Сообщений в теме: 73

[Distaste]

Сабик, спасибо:)

[Dampur]

Бегать нужно в особенности своего организма и для чего бегайте Для не нетренированного человека подходит дистанция 1-5км утяжелители не понимаю зачем =) хочешь увеличить нагрузку увеличь дистанцию время Первое время тренировок 1-5км не перегружаться бегать не очень быстро чтобы пульс держался в пределах 150-170 (идеальный пульс для тренировки) Нормально тренировочный кросс считается 40-50мин в темпе по пульсу 150-170 ЗЫ Будут конкретные вопросы задавайте по даной теме дам ответы =) тут я силен =)

[Dampur]

Идеальные тренировки на наращивания выносливости(только еЁ!!!): Ежедневные кроссы. Кроссы бывают: развивающие (медленные(после усиленной тренировки накануне)/скоросной макс скорость которую можешь поддерживать на даной дистанции), с "протяжками" двух видов большими (я например бегаю: 5км кросс в темпе 4-4,30мин на км затем без отдыха ускорение на 1,5км за 3-3,20 потом 1,5км в темпе 4-4,30мин) и не очень большие(кросс 10км в темпе 4-5мин с темповыми включениями на 10-15сек на 80-90% от макс каждые 2мин) На скидку примерно тренировки: Понедельник: Кросс равномерный пульс 150-160 (узнаем свой макс на неделю скажем изменять дистанцию следует через две недели от усваиваемости на 1км) Вторник: Кросс с большим ускорением Среда: Равномерный кросс пульс пульс ~150 Четверг: выходной Пятница: Кросс равномерный пульс 150-170 Суббота: Кросс с короткими ускорениями Воскресенье: выходной После каждой тренировки следует "потянуть все мышцы" те сделать упражнения направленные на растяжение групп мышц.... Особенно внимание следует уделить: пресс, спина! Дистанцию и время прохождения подбирается индивидуально...

[ignez]

Если я правильно понял, то даже сейчас можно бегать хоть в майке. Лучше в чем-нибудь с длинными рукавами. Чтобы удерживалось тепло. В воскресенье пробежал 8км в одной майке, не заработал даже соплей.

[Dampur]

Можно =) слишком жарко тоже не хорошо-)

[seal]

Народ я хочу продолжить бегать вечером после работы, но зимой никогда раньше не бегал. Какие нюансы и особенности пристутствуют в занятиях бегом зимой? Одежда, обувь? Можно простудиться нахер, а мне работать надо!

[Dampur]

на губы гигеническую, можешь обветрить, если кожа чувствительная, то и на лицо крем какой нибуть. Обувь - зимнии красовки =)(беговые) одевать нужно по погоде и температуре на улице, ты не должен очень сильно потеть и охождаться тоже на голову шапку ии напульсник чтобы уши не застудить=) ну вроде все... зимой на улице бегают только равномерыне кроссы тк велика опасность растяжения...

[seal]

Что значит зимние? На меху что-ли? ;0) Летом бегал в кроссах nike canvas. Я думаю на зиму надо взять обычные беговые nike из кожи чтобы ноги не промокали?

[Dampur]

Зимнии кроссовки отличаються от летних что на них сеточка толше и ячейкой, и количеством сеточки....а вообще зайди в фирминные магазин скажем asics или mezuna там вес гуд раскажут и подберут ;-)

[seal]

ОК. У меня Сортмастер рядом. Там тоько Найк, РБК и Адидас. Мне думается что с сеточкой они будут промокать от снега и воды при сырой и теплой погоде. А из кожезаменителя могут треснуть при морозе. Поэтому кожанные - разумный компромис. Или я не прав?

[Dampur]

Ну мороз в москве это да..=) А вообще сеточка на зимних с маленькой ячейкой и из спец материала, так что она особо не промакает... а вообще сторайся покупать не крассовки для хотьбы(прогулок) а именно для бега...тк меньше вреда здоровью ;-)

[ignez]

Я бегаю, а потом у меня ногти на ногах убиваются. Из-за чего? Обувь?

[seal]

Это смотря как убиваются. Из-за кроссовок имею уже более двух недель наверо непроходящее кровоизлияние под ногем. Но тут проблема скоее и в обуви и в носках. Надо бегать в толстых махровых спортивных носках. Обычные тонкие хб мне точно не подходят.

[ignez]

Это смотря как убиваются.

Синеют и в последствии отваливаются. Чаще всего на безымянных пальцах. Бегаю в кедах adidas.

[CyberGluk]

ignez:
А после какой дистанции возникают такие проблемы?
Как мне это знакомо Два года назад бегал в адидасовских кроссах и тоже сбивал ногти насмерть. Правда только от >30км пробега.
Важные правила:

• Перед длинными забегами минимум 3 дня ногти не стричь
• Стричь более-мене прямо, сильно не закругляя, особенно на больших пальцах (опасность врастания)
• Толстые носки, как уже было сказано выше
• Обувь надевать больше, чем ты обычно носишь, может на размер, иногда даже на два. Желательно, чтобы спереди было достаточно места. Но нога не должна хлябать

Я сам сейчас перешёл на asics gel, толковые боты и для леса, и для города

Удачи!