Сообщений в теме: 1466

[Dimka))991]

Да ты не маленько худощав а ты дрыщ, куда еще то худеть?? Да и жир локально не горит. Шел бы ты лучше в качалку мышечную массу набирать а не справшивать как ляшки убрать.

[Lionell]

Девушке худеть с помощью эки сильно ад? Много где высказывают мнения,что для женщин эка должна стать запретом и бла бла.

[Dimka))991]

Девушки, милые, вы и так худеете замечательно, добавте спорта в свою жизнь, почитайте о низкоуглеводке и все у вас будет прекрасно)) Успехов!

[Sn0wball]

Девушке худеть с помощью эки сильно ад? Много где высказывают мнения,что для женщин эка должна стать запретом и бла бла.

Считаю кардинально противоположное.
ЭКА вполне сносно переносится женским организмом, естественно дозировки по сравнению с мужскими нужно корректировать. Эффект должен понравиться.

[Lionell]

Да все это я читала) Не первый год уже вся эта возня .. Насколько корректировать? Обычно юзаю 20-200-250 Дважды в день. С белково-углеводным чередованием хорошо же пойдет?

[Sn0wball]

Да все это я читала) Не первый год уже вся эта возня ..

Насколько корректировать?
Обычно юзаю 20-200-250
Дважды в день.

С белково-углеводным чередованием хорошо же пойдет?

Ну так выходит опыт уже есть. )
Поэтому лучше тебя никто не откорректирует. Ориентируйся на ощущения, весы, частоту пульса.
Кардио старайся выполнять в рваном темпе, с взрывными ускорениями и замедлениями.
Диета да, классическая безуглеводка. С плавным снижением углей и последующими загрузками.

[Lionell]

Есть конечно) Пару лет. За это время всяко испробовала. Так меня как бы торкает нормально с этой дозировки.Единственное что долго не делала перерыв,а потом дней на 10 сделала,меня потом так торкнуло,будь здоров) Интервалку иными словами? Ладно,посмотрим. Просто я думала мб буч попробовать и купить протеина..ибо не добираю продуктами столько белка,просто не могу столько есть много((

[BuHT]

Вообще DNP курсак сделай и будет тебе счастье)

[Sn0wball]

Вообще DNP курсак сделай и будет тебе счастье)

Нихуя себе ты остряк. Слов то каких мудрёных нахватался!

[BuHT]

Вообще DNP курсак сделай и будет тебе счастье)

Нихуя себе ты остряк. Слов то каких мудрёных нахватался!

Да да да!

[Vlad Tepes]

Кардио имеет смысл больше часа делать или только мышцам вред будет? Часовое практикую уже прилично времени.

[AdamaS]

Кардио имеет смысл больше часа делать или только мышцам вред будет? Часовое практикую уже прилично времени.

С fit4life:

С кардио нагрузкой ситуация в точности такая же как с «пампинг» тренингом. Любая аэробика будет приводить к потери не только жира, но и мышц, с одной стороны. А с другой стороны, любая аэробика будет ускорять жирорасщепление. А аэробика длительная будет приводить к жиро сжиганию. Поясню: когда вы бежите, вы заставляете вырабатываться стрессовые гормоны, которые расщепляют жир на глицерин и жирные кислоты. А когда вы бежите очень долго и в медленном темпе (можно даже быстро идти), то тем самым вы сжигаете жир в качестве энергии.

СОВЕТ: если ваша цель – сохранить максимум массы, то не бегайте, а ДОЛГО ходите в быстром темпе. К примеру в течении 60 минут.

Дело в том, чем более длительная аэробная нагрузка, тем больше подключаются аэробные способы извлечения энергии из жирных кислот. А чем короче и интенсивнее кардио нагрузка, тем больше расходуется мышечного гликогена и больше «горят» мышцы.

[BloodSugar]

С fit4life:

Я не знаю какие у них источники, но расход мышечного гликогена - это не страшно, а вот гормоны стресса (кортизол, в частности) активно жгут мышцы. Это что касается бега. А ходьба - это дай бог 300-400 калорий за час. Там до жира дело не дойдёт. Поэтому в качестве тренировки выносливости, прокачки сердца можно пол-часика пробежаться, лучше интервально. Но надо понимать, что ни к сжиросжиганию, ни к росту мышц это отношения практичеки не имеет.

[AdamaS]

Ну вообще там рекомендуется тяжелый тренинг со специальной диетой для сушки, или пампинг. Но вопрос был насчет бега.

[Sn0wball]

но расход мышечного гликогена - это не страшно

Дело не в страхе, а в механизме.
Сначала расходуется гликоген в мышцах, затем в печени. Это требует времени. И только после этого уже начинается процесс липолиза. Если тренировка состоит только из бега - пол часа явно не достаточно.

И вообще без антикатаболиков, старания сохранить мясо при кардио - сродни самоистязанию и утопии. Очень сложно.
По лезвию ножа нужно бродить, не многие умеют.