Сообщений в теме: 91

[Ksyara]

Счетовод....
Это вообще очень толково - брать калорийность продуктов до готовки а вес в готовом виде. К успеху пришёл.
Я так и 12 000 съесть могу. Манкой например или геркулесом)))

[DylanJett]

Помимо всего прочего, нужно еще не забывать не только сколько и чего ешь, а и когда.

 

Оптимально перед тренировкой (которая, желательно, во второй половине дня) ничего не есть за два часа. Даже если очень хочется - то лучше два раза после поесть. Мясо перед сном тоже лучше не забрасывать в себя, дабы не нагружать на пищеварительную систему.

 

Быстрые углеводы преимущественно утром и после тренировки.

Белки желательно растянуть в течение всего дня и ночи, чтобы не было промежутков. Организм строится строится круглые сутки, но гораздо активнее ночью (именно поэтому процесс восстановления запускаем после тренировки вечером), поэтому и кирпичи для строительства нужны всегда.

Калорийность повышать можно путем замены продуктов на более калорийные в том случае, если путем увеличения количества не получается.

[Ksyara]

Ты уже рассказываешь как надо?))
Нихуя ты молодец какой

[0.anzhelika.0]

Когда и что есть это сугубо индивидуально. Мой знакомый ест 2 раза в сутки, ему так удобнее. Я ем почти каждые 3-4 часа и 1 раз обязательно ночью, потому что иначе сахар в крови падает и я сорвуст на сладкое. Подруга ест за 15 минут до тренировки 250 г творога или 200г курицы, ее муж не ест за 2 часа до тренировки, иначе его тошнит.

Так что не надо тут стереотипы распространять.

[DylanJett]

Когда и что есть это сугубо индивидуально. Мой знакомый ест 2 раза в сутки, ему так удобнее. Я ем почти каждые 3-4 часа и 1 раз обязательно ночью, потому что иначе сахар в крови падает и я сорвуст на сладкое. Подруга ест за 15 минут до тренировки 250 г творога или 200г курицы, ее муж не ест за 2 часа до тренировки, иначе его тошнит.

Так что не надо тут стереотипы распространять.

И как успехи?

 

Индивидуально, то индивидуально. Но эта индивидуальность ограничивается лишь метаболизмом. Если бы подруга работала с той же интенсивностью и нагрузками, что и ёё муж, её бы тоже тошнило. Сложно нагружать мышцы работой, когда вся кровеносная система трудится на благо пищеворительной.

Сообщение отредактировал DylanJett: 11 апреля 2017 - 14:02

[0.anzhelika.0]

Поверь мне, подруга работает так же тяжело, как ее муж, с пересчетом на ее массу тела.

[DylanJett]

Это невозможно хотя бы по той причине что для девушек как минимум невозможен отказной тренинг, во всяком случае без употребления ААС.

[0.anzhelika.0]

Да-да, уговаривай себя :))

[Ksyara]

Что мешает девушке работать в отказ?
О_о

[0.anzhelika.0]

Поддержу вопрос, например, такой

Скрытый текст

[DylanJett]

Что мешает девушке работать в отказ?
О_о

Ввиду гендерных особенностей и гормонов, которые участвуют в работе организма. Из-за разницы в тестостероне, мужчина за счет нужных гормонов может подстегивать себя и дойти до настоящего отказа (того, когда мышцы на самом деле физически не в состоянии сделать еще одно повторение). Мышцы женщин могут работать, но заставить себя работать на таком пределе практически невозможно, включается природное ограничение для сохранения энергии про запас.
 

Плюс ко всему у женщин меньше миофибрилл (мышечных волокон), что делает силовой тренинг на 6-8 повторений неэффективным.
 

И до кучи, распределение мышечных групп также отличается, у женщин основная часть мышц сконцентрирована в нижней части тела, поэтому и ноги-попа реагируют на тренинг куда лучше, чем торс. 

[Ksyara]

Да любой
Отказ это неспособность выполнить повтор, что тут мужественного, недоступного женщине?

Что мешает девушке работать в отказ?
О_о

Ввиду гендерных особенностей и гормонов, которые участвуют в работе организма. Из-за разницы в тестостероне, мужчина за счет нужных гормонов может подстегивать себя и дойти до настоящего отказа (того, когда мышцы на самом деле физически не в состоянии сделать еще одно повторение). Мышцы женщин могут работать, но заставить себя работать на таком пределе практически невозможно, включается природное ограничение для сохранения энергии про запас.

Плюс ко всему у женщин меньше миофибрилл (мышечных волокон), что делает силовой тренинг на 6-8 повторений неэффективным.

И до кучи, распределение мышечных групп также отличается, у женщин основная часть мышц сконцентрирована в нижней части тела, поэтому и ноги-попа реагируют на тренинг куда лучше, чем торс.

Тестостерон позволяет усилить нервный импульс мозг-мышца?!? Может и механизм известен? Точно не адреналин? Это попахивает открытием в науке
Где ты этой хуйни нахватался.
Брось читать всякую ересь. Про силовой тренинг ты вообще не понимаешь что пишешь. Эффективность не зависит от количества миофибрилл

Сообщение отредактировал Ksyara: 11 апреля 2017 - 14:48

[DylanJett]

Тестостерон позволяет усилить нервный импульс мозг-мышца?!? Может и механизм известен? Точно не адреналин? Это попахивает открытием в науке

 

У женщин меньше гормонов, отвечающих за агрессивность (тестостерон и норадреналин). Подобное ограничение сильно влияет на тяжелый тренинг, а точнее на использование отказов. Для женщин больше подходит высокообъемный тренинг, когда общую нагрузку набирают за счет суммарного объема всей работы, а не за счет тяжести (опять же, если не используются ААС, либо женщина просто особенная, читай сошла с ума).

[Ksyara]

Что мешает делать женщине повторы до отказа? Пусть он наступает раньше из за меньшего уровня гормонов.
Что мешает ей делать повторы до отказа? Ты вопрос понимаешь?
Что такое тяжелый тренинг ты тоже абстрактно предоставляешь?
Есть понимание что например мужчина сделает с 80% 6 повторов в отказ а женщина 4?
Но это будет отказ. Или чисто цитаты с говноресурсов?

[DylanJett]

Перечитай и вникни, ответ выше или нужно пальцем ткнуть?

 

Анжелика, собственно уже по этим причинам сравнивать тренировку мужчины и женщины не получится, а поскольку автор темы отличается половыми признаками от подруги, то ему такие же советы просто не подойдут. 

 

Да и как я считаю, точный учет БЖУ необходим в основном только первое время, когда еще не знаешь ни свой организм, как он реагирует на нагрузку, на еду, когда банально не знаешь свой дневной пул калорий. Или когда профессия обязывает быть круглый год поджарым (может автор стриптизер?). Куда удобнее и эффективнее разделять на циклы массанабор / сушка. Точно просчитать сколько нужно съесть, чтобы всё четко ушло в то, куда нужно практически невозможно, разве если не живешь днем сурка, когда всё одно и тоже. Но ведь в разные дни и разное потребление. На сушке да, только четкий контроль бжу, но это точно не проблемы эктоморфов :)

Да и психологически легче. 

Сообщение отредактировал DylanJett: 11 апреля 2017 - 15:08