Сообщений в теме: 121

[roles]

Как это?

Где тут рацион питания ? Ну так же как и за двумя зайцами,хотя если ты на фарме то можно жир жечь и набирать мясо,но ты ведь натурал)?

Сообщение отредактировал roles: 28 апреля 2015 - 23:05

[Sorreп]

Где тут рацион питания ? Ну так же как и за двумя зайцами,хотя если ты на фарме то можно жир жечь и набирать мясо,но ты ведь натурал)?

За какими двумя зайцами?
Я же написал, что немного подсушиваюсь. Рацион расписал даже.
В твоей реальности есть только набор и сушка? Поддержания того, что есть, не существует?

[roles]

За какими двумя зайцами?Я же написал, что немного подсушиваюсь. Рацион расписал даже.В твоей реальности есть только набор и сушка? Поддержания того, что есть, не существует?

Бла делай уже что хочешь,надоело что то объяснять,"немного сушись,поддерживай" можешь еще немного набрать потом опять можешь повторить этот круг,физкультурой попахивает

P.s гормон роста лучше попробуй,он подсушит

Сообщение отредактировал roles: 29 апреля 2015 - 00:11

[Sorreп]

Бла делай уже что хочешь,надоело что то объяснять,"немного сушись,поддерживай" можешь еще немного набрать потом опять можешь повторить этот круг,физкультурой попахивает

P.s гормон роста лучше попробуй,он подсушит

Сразу, как только увижу фотки НЕфизкультурника! Очень жду в личку!

[Окорок]

А пузан при наборе массы - это нормально? Я три месяца как начал трени и заметил, что пузо начало выпирать, чего отродясь не было за всю мою никчемную жизнь. Смотрится хуёво - дрищ 75-киллограммовый с рахитичным пузом...

[Bagmane]

Завтрак
Овсяная каша 100гр (60 углеводов)
4 яйца (20 белка)
Чашка кофе или чая
Завтрак 2
40гр гречи/риса (25гр углеводов)
100г курицы/рыбы/мяса (20 белка)
Перекус
горсть орехов(Фундук, арахис, кешью, грецкий) (примерно 50гр)– (15-20гр белка)
Обед
40гр рис/греча (25 углеводов)
100грамм курицы/рыбы + овощи (20 белка)

Перекус
0,5 кефира 1% (15гр белка) (20гр углеводов)
Ужин
200гр курицы/рыбы + овощи. (40 белка)
2 часа до сна
300грамм творога обезжиренного и 0,5 кефира 1% (70гр белка) (20 углеводов)
Сушусь с 90кг на соревнования

А пузан при наборе массы - это нормально? Я три месяца как начал трени и заметил, что пузо начало выпирать, чего отродясь не было за всю мою никчемную жизнь. Смотрится хуёво - дрищ 75-киллограммовый с рахитичным пузом...

От количества еды растянул,уйдёт потом

[Wadim]

От количества еды растянул,уйдёт потом

у меня уже года 4 так

[оКунь]

Ты на сушке сейчас? Какие результаты такого питания?

Сушка у спортсменов.

Мне такой режим питания помогает добиться следующих задач:

1) При совмещении с кардио, раза 3-4 в неделю, интенсивно жечь жировые отложения. В прошлом году результат получился такой:

 

 

 

 

2) Без добавления кардо, такой режим питания позволяет набирать мышцы с минимумом жира.

Так что стараюсь чередовать, 4 месяца углеводного чередования, 6 месяцев более вольготного питания. Результат мне пока нравится.

 

сколько часов в день кто спит, когда? лично я 8. 23:00-7:00.

Сплю с 1:30 до 5-6 утра. Если повезет. Если не повезет - смотри время публикации этого сообщения.

Сообщение отредактировал оКунь: 29 апреля 2015 - 04:49

[02rus]

Окунь, интимный вопрос: это с фармой результат или только диета, кардио? В любом случае результат очень хорош

[Provizor-007]

 

Классные результаты, тем более учитывая, что ты эндоморф, поддерживать сухую массу не так просто, надо реально вкалывать и запрещать себе многое... Мне немного больше повезло, оказалось теперь, что я все таки не эктоморф, а мезоморф (ведать немного обмен веществ уже не такой, как ранее), набираю массу нормально, а сушиться вообще просто..

Сообщение отредактировал Provizor-007: 29 апреля 2015 - 11:57

[Bagmane]

у меня уже года 4 так

Вакуум не помогает?у меня когда углеводы убираю,уходит

[Wadim]

Вакуум не помогает?у меня когда углеводы убираю,уходит

не, я просто не контролирую еду) сахара ем тонны, одна пепси-кола чего стоит

Классные результаты, тем более учитывая, что ты эндоморф,

а как это определить, кстати?:) У меня наверное медленный обмен, наверное зря я ем сгущёнку, печенья, конфеты, торты, пироги и прочее))) запивая всё это пепси-колой, причём уже десятки лет))

[Provizor-007]

а как это определить, кстати?:)

ну я вот мог себе всегда позволить есть много сладкого, в том числе на ночь, и никогда не было никаких отложений

[Wadim]

ну я вот мог себе всегда позволить есть много сладкого, в том числе на ночь, и никогда не было никаких отложений

я тоже мог) после Тайланда в конце января весил 108 кг, теперь 112 уже))

[slam spb]

скину и свой режим питания

сушусь (худею)

завтрак-овсянка на молоке

Завтрак-овсянка на молоке,

через 2.5-3часа яичница из 3-4х яиц и 100г гречки,

через 2.5-3 часа 150г курицы или индейки и 150г риса+огурец или зеленый перец,

через 2.5-3часа яблоко и 10 миндальных орехов,

через 2 часа 200г рыбы не жирной или курицы+ салат из зеленых овощей и листьев с оливковым маслом.