитал, то нормально. Только овощей побольше добавь. В них калорий всего ничего, а для жкт полезно, особенно во время диеты. Углеводы можешь потом потихоньку понижать, оглядываясь на самочувствие и следя чтоб калораж не упал ниже bmr. Мне, например, хватает 200гр углеводов при 2000ккал, может даже ещё скину грамм 20-30.

[sher-han]

Вот насчитал белков 277,8 гр, жиров 98,6 гр, углей 268,5 гр, 2452 ккал. Добавил в меню гречку, грецкий орех. Нормально будет?

Если всё правильно посчитал, то нормально. Только овощей побольше добавь. В них калорий всего ничего, а для жкт полезно, особенно во время диеты. Углеводы можешь потом потихоньку понижать, оглядываясь на самочувствие и следя чтоб калораж не упал ниже bmr. Мне, например, хватает 200гр углеводов при 2000ккал, может даже ещё скину грамм 20-30.

если силовые падают - это сигнал что идет разрушение мышц?

[BloodSugar]

если силовые падают - это сигнал что идет разрушение мышц?

Может просто энергии не хватает.