Задумка хорошая, но я бы разнёс становую и присед по программе А и Б.
Упражнения делал бы парами на мышцы антогонисты, т.е. подход жима - подход тяги гантелей.
В программах А и Б:
Жим, чередуем с отжиманиями от брусьев.
Тягу гантелей в наклоне с тягой грифа в наклоне стоя или тягой сидя (гребля).
Жим стоя можно чередовать гантели и гриф.
Т.е. получается программа А и Б, и одинаковой направленностью на всё тело, только упражнения немного отличаются
Сам занимался по похожей схеме - программа даёт прирост неплохой, но как и все остальные работает какое-то время.
Только не пойму почему хочешь делать один подход. Одного рабочего мало! По началу будет тяжко, а потом нормализуется и будешь нормально и 3 - 5 подходов делать. Просто пару упражнений антогонистов между А и Б можно менять местами. т.е. в А жим лёжа и тяга в наклоне идут 2-3 по порядку, а в Б подтягивания и жим с плечь идут 2-3. =)
Roman Ivanov, Не совсем уверен насчет разных упражнений в день А и Б. Так как хочется постоянно повышать силовые, не совсем уверенно что это будет настолько же имхо на одних и тех же упражнениях это будет протекать быстрее.
