Сообщений в теме: 3738

[Паштига]

рост 184, вес 78 кг. но не накаченный совсем.. так ... чуть в форме, т.к. спотром всегда занимался... а вот с режимом и питание вообще беда :) подъем в будни в 6 а ложуть когда как... но не раньше 12. Еда тоже раз на раз не приходиться... т.е. иногда не обедаю. а проблемма с пятницей... ведь после трены куда нибудь и сходить хочеться... например в ночной клуб и т.п... а там алко :) а если учитывать этот гейнер и амино, я думаю на печень то нагрузочка вообще нормальная :)))) короче понел... совет- это здоровый образ жизни :)

[оКунь]

а если учитывать этот гейнер и амино, я думаю на печень то нагрузочка вообще нормальная :))))

Гейнер и аминки не создают дополнительной нагрузки на печень.

[Mat-craft]

Я могу добыть себе 140 граммов белка из еды, но постоянно так питаться меня очень напрягает. Во-первых - денег на жрачку не напасешься, во-вторых банально желудок не справляется с 6-7 разовым питанием плотным. Не могу я бросить всё это, я слишком много сил отдал, чтобы переломить себя и пойти в зал, буду продолжать, пока не приду в форму, приемлемую для себя. Я столько не могу съедать белка, а аминами можно это разрулить, скушал горстку в 10-12 таблеток и граммов 40 белка получил, что очень даже неслабо и в животе места не занимает, значит я могу есть больше и расти.

[оКунь]

Я могу добыть себе 140 граммов белка из еды, но постоянно так питаться меня очень напрягает. Во-первых - денег на жрачку не напасешься, во-вторых банально желудок не справляется с 6-7 разовым питанием плотным. Не могу я бросить всё это, я слишком много сил отдал, чтобы переломить себя и пойти в зал, буду продолжать, пока не приду в форму, приемлемую для себя. Я столько не могу съедать белка, а аминами можно это разрулить, скушал горстку в 10-12 таблеток и граммов 40 белка получил, что очень даже неслабо и в животе места не занимает, значит я могу есть больше и расти.

140 грамм белка - это 500 грамм круицы и 300 грамм обезжиренного творога. 500 грамм курицы - это одна целая грудь, хорошего размера. Так что схарчить ее за три приема - это далеко не "плотное питание". 300 грамм творога перед сном заточить - вообще милое дело.
Честно, я не вижу проблем у тебя. только лень и нежелание ввести дисциплину в режим питания.
12 капсул аминок среднего качества - это как правило 15-20 грамм белка. Неплохо, но без остальных 120 не проканает. Банка в 300-350 капсул амин среднего качества стоит около тысячи рублей, если хочешь получать из амин 40 гр. белка в день, такая банка уйдет у тебя за 10-12 дней, в сумме такая банка содержит около 500 - 550 гр. белка. На штукарь можно купить 6,5 кило куриных грудок, это около 1100-1300 гр. белка. Это я к тому, что про деньги ты в лужу пернул. Курица и обезжиренный творог стоят копейки, никакой спортпит по цене и рядом не лежал.

Сообщение отредактировал оКунь: 28 октября 2010 - 11:48

[Mat-craft]

значит я считовод хуевый) Съедаю в день 5 яиц, 2 пачки творога и курицы кусок. Это без учета йогуртов, молока и кефира.

[karbe]

значит я считовод хуевый) Съедаю в день 5 яиц, 2 пачки творога и курицы кусок. Это без учета йогуртов, молока и кефира.

Я надеюсь, углеводы у тебя в рационе водятся? На одном белке расти не будешь...
________________
upd: упс, так ты скидываешь жир? тогда сорри))

Сообщение отредактировал karbe: 28 октября 2010 - 14:53

[Mat-craft]

KARBE: ну давай дневной рацион напишу хотя бы, чтобы яснее было. Встаю, пью поллитра воды, ибо не могу ничего есть. Еду на работу и начинается: завтрак 9:30 омлет 200 грамм, каша рисовая, бутерброд с сыром, компот (либо вместо омлета 5 белков яиц) перекус 11:00 пару шоколадок + бутер + чай обед 13:00 суп + кусок куриного филе 150грамм, макароны + салат из морковки перекус 16:00 бутер с чем-нить, шоколадка чай ужин 19:00 (до тренировки) рис с мясом. Вес хз, тупо полную тарелку кидаю Треня с 20-00 до 21-30 вечером йогурт пью, как приду поллитра, через часок делаю коктель - 2 пачки творога, поллитра молока и мороженка. Между этими приемами пищи хаваю еще йогурт, кефир или что-то типа того. Жру витамины - мультитабс. Я набираю массу. Прошу советов по аминам, потому что есть столько меня тупо бесит. Может можно какие-нибудь приемы жрачки типа перекусов и перед тренировкой заменить на спорт.пит в виде аминок скажем. Поэтому и спрашиваю.

Сообщение отредактировал Mat-craft: 28 октября 2010 - 16:10

[Крик оленёнка]

Я тоже так часто есть не могу, но по банальной причине - когда это всё готовить? А одно и то же каждый день надоедает. Поэтому просто пью гейнер (+ креатин), сейчас ещё купил аминки. Дружок присоединился ко мне, тоже на гейнер сел - рост веса у него просто бешенный: за неделю +3кг; не знаю, может там говна 2.9кг, но результаты в зале у него растут тоже очень быстро, меня он за месяц уже обогнал )

[karbe]

Mat-craft, не претендую на истину в последней инстанции, но на мой взгляд:

• После тренировки нужны углеводы.
• Если не считать шоколадки и бутерброды, то у тебя только 3 приема углеводов: каша рисовая, макароны и рис. Не знаю, какие там порции, но, скорее всего, у тебя получается примерно 200-250гр углеводов. При весе в 70кг желательно примерно 280 (на килограмм веса 4 грамма углеводов). Я бы добавил еще один прием пищи (хорошо бы гречневая каша) вместо перекуса в 16:00.
• Раз набираешь массу, целесообразнее было бы покупать не аминокислоты, а гейнер (Up Your Mass от MHP, True-Mass от BSN, Serious Mass от Optimum Nutrition - считаются хорошими, верно оКунь? :) )
• Забил бы ты на шоколад))
• С утра, как проснешься, попробуй творог съесть. Он должен легко пойти.

__________________________________________
Вообще, нужно смотреть по динамике изменения твоего веса и силовых. Если вес не идет, то очевидно, нужно больше есть.
Спорт.пит. дорогое удовольствие... Но если деньги позволяют, то почему бы и нет?

[Vanek.E.Ru]

Mat-craft, не претендую на истину в последней инстанции, но на мой взгляд:

• После тренировки нужны углеводы.
• Если не считать шоколадки и бутерброды, то у тебя только 3 приема углеводов: каша рисовая, макароны и рис. Не знаю, какие там порции, но, скорее всего, у тебя получается примерно 200-250гр углеводов. При весе в 70кг желательно примерно 280 (на килограмм веса 4 грамма углеводов). Я бы добавил еще один прием пищи (хорошо бы гречневая каша) вместо перекуса в 16:00.
• Раз набираешь массу, целесообразнее было бы покупать не аминокислоты, а гейнер (Up Your Mass от MHP, True-Mass от BSN, Serious Mass от Optimum Nutrition - считаются хорошими, верно оКунь? :) )
• Забил бы ты на шоколад))
• С утра, как проснешься, попробуй творог съесть. Он должен легко пойти.

__________________________________________
Вообще, нужно смотреть по динамике изменения твоего веса и силовых. Если вес не идет, то очевидно, нужно больше есть.
Спорт.пит. дорогое удовольствие... Но если деньги позволяют, то почему бы и нет?

а в шоколадке - не углеводы? учитывая, что он их в день по три штуки съедает. К примеру один сникерс (60 гр) содержит 6,2 белка 17 жиров 31 углей 302 ккалории. Нехуево так выходит в день - 900 ккал только шоколадками.
Я б на его месте лучше добавил в рацион полиненасыщеных жиров, типа рыбьего жира с иже подобными...

Сообщение отредактировал Vanek.E.Ru: 28 октября 2010 - 18:40

[Mat-craft]

А типа в шоколаде у нас углеводы уже не содержатся? В одном батончике куча углеводов.С углеводами у меня как раз проблем нет. Но в этой теме вроде спортпит обсуждают, куплю короче себе аминок и потом отпишусь о результатах.

[karbe]

А типа в шоколаде у нас углеводы уже не содержатся?

Я такого не говорил, заметь. Просто с таким же успехом можно сахара пол-кило есть, как раз дневная норма углеводов. Не полезно же...

[Vanek.E.Ru]

А типа в шоколаде у нас углеводы уже не содержатся?

Я такого не говорил, заметь. Просто с таким же успехом можно сахара пол-кило есть, как раз дневная норма углеводов. Не полезно же...

Да ладно, а что плохого в сладком? особено по утрам и после тренировки? инсулин повышается? так это в интересах набора массы. А сахар килограмами жрать никто не предлагает.

Сообщение отредактировал Vanek.E.Ru: 28 октября 2010 - 19:56

[Терпеливый]

Вопрос. Как долго можно пить жиросжигающие? Например Arson.

[hrundiko]

Мужики скажите что это за банка энергии, и можно ее рассматривать как спорт питание
http://www.bavun.ru/...57257507oad.jpg
Энергетическая ценность 100 г: 334 ккал/1416 кДж

Пищевая ценность на 100 г cухого продукта

Белки 34,40 г
Жиры 3,80 г
Углеводы 48,00 г

Витамины на 30 г сухого продукта

Витамин А 210,00 мкг
Витамин D3 1,50 мкг
Витамин E 3,00 мг
Витамин C 24,67 мг
Витамин B1 0,33 мг
Витамин B2 0,48 мг
Витамин PP 5,40 мг
Витамин B5 0,90 мг
Витамин B6 0,45 мг
Витамин B9 60,00 мкг
Витамин B12 0,42 мкг
Биотин (Н) 45,00 мкг

Минералы на 30 г сухого продукта

Натрий 206,10 мг
Калий 540,01 мг
Фосфор 165,00 мг
Магний 45,00 мг
Железо 4,80 мг
Цинк 2,85 мг
Медь 0,33 мг
Марганец 0,30 мг
Йод 39,00 мкг
Селен 16,50 мкг
Кальций 319,36 мг






Если это оф топ, то простите война добра и света=))