Сообщений в теме: 1466

[Dimka))991]

низкоуглеводка нужна..

[0.anzhelika.0]

1 На работу пошел. Работа сидячая.И времени не хватало заниматься чем то еще. Был но не так сильно.
2 181 см. Да, на диету сел в ноябре.
3 Нет. С 6 февраля начал заниматься в зале. Неделю назад прибавил силовые.
4
5-35 Завтрак Творого 200г. 20г изюм
7-05 Начало тренировки
8-30 Конец
10-00 Съедаю какой нибудь фрукт
13-20 "Обед" 0.5Кефира 2 яблока банан (иногда 100г. кешаю.)
16-20 0,5 кефира апельсин.
22-00 Сон


П.с Не занимался воскресенье набрал 3 кг. Хз какого хера

возьми таблицу калорийности в соседней теме и просчитай свой рацион - ты тупо голодаешь и еще силовые прибавил = организм экономит каждый грамм жира.

тут про питание и тренировки просто и доступно. и не майся дурью!

http://ru-healthlife...nal.com/profile

[BuHT]

Спасибо!

1 На работу пошел. Работа сидячая.И времени не хватало заниматься чем то еще. Был но не так сильно.
2 181 см. Да, на диету сел в ноябре.
3 Нет. С 6 февраля начал заниматься в зале. Неделю назад прибавил силовые.
4
5-35 Завтрак Творого 200г. 20г изюм
7-05 Начало тренировки
8-30 Конец
10-00 Съедаю какой нибудь фрукт
13-20 "Обед" 0.5Кефира 2 яблока банан (иногда 100г. кешаю.)
16-20 0,5 кефира апельсин.
22-00 Сон


П.с Не занимался воскресенье набрал 3 кг. Хз какого хера

возьми таблицу калорийности в соседней теме и просчитай свой рацион - ты тупо голодаешь и еще силовые прибавил = организм экономит каждый грамм жира.

тут про питание и тренировки просто и доступно. и не майся дурью!

http://ru-healthlife...nal.com/profile

[BeSs]

Пытаюсь разобраться в вопросах сушки.Те ссылки,которые предлагает 0.anzhelika.0 реально загоняют в тупик.Кто их автор?На сколько он авторитетен,что на него постоянно ссылаются?

[0.anzhelika.0]

Олег Терн - практикующий психолог, диетолог, тренер. Что тебя ставит в тупик? Спроси тут или в сообществу рухеалтслайф, или напрямую у Олега - у него есть жж.

[BeSs]

Ну в частности критика низкоуглеводной диты.Хотя,насколько я понимаю,на ней сушатся все профи

[Dimka))991]

хм.. ну низкоуглеводка+кардио+силовая залог успеха.. приведи текст критики

[0.anzhelika.0]

Ну в частности критика низкоуглеводной диты.Хотя,насколько я понимаю,на ней сушатся все профи

Если ты типичный скинни-фэт или просто толстый, то тебе до сушки еще на оленях. Нормализация питания - твоя основная цель.

Прости, ты уже в предсоревновательной форме? Сильно подозреваю, что нет.

Если у тебя нет мышц, 10-15% которых ты можешь пожертвовать во время сушки, то при классической низкоуглеводной сушке в первую очередь пострадают остатки твоих мышц, твои внутренние органы и в ПОСЛЕДНЮЮ ОЧЕРЕДЬ - твой ЖИР.

Так что, не выпендривайся, организуй себе сбалансированное по кбжу питание, набери килограмм несколько мышц и потом уже думай про "профессиональную" сушку. Приготовься потратить на это 6-12 месяцев.

Удачи!

[BuHT]

Весь день сегодня провел разговаривая с тренерами и врачами в фитнес центре) Даже отгул с работы взял. Да, реально, питание самое главное. А потом уже тренировки.

[wuppy]

~55 дней ацкой низкоуглеводки + бег(на последних 3х неделях сменил его на БИ), в итоге минус 14кг, было 88, сейчас 74. Первый раз в жизни сгонял вес, думал, что будет сложнее.

[deadmorik]

Надо тоже отметится мне, пузатику) Зовут Тёма. Тип телосложения Эндоморф. Сколько себя помню был крупным, пухлым, тяжелым. Комплексовал по этому поводу, сейчас проще стало, Комплекс конечно остался, но уже в малом количестве. ИМТ 34. Вот пересчитал заново. Рост 198. Вес 134. Ах да, годиков 23 полных Ел всегда много. Вот недавно взялся за себя. Три месяца в зале. Бегать не бегаю, ноги берегу. Хожу по дорожке бывает и силовые тренировки. С этой недели начал питаться по такой схеме, выкладываю - что не так поправьте. Примерное меню: 8-15 - завтрак. весов нету, пишу примерно. 100 грамм (сухих) офсянки + 1 ложка сахара + 1 щепотка соли. Вареная разумеется каша на воде. 11-00 - Перекус. Апельсин - один штука 13/14-00. Обед. 80 грамм коричневого риса + одна вареная куриная грудка, чуть соленая. (Думаю добавить в это "блюдо" еще соевого соуса ложку, уж очень пресно) 18/19-00. Ужин. Обычно вареный картофель. 4-6 штук и окрошка или маринованные грибы. за два часа до сна (примерно) либо творог 1% 200 грамм, либо пару стаканов кефира. Сладкое стараюсь исключить. Ну или в перовой половине дня. Работа сидячая. Офис. Надоела. Деньги платят не плохие, скучно и нечем заняться. Ладно, это другая тема. Что посоветуете?? Хочу скинуть до норм веса, чтобы было попроще. Отдышка - она ведь уже как привычка.

[0.anzhelika.0]

Примерное меню:
8-15 - завтрак. весов нету, пишу примерно. 100 грамм (сухих) офсянки + 1 ложка сахара + 1 щепотка соли. Вареная разумеется каша на воде.

100 г овсянки - это почти 300 калорий, осторожнее не увлекайся. замени яичницей из нескольких белков + 1-2 желтка + овощной салат. Или пачка творога с морожеными ягодами.

11-00 - Перекус. Апельсин - один штука

мало, добавь яблоко и/или овощь, и/или горсть ягод (с кулак)

13/14-00. Обед. 80 грамм коричневого риса + одна вареная куриная грудка, чуть соленая. (Думаю добавить в это "блюдо" еще соевого соуса ложку, уж очень пресно)

к обеду добавь порцию овощного салата со столовой ложкой льняного масла.

добавь еще перекус фруктами между обедом и ужином.

18/19-00. Ужин. Обычно вареный картофель. 4-6 штук и окрошка или маринованные грибы.

окрошку и маринованные грибы замени на нормальный овощной салат и кусок мяса или рыбы (вареные, на пару или на гриле)

за два часа до сна (примерно) либо творог 1% 200 грамм, либо пару стаканов кефира.

на ночь лучше творог, чем кефир.

весов нету, пишу примерно.

Примерно - сравнивай, пожалуйста, с объемом своего кулака (у него можно хотя бы диаметр измерить), тогда будет проще ориентироваться по объему пищи. Например, мой кулак 7,5-8 см, фрукт или кусок мяса такого же объема весит примерно 100-120 г.

[BeSs]

Ну в частности критика низкоуглеводной диты.Хотя,насколько я понимаю,на ней сушатся все профи

Если ты типичный скинни-фэт или просто толстый, то тебе до сушки еще на оленях. Нормализация питания - твоя основная цель.

Прости, ты уже в предсоревновательной форме? Сильно подозреваю, что нет.

Если у тебя нет мышц, 10-15% которых ты можешь пожертвовать во время сушки, то при классической низкоуглеводной сушке в первую очередь пострадают остатки твоих мышц, твои внутренние органы и в ПОСЛЕДНЮЮ ОЧЕРЕДЬ - твой ЖИР.

Так что, не выпендривайся, организуй себе сбалансированное по кбжу питание, набери килограмм несколько мышц и потом уже думай про "профессиональную" сушку. Приготовься потратить на это 6-12 месяцев.

Удачи!

На самом деле все обстоит немного не так.Считаю себя атлетом среднего уровня,рост 178,вес 91.В связи с тем,что любимые рубашки перестали застегиваться на груди, и появился жирок на животе,который скрывает нижние кубики,решил немного похудеть.Про профессиональную сушку спросил,не потому что моя форма близка к этому,а т.к. хочется сберечь побольше мышц. и думаю те,кто соревнуются тоже преследуют эту цель.Что посоветуешь?
Еще рассматриваю диету углеводного чередования,вот например цитата с атлет.ру:
"Полная безуглеводка для любителя, который занимается в жизни еще чем то кроме кача, слишком экстремальная схема. Вот опробованная за последние 10 лет методика, которая ни разу не подводила, не зависимо от возраста, пола и уровня подготовленности пользователя, а так же от того, принимает человек стероиды или нет.
три дня безуглеводка 20-22 ккал на кг в сутки, 80% белок, 20% жиры. Четвертый день Углеводная загрузка 45 ккал на кг в сут, 70% углев 20% жиры 10% белок, три дня полноценная диета на массу 45 кал. на кг в сут. 40% белок, 40% углев. 20% жиры. Позволяет реально улучшить рельеф без потери мышечных объемов, и даже наращивать сухую мышечную массу. При определенных условиях."

Сообщение отредактировал BeSs: 13 марта 2012 - 23:45

[Sn0wball]

Даже с АС и при грамотных схемах - часть мышечной ткани идёт в доменную печь катаболизма. Чего уж тут говорить про натуралку. Как веревочке не вейся, результат известен. Утверждения еще и при одновременный рост - не поддаются критике.

[Killboy]

и даже наращивать сухую мышечную массу. При определенных условиях."

Знаем мы...что там за условия)