Сообщений в теме: 3604

[Squallo]

Не имеет смысла каждый день, да и не стоит оно того. Раз в неделю практически для каждой мышцы - будет достаточно. Ты добьешься лишь перетренированности, занимаясь каждый день, что тебе врядли нужно

Сообщение отредактировал Squallo: 31 октября 2010 - 18:38

[hrundiko]

Мужики подскажите правильный ли тренировочный план??? Работа на массу вес 56 рост 172 день 1: присед разминка 2*10 Присед рабочие веса 3*10 жим ногами 3*10 Бицепс бедра - 3*10 Икры День 2 разминка, гриф 2*10 Жим лежа 3*10 Жим лежа на наклонной скамье вверх: 3*8 Французский жим: 3*10 Бицепс: 3*10 Брусья День 3 разминка. Становая 4*10 Тяга к поясу штанги в наклоне : 3*10 тяга к подбородку верхнего блока: 3*10 жим гантелей вверх на плечи: 3*10 тяга штанги к подбородку: 3*10 Подтягивание

[Vanek.E.Ru]

нормалная прога, можешь французкий жим убрать, а брусья на его место переставить. В целом не плохо...

[hrundiko]

у меня бицепс,трицепс и грудь в один день, это правильно?

[Vanek.E.Ru]

у меня бицепс,трицепс и грудь в один день, это правильно?

не критично. Сама по себе идея качать руки в один день - занятие не бесполезное. Другое дело, что на наборе массы руки изолированно можно вообще не прокачивать. Вобщем если на качестве базовых упражнений это не сказывается - то оставь как есть, если сил после жимов не хватит - не делай бицепс вообще.

[hrundiko]

если чесно сил хватает на двойную тренировку=)

[Vanek.E.Ru]

если чесно сил хватает на двойную тренировку=)

увеличивай рабочие веса, хватать не должно

[spaceboy]

как вам такая программа? вес поднимаю не очень большой но делаю много повторений. ну жим делаю так например. гриф плюс 20-30кг. однажды делал гриф плюс 18кг но делаю 5-6 подходов по 10 потворений просто я конечно могу поднять вес потяжелей но я тогда не 10 раз буду поднимать а 2-4 раза а это уже халтура по-моему День 1 1. Жим лежа штанги узким хватом 5x8(10) 2. Тяга Т-грифа 5x10 3. Разводка гантелей лежа 5x10 4. Подьем гантелей на бицепс 5x10 5. Подъем туловища скамье 3x20 *6. Подъем ног (коленей) на брусьях 3x20 День 2 1. Жим лежа штанги средним хватом 5x8(10) 2. Подъем штанги на бицепс стоя 5x10 3. Разводка гантелей стоя 5x10 4. Гиперэкстензии 3х макс. 5. Подъем туловища скамье 3x20 *6. Подъем ног (коленей) на брусьях 3x20 День 3 1.Жим лежа штанги широким хватом 5x8(10) 2. Становая тяга 3. Жим ногами в тренажере 5x10 4. Тяга верхнего блока широким хватом к груди 5x10 5. Приседания со штангой на плечах (Машина Смита) 4x20 6. Подъем туловища скамье 3x20 *7. Подъем ног (коленей) на брусьях 3x20

[Ksyara]

че то как меня немного уже извлекло обсуждение в стиле - "Ну как вам вот эта прога на массу?", дальше автор ничего индивидуального о себе не сообщает, темпы роста не приводит, как тяжело тренируется не говорит, режим дня не приводит. Но посоветовать надо каждому очень индивидуально. прога кактуса она вполне универсальна, если по каким то причинам не получается ее выполнять, то приходишь и интересуешься, че да как, зачем с нихуя то бежать и спрашивать? к тому ж подавляющее большинстов считает что успех зависит от набора упражнений, хотя на деле строго от степени "выкладывания" на тренировке, причем если ты реально выкладываешься тебя будет хватать максимум на два упражнения, и дебильные вопросы про то "чем же добить" сами отпадут. А уж искусство персонального тренера подобрать тебе программу это как раз расстановка тяжелых тренировок в сочетании с легкими. а не в том чтоб написать - первый жим, вторая разводка.

[Ksyara]

вес поднимаю не очень большой но делаю много повторений.

вот что тебе сказать на это?
ты не курсе что сечение мышцы пропорционально ее силе?
ты ходишь в зал ОФП заниматься? ну тогда и поднимай по 10 раз.

[spaceboy]

ну а сколько раз надо поднимать? я пробовал поднимать вес потяжелее но делать меньше повторов и чувствовал что это халтура какая-то а не тренировка вроде поднять много раз не могу но сил меньше трачу чем если бы я поднимал полегче но больше повторов. или может быть сделать так? например первый подход я делаю 10 раз но с привычным весом а оставшиеся 4 подхода 4-6 раз но с тяжелым весом? я еще вот как делал. допустим я делаю очередной подход и не могу 10 раз поднять. я останавливался к примеру на седьмом повторении. делал перерыв и потом делал оставшиеся три повтора.

[Ksyara]

ну а сколько раз надо поднимать?

тебе надо поднимать как можно более тяжелые веса сейчас, стремись к весовым рекордам, вплоть до проходок.

я пробовал поднимать вес потяжелее но делать меньше повторов и чувствовал что это халтура какая-то а не тренировка

для меня за гранью оценки эффективности подобные пассажи на тему -"чувствовал что халутра"

вроде поднять много раз не могу но сил меньше трачу чем если бы я поднимал полегче но больше повторов.
или может быть сделать так?
например первый подход я делаю 10 раз но с привычным весом

уебываясь вусмерть и следующие уже не могу нормально поднять? да, делай так!

а оставшиеся 4 подхода 4-6 раз но с тяжелым весом?

чем ты занимаешься на тренировке не моуг понять - как можно больше трех подходов сделать не теряя в повторах, если ты работаешь в отказ, а не по процентам....

я еще вот как делал. допустим я делаю очередной подход и не могу 10 раз поднять. я останавливался к примеру на седьмом повторении. делал перерыв и потом делал оставшиеся три повтора.

блджад, да блин сделай 4 повтора в упор, отдохни и попробуй еще 4, третий подход уже будет совершенно предельным, 4 явно лишним, какие, на хер, 7+3....

[Roman Ivanov]

spaceboy, при составление программы должны быть схемы от 8x3 до 2х15 на одно упражнение в течение макроцикла.

Например, есть такой вариант: Жим штанги лежа 4(4*2) / 3(4*2) / 6(4*2) / 2*20 (/ - разделение по микроциклам).
4(4*2) и им подобное - это кластерные сеты.

[spaceboy]

ну мне кажется надо как-то примерно представлять сколько надо повторов сделать. попробую делать так. буду сделать как минимум 4 повторения но с тяжелым весом. но если буду поднимать больше 6 раз, вес увеличу чтобы было еще тяжелей и чтобы 6 повторение было на пределе. просто я еще не хочу в зале никого просить страховать так как я не общаюсь ни с кем.

[Vanek.E.Ru]

ну мне кажется надо как-то примерно представлять сколько надо повторов сделать.
попробую делать так.
буду сделать как минимум 4 повторения но с тяжелым весом. но если буду поднимать больше 6 раз, вес увеличу чтобы было еще тяжелей и чтобы 6 повторение было на пределе.
просто я еще не хочу в зале никого просить страховать так как я не общаюсь ни с кем.

до первой травмы... Как первый раз штангой придавыит, бытро эта дурь из головы вылетит, даже общаться начнешь. Я вооще не понимаю как можно на всю выкладываться без страховки в жиме или приседаниях...