Сообщений в теме: 127

[hot Siberian]

они от комплекса питание + упражнения появляются

Только от питания! Упражнениями ты увеличиваешь брюшную мышцу живота, она становится сильнее и больше, а видимость кубиков тут ни при чем.
Кубики видны при 10-12 процентах жира в организме.

хах)) То есть если взять дрыща, у которого 5% от силы 10% жира в организме, то у него охуительные кубики пресса?)
правильное питание+нагрузки на пресс=пиздатые кубики


ролик для пресса охуенная вещь, но он больше предназначен для проработки рельефа...
Обьем - скамья с наклоном и блин в 10 кг (можно больше) перед собой, в общем берешь тот вес, с которым сможешь делать 10 повторений

P.S. В отличие от других движений, развивающих мышцы тела, упражнения для пресса, в частности для прямых мышц живота, должны непременно выполняться с округленной поясницей

Сообщение отредактировал hot Siberian: 15 марта 2010 - 01:18

[True_Love]

А если я делаю упражнение на наклонной скамье, но не округляю спину на выходе а держу прямо? Я заметил после этого болит и пресс и нижняя часть спины.

[keep_on_dancing]

Не совсем понятная диета.
Соки не пьешь, сырки не ешь, но ешь фрукты (предшественники соков) и пьешь компот (фрукты с сахаром).
Поменяй питание, завтрак лучше сделай плотным, обед поменьше. Жареное сведи к минимуму, замени на отварное (или печеное на гриле), творог замени на 0%, сметану замени на кефир (лучше 1%). Фрукты все замени на овощи и отварную курицу или говядину.

Спасибо.
Но будет ли от таких лишений существенный результат?
Скажем, варить мясо можно, но оно уж совсем не такое вкусное, как жареное. А если результат от этого можно достать просто увеличив чуть-чуть количество подходов в зале, то я предпочту есть жареное и делать больше подходов.

[DrNo]

Не совсем понятная диета.
Соки не пьешь, сырки не ешь, но ешь фрукты (предшественники соков) и пьешь компот (фрукты с сахаром).
Поменяй питание, завтрак лучше сделай плотным, обед поменьше. Жареное сведи к минимуму, замени на отварное (или печеное на гриле), творог замени на 0%, сметану замени на кефир (лучше 1%). Фрукты все замени на овощи и отварную курицу или говядину.

Спасибо.
Но будет ли от таких лишений существенный результат?
Скажем, варить мясо можно, но оно уж совсем не такое вкусное, как жареное. А если результат от этого можно достать просто увеличив чуть-чуть количество подходов в зале, то я предпочту есть жареное и делать больше подходов.

Нельзя. Кубики только от диеты.

[keep_on_dancing]

Автору никак не добиться, т.к. мышц не имеет. Сначала подкачайся нормально.

Такой совет слышал на других форумах. И он, думаю, самый адекватный. Допустим, у меня 15% жира. Мы знаем, что пресс допустим видим при 8-10% жира, значит мне нужно "убрать" 7-8% массы (75кг), что будет около 6 кг. При текущей массе - это 69. 69 с моим ростом это дрыщ.

Знаю, что масса набирается становой тягой, но ее делать не хочу, т.к. люблю свой позвоночник.

[DrNo]

Автору никак не добиться, т.к. мышц не имеет. Сначала подкачайся нормально.

Такой совет слышал на других форумах. И он, думаю, самый адекватный. Допустим, у меня 15% жира. Мы знаем, что пресс допустим видим при 8-10% жира, значит мне нужно "убрать" 7-8% массы (75кг), что будет около 6 кг. При текущей массе - это 69. 69 с моим ростом это дрыщ.

Знаю, что масса набирается становой тягой, но ее делать не хочу, т.к. люблю свой позвоночник.

Мне очень нравится твоя позиция, ты спрашиваешь совета, тебе говорят что нужно делать, ты это все отвергаешь.
Вареное мясо ты кушать не желаешь, становую тягу тоже... Ну тогда забей на кубики и не морочь себе голову.

[keep_on_dancing]

Мне очень нравится твоя позиция, ты спрашиваешь совета, тебе говорят что нужно делать, ты это все отвергаешь.
Вареное мясо ты кушать не желаешь, становую тягу тоже... Ну тогда забей на кубики и не морочь себе голову.

Про становую тягу в этом топике речи еще не шло. Не будь так категоричен в отношении меня. Я ищу мнения. Как видно хотя бы из этого топика, они ( мнения ) разные. Я просто хочу докопаться до самой адекватной истины.

Пока выводы следующие.
- Свести количество жареного и жирного к минимуму.
- Убрать сметану из рациона, творог покупать ноль процентный.
- Не пить компот, пить маложирный кефир.
- Делать упражнения на массу.

По последнему пункту вопрос: какие упражнения на массу? Какой вес, сколько подходов?

[DrNo]

Ну по последнему все индивидуально. Откуда тут кто-то может знать как ты развит физически и какой вес для тебя будет оптимален. Мой тебе совет, хочешь кубиков? Топай в спорт зал и начинай делать Присед, Станову и Жимы. Думаю для начала тебе хватит за глаза. Программу посмотри у Кактуса в прикрепленной теме. Диета у тебя в принципе нормальная, разве что стоит увеличить количество белковых продуктов.

[оКунь]

Мне очень нравится твоя позиция, ты спрашиваешь совета, тебе говорят что нужно делать, ты это все отвергаешь.
Вареное мясо ты кушать не желаешь, становую тягу тоже... Ну тогда забей на кубики и не морочь себе голову.

Не трать свои силы. Я таких как автор каждый день по пять штук вижу.
Хочу результат, но не хочу делать необходимые для этого действия.
Хочу взять продуктов в магазине, но не хочу платить.
Хочу быть сытым, но не хочу есть.
Хочу что бы не воняло, но не хочу спускать унитаз.
И так далее.
Меня искренне удивляет, как люди, в общем то не глупые, попадая в тренажерный зал, теряют всякую адекватность и нормальное восприятие мира.

[keep_on_dancing]

Не трать свои силы. Я таких как автор каждый день по пять штук вижу.

Немного оффтоп, но очень интересно, почему ты меня относишь к "таким"? И "такие" это те, кто хотят так, как ты описал ниже?
Ты пишель про нежелание делать. А я делаю. Даже спрашиваю, как быть более продуктивным.
Ты пишешь про продукты в магазине. Да с чего ты вообще взял, что покупая продкты я не хочу платить?
Ты пишешь про сытость. Да, я хочу быть сытым, но при этом хочу есть.
Ты пишешь про унитаз. Здесь не понятно. У меня про это речи тоже не было.

Если использовать логику такую же как у тебя (неправильную), то я могу сделать вывод, что ты телепат. Причем плохой.

Реальные же мотивы твоего ответа непонятны. Может ты сам "такой"?

[оКунь]

Не трать свои силы. Я таких как автор каждый день по пять штук вижу.

Немного оффтоп, но очень интересно, почему ты меня относишь к "таким"? И "такие" это те, кто хотят так, как ты описал ниже?
Ты пишель про нежелание делать. А я делаю. Даже спрашиваю, как быть более продуктивным.
Ты пишешь про продукты в магазине. Да с чего ты вообще взял, что покупая продкты я не хочу платить?
Ты пишешь про сытость. Да, я хочу быть сытым, но при этом хочу есть.
Ты пишешь про унитаз. Здесь не понятно. У меня про это речи тоже не было.

Если использовать логику такую же как у тебя (неправильную), то я могу сделать вывод, что ты телепат. Причем плохой.

Реальные же мотивы твоего ответа непонятны. Может ты сам "такой"?

О, да тебе нужно разжевывать. Хорошо, время у меня пока есть.
Про магазин, голод и толчек - это доступные твоему восприятию аналогии, что бы ты понял всю абсурдность своих изысканий.
Ведь почему то заходя в магазин, испытывая голод, унюхав говно - ты не пытаешься наебать систему, и делаешь вполне понятные и простые действия.
Так почему приходя в тренажерку, человек тут же начинает вертеться как уж на сковородке? Вроде, куда уж понятней - тренируйся и держи диету - и получишь результат. Как тренироваться - спроси у тренера, новичкам зачастую вообще до лампочки хитровыебанные схемы Джона Вейдера, новичку программу любой ПТУшник на коленке напишет. Низкоуглеводная диета - вбей это словосочетание в яндекс и получишь информации гораздо больше, чем тебе нужно.
Это сложно? Это требует от тебя запредельных усилий ума и воли?
Зачем все эти безконечные "А что если"? Тебе дали схему, не мудри и тупо следуй ей.

[keep_on_dancing]

О, да тебе нужно разжевывать. Хорошо, время у меня пока есть.

Вот опять ты относишь меня к разряду каких-то "таких". Что с тобой такое?
Систему я наебать не пытаюсь, если ты имеешь ввиду организм. Спортом занимаюсь давно и регулярно.
А насчет выдерживания диеты - да. Это требует от меня усилий воли. Я живой человек, который хочет вкусно кушать, жить сладко. Поэтому выдерживая ту диету, что я описал вверху я действительно напрягаю свою волевую мышцу.

О какой схеме ты говоришь? Мне никто не дал схему. Мне здесь давали разные советы, некоторые из которых я учту. А "тупо" что-либо делать я не люблю. Это не мое.

[оКунь]

О, да тебе нужно разжевывать. Хорошо, время у меня пока есть.

Вот опять ты относишь меня к разряду каких-то "таких". Что с тобой такое?
Систему я наебать не пытаюсь, если ты имеешь ввиду организм. Спортом занимаюсь давно и регулярно.
А насчет выдерживания диеты - да. Это требует от меня усилий воли. Я живой человек, который хочет вкусно кушать, жить сладко. Поэтому выдерживая ту диету, что я описал вверху я действительно напрягаю свою волевую мышцу.

О какой схеме ты говоришь? Мне никто не дал схему. Мне здесь давали разные советы, некоторые из которых я учту. А "тупо" что-либо делать я не люблю. Это не мое.

Со мной все в порядке, не волнуйся за меня.
"Такие" - это которые вместо того что бы делать, начинают узнавать "по подробнее", и в итоге не делают ничего.
Ты занимаешься не спортом, а физкультурой, которая пока даже на общеукрепляющую не тянет. Извини, если расстроил.
Так вот, ключевой момент, напрягись - если столько лет, питаясь привычным тебе образом, ты не получил вожделенных кубиков, то это означает, что привычный образ питания и кубики несовместимы. Никак. Вообще. Любая попытка жрать то же самое, что и раньше, но при этом кубики таки заполучить - это попытка наебать систему, которая, увы, приведет к провалу.
Схема проста - занимайся в тренажерном зале, соблюдай диету. Начинай вчера.
Понимаешь, о чем я?

[keep_on_dancing]

Со мной все в порядке, не волнуйся за меня.

Ок.
Да, я понимаю о чем ты. Спасибо за советы.

[Frig]

Парни что посоветуете?Проблема такая что качаю пресс каждый день,но есть прослойка жира на животе(хотя кубики уже через нее немного просматриваюца) и по бокам немного...Дело в том что я читал что нельзя скидывать весь и наращивать мышечную массу одновременно,хотя именно сейчас пытаюсь это делать.Если садиться на серьезную диету то вместе с жирком на животе и с боков усохнут какие никакие мышцы верхней части тела и я совсем худой стану,а если продолжать тренировки и питаться продуктами для набора мышечной массы то я так понял жирок не согнать никогда.Какие есть варианты?

Сообщение отредактировал Frig: 16 марта 2010 - 18:16