Сообщений в теме: 62

[0.anzhelika.0]

А что лоточек? Нормально околокошачий термин :)

[Ищущий ответы]

Проблема такая же,как у автора. В свои 22 года я стал жирным. Мой рост - 189, вес - 105 килограм, есть пузо. Раньше об этом не очень парился, теперь понял, что дальше так нельзя и будет хуже. Питание: часто ем сладкое - сейчас стараюсь ограничить, но нужно чем то его заменить. Стараюсь меньше есть жирного и жареного. На работе на обед стал брать первое и не очень жирное второе. Стараюсь не пить воду сразу после еды. Сегодня начну делать зарядку - око возрождения. Но гадость в том, что если ем меньше или стараюсь не есть сладкого, начинает мучать голод. И он очень сильный. Что можно сделать,что бы его заглушить? Чем можно заменить сладкое? И что нужно еще делать,что бы похудеть?

[0.anzhelika.0]

Сладкое - пошел поприседал 10 раз, потом съел четвертинку фрукта, тогда отпустит. Сбалансированная по кбжу еда и перекусы между основными приемами пищи будут тебя так насыщать, что на сладкое перестанет тянуть. Заведи дневник питания - не просто фиксируй что, сколько и когда съел, но и по какой причине. Ты сильно удивишься, что голод не единственная причина для принятия пищи. Когда у тебя перед глазами будут записи на бумаге, тебе будет много проще потом себя контролировать сладким.

[Ищущий ответы]

А будет ли эфект если крутить хулахуп?)

[0.anzhelika.0]

Да, если на члене крутить.

[Ищущий ответы]

А если на пузе?) Можно вопрос: можно ли заменять сладкое в рационе сыром?

[0.anzhelika.0]

Небольшой FAQ

1. Кушать можно вообще в любое время и любыми порциями. Совсем. И после тренировки и до. Существенное значение имеет лишь баланс калорий и Белков - Жиров - Углеводов за день (КБЖУ). Чтобы худеть надо тратить больше, чем съедаешь; чтобы поддерживать надо тратить столько же, сколько съедаешь; чтобы поправляться надо тратить меньше, чем ты съедаешь.

2. Худеть локально, частями невозможно!. Нет, живот отдельно не похудеет, сколько прицельно "на пресс" не работай, и внутренняя сторона бедер тоже. Кто наивно полагает, что у них "много мышц на ногах" смотрим сюда.



3. Главное баланс калорий и БЖУ. Если ешь меньше, чем тратишь - то худеешь. Других способов худеть нет. Совсем нет!

4. Думая о похудении - думай о здоровье. Кому не нужно здоровье - не нужно и это сообщество.
5. Чтобы похудеть быстро, качественно и надолго, опирайся на учет КБЖУ (любым удобным способом) и грамотное сочетание нагрузок (силовых, кардио, баланса, растяжки, функциональных тренировок). Нет мышц - нет красоты, ага.

Вот еще картинка про отсутствие мышц и делание фигуры "похудением".

Можно вопрос: можно ли заменять сладкое в рационе сыром?

Допустим, твой рацион для похудения - 2000 калорий в сутки.

На 1200 ты перестаешь худеть - метаболизм замедляется, организм думает что наступила война и голод и судорожно экономит каждую калорию. Для этого организм избавляется (поочредено) от основных энергоемких частей тела - вначале от мышц (смотрим выше на тетку в шортах), потом страдают внутренние органы, в последнюю очередь отрубится мозг (именно поэтому те, кто неправильно худеют или вообще голодают начинают иметь неприятный запах изо рта (внутренние органы страдают от дефицита калорий и питательных веществ) и начинают активно тупить (до мозга тоже пища не доходит в нужном объеме и мозг начинает плохо функционировать). Поэтому организм добывает и сохраняет каждую полученную калорию - питайся хоть одной капустой, худеть ты не будешь - потому что КАЖДУЮ калорию организм сохранит ради выживания.
На 2000 ты худеешь.
На 2500 ты начинаешь жирнеть - получаешь больше чем тратишь = лишний вес.

Из чего ты добываешь 2000 калорий - твое личное дело. Ты можешь выпить 220 г масла и это будет 2000 калорий. Ты можешь съесть 500 г творога, 500 г овощей, 500 г куриной грудки на гриле и 250 г (в сухом виде 250, в разваренном это будет грамм 500) крупы или макарон - у тебя получатся те же 2000 калорий. Для КАЧЕСТВЕННОГО тела, чтобы было поменьше жира и побольше мышц лучше, конечно, питаться сбалансированно, т.е. не маслом и не тортом, а так подбирать еду, чтобы кбжу укладывались в определенные рамки (ну и качаться, да, т.к. по картинкам му увидели, что похудение НЕ равно красивое тело).

Если выбираю я, то я предпочитаю доехать до дома, слопать кусок сочной свинины на гриле + картошечку там же + миску салата. Это получится прекрасный обед или ужин на 500 калорий. Тебе может быть вкуснее сожрать гамбургер в макдаке - те же 500 с чем-то калорий. Выбор за тобой, твое тело - твое дело.

Вот смотри что бывает, когда человек не худеет и просто набирает лишний вес, когда просто худеет "на 1000 калорий" или "не есть после 18.00", или "вставьте_название_любой_популярной_диеты_из_сообщества_девки_на_диете", и когда человек сбалансированно питается и качается.


Или вот еще пример скинни-фэт


Теперь про сыр и сладкое. Я это писала в другой теме, но повторюсь.
Шоколад - 541 калорий
Сыр Гауда - 356 калорий.

Т.е. ты можешь НЕ съесть 100 г шоколада и заменить их 150 г сыра. Можно так или нет? Решать тебе - если ты ВПИШЕШЬ эти 534 калории (на 150 г сыра) в 2000 калорий, на которых ты худеешь, например, выкинешь 350 г творога, то, конечно, ешь.

А теперь сходи в магазин, поставь перед собой упаковку творога на 500 г и кусок сыра на 150 г. Что больше по объему? Что лучше использовать для более комфортного перекуса между основными приемами пищи (чтобы не фигулька была размером в треть кулака, а полноценная мисочка еды) - один кулак творога или 1/3 твоего кулака сыра? Решать тебе.

НО! Есть еще кроме калорий такая штука, как бжу - белки-жиры-углеводы.

Шоколад
Калории, ккал: 544
Белки, г: 5.4
Жиры, г: 35.3
Углеводы, г: 56.5

Сыр
Калории, ккал: 356
Белки, г: 25.0
Жиры, г: 27.0
Углеводы, г: 2.0

По данным раскладам получается вообще засада - в шоколаде мало белка (5,4 г на 100 г шоколада) и много жира (35,3 г на 100 г шоколада), т.е. шоколадка НА ТРЕТЬ состоит ИЗ ЖИРА. Сыр при этом содержит много белка (25 г на 100 г сыра) и много жира (27 г на 100 г сыра). Т.е. сыр на треть состоит из жира (что не очен хорошо для твоих целей похудения), но и на четверть из белка (что уже гораздо лучше). Из ЭТОГО расклада получается что выбрать сыр все еще лучше, чем шоколад.

Но мы можем пойти дальше, взять низкожирный сыр ("Атлет", например) или зерненный творог
Сыр "Атлет"
Калории, ккал: 290
Белки, г: 30.0
Жиры, г: 19.0
Углеводы, г: 0.0

Творог зерненный 4% жира
Калории, ккал: 104
Белки, г: 15.7
Жиры, г: 4.0
Углеводы, г: 1.4

В сыре уже меньше жира (всего 19 г, по сравнению с гаудой), еще больше белка (30 г на 100 г сыра против 25 г в Гауде), т.е. ты можешь на 536 калорий (чуть меньше, чем в 100 г шоколада) съесть не 150 г сыра (как с Гаудой), а 185. Пустячок, но приятно.

С творогом еще интереснее - в нем 15,7 г белка (меньше, чем в низкожирном сыре), но зато всего 4 г жира и всего 104 калории. Т.е. на те же 544 калории ты можешь себе позволить 450 г сыра + 150 г помидоров, смешать это все и получить прекрасную вкусную намазку на бутерброд, которой будет уже 600 г (заколебешься есть, чесслово, считай, это три полноценных перекуса по 200 г каждый).

Т.е., решать и выбирать тебе (если у тебя есть "лишние" 500 калорий, которые или вписаны в твой суточный рацион, или ты потратил их за счет физических упражнений):
100 г шоколада,
150 г сыра Гауда,
185 г сыра Атлет,
500 г смеси зерненного творога с томатами и укропом.

Что тебе ценнее - вкусно и много или очень вкусно и мало?

Что еще тебе просчитать? :)


Мужчины скинни-фэт
слева


О, вот фота! Картинка 2 (средняя верхняя) результат ПОХУДЕНИЯ. Но у чувака не получилось бы по-другому, т.к. с его начальной массой ему было крайне сложно и опасно заниматься спортом, тем более железом.

[Ksyara]

Энжи совсем нефиг делать А ведь никто даже спасибо не скажет

[0.anzhelika.0]

И не говори :(

[0.anzhelika.0]

Вот еще про локальное похудение:

Живот - это просто калории. Можно делать силовые, можно часами бегать по дорожкам, как Алиса в стране чудес, можно сидеть дома за компом. Если потребляемые калории меньше, чем растрачиваемые, т.е. сама худеешь - живот худеет тоже, и не важно, сидишь ли дома за компом на базовом метаболизме и ешь на 1000 ккал в день или сжигаешь в спортзале 2000 и лопаешь на 1800 (это скажется на тонусе и тургоре этого самого живота, но не на объеме). Если потребляемых калорий больше - живот, соответственно, толстеет (причем, как правило, первым, и у мужчин, и у женщин типа "яблочко"), и опять же неважно, бегаешь ты при этом, занимаешься силовыми или лежишь.

Можно еще, конечно, при желании сделать живот толще, чем он по природе спланирован, как следует накачав косые (типа наклонов вбок с отягощениями), но это на любителя :). А так мышцы на животе, если женщина ходит в спортзал просто ради эстетических целей и у нее на данный момент не стоит задача прорисовать кубики, нужны ровно настолько, чтобы он не был дряблым и чтобы пресс мог выполнять те задачи, которые ему ставят на тренировках. Никакие специальные хитрые тренировки на пресс, прыжки в глубину или стояние на голове к уменьшению живота не приводят.

[Killboy]

Вот еще про локальное похудение:

Селуянов не одобряе...

[Кубометр]

Но гадость в том, что если ем меньше или стараюсь не есть сладкого, начинает мучать голод. И он очень сильный.
Что можно сделать,что бы его заглушить? Чем можно заменить сладкое? И что нужно еще делать,что бы похудеть?

Попробуй томатный сок, только без сильного фанатизма. 100 мл = 15 ккал и насыщает очень неплохо.

[В_И_К_А]

почему никто не написал про ,к примеру,3 литра обычной воды ,которую надо пить весь день?)про то что фруктами с высоким ГИ лучше не перекусывать)лучше уж овощи-прям тазиками,не боясь же можно жрать)ребята,у которых лишнее сало-на своем личном опыте говорю,дробите питание,так чтоб каждые 2-3 часа жрать,порции маленькие времени мало пойдет.Я на работе стоя даже жрала.Такой легкий способ борьбы с коварным аппетитом.Правильно пишут люди,судочек со жратвой-праздник ,который всегда с тобой)

[0.anzhelika.0]

Потому что про воду это уже доказанный миф, а про еду с высоким ГИ ему еще рано, пусть кбжу научится манипулировать.

[0.anzhelika.0]

Потому что про воду это уже доказанный миф, а про еду с высоким ГИ ему еще рано, пусть кбжу научится манипулировать.